Чисто хранене - Cheat Days и проектът за правилата 80-20 Здравословен живот
Днес бих искал да обърна внимание на тема, която поляризира света на чистото хранене и фитнеса. Някои се кълнат в техните "Cheat Days", останалите не могат да направят нищо с него и се хранят с Правило 80:20. Няколко пъти ме питаха за мнението ми за така наречените Cheat Days и бих искал най-после да ги споделя с вас днес.
Измамен ден - какво е това?
В превод „Cheat Day“ означава нещо като „Cheat Day“. Кой "изневерявате" тук е очевидно: себе си. Има много хора, които са избрали един ден от седмицата за свой "Cheat Day" (най-вече през уикенда) и ядат всичко, което искат през този ден - в най-лошия случай нездравословни неща от сутрин до вечер.
Как да се справя?
Твърдо вярвам, че няма да се придържам към здравословния си начин на живот със забрани. Ако се бях наложил никога повече да не ям парче торта или никога повече да не поръчвам пица, отдавна щях да се проваля. Разбира се, както вече беше написано в тази статия, харесвам и много, много домашна пица, приготвена от тесто от карфиол, киноа или просо. И торти със здравословни (по-здравословни) подсладители или алтернативи на захарта. Но разбира се има дни (предимно неделя за мен), когато нямам абсолютно никакво желание да готвя. След това се поръчва пица или ядем в ресторанта. Или срещам приятел в кафенето - разбира се има и парче торта. Откакто преодолях пристрастеността си към захарта, това от време на време беше напълно наред и за щастие отново не ме изхвърля напълно от релсите.
Аз самият винаги правя изключения, когато ми се иска, а не защото е „Cheat Day”. Според мен изобщо не е лошо да ядете нещо нездравословно между тях, стига „основната диета“ да е здравословна и „изключенията“ да не излизат извън контрол. Балансът трябва да е правилен. Сам го карам много добре.
Правилото 80:20
Планирани измамни дни - дни, в които ям всичко (нездравословно), което ми се яде, не съществуват при мен. Храня се здравословно, защото ми харесва и защото ми е приятно. Разбира се, харесвам и нездравословни храни (кой не?!), Но ям това от време на време, когато ми се иска. Лично на мен просто не ми подхожда просто да планирам да се храня нездравословно за цял ден и не мисля, че това е здравословно в дългосрочен план.
Ето защо съм склонен да ям според правилото 80:20. Правилото 80:20 гласи, че 80% от диетата е чиста, а 20% не. Дали е съотношение 80:20 или повече като 90:10 - не знам. За да бъда честен, всъщност не ми пука и така или иначе се променя от ден на ден или от седмица на седмица. Понякога има две парчета торта за една седмица, понякога нито едно за седмици. Не броим калории или хранителни вещества, разчитам на тялото си. Показва ми, когато съм ял твърде нездравословно. С коремна болка, мудност, киселини и лошо храносмилане. Но това се случва много рядко.
Моето заключение
Категорично подкрепям умишленото отдаване на изключения. В крайна сметка здравословната диета трябва да е забавна и да не се окаже принуда. Забрани („Никога повече не мога да поръчам пица от службата за доставка“ или „Никога повече не мога да ям парче торта в кафенето!“) Не водят до нищо - напротив: те гарантират, че няма да издържим. Чистото хранене не е краткосрочна диета, а дългосрочна промяна в диетата. Ако основата е правилна и се храните здравословно, можете да си поглезите изключение от време на време. За мен няма планирани измамни дни, но определено има дни, в които също ям нездравословни неща.
Любопитен съм да чуя вашите мнения - как се отнасяте към Cheat Days и правилото 80:20?