Числа, данни, факти; настоящата ми рутинна тренировка
Скъпи, днес искам да ви кажа нещо за ежедневната ми тренировка. Как се е развило обучението ми през годините, какви са целите ми и колко стриктно се придържам към тренировките си?
През 2009 г. се записах за фитнес за първи път, тогава още повече, защото усещах, че всички го правят по това време. Тогава цялата работа се оказа съответно нередовна. Освен това винаги имаше кратки бягания навън или други кардио единици, но всичко беше по-скоро с половин уста, отколкото амбициозно. Обучението обикновено се провеждаше на машините, областите със свободно тегло, разбира се, се избягваха и когато успях да увелича теглото си, станах по-нервен, отколкото щастлив ... изведнъж можете да получите неестетични планински мускули
С течение на времето, слава Богу, този възглед се промени напълно, разбира се, трябва да споменете на този етап, че това развитие може да има нещо общо с факта, че от близо 5 години имам личен треньор и диетолог от Тоби 😀 Разбира се, има смисъл да се занимавате все по-интензивно с упражнения и хранене. Независимо от това, все пак отне известно време и дискусии, преди да се измъкна от тъпите тренировки за кардио и екипировка и да се насоча към безплатни тренировки с тежести.
Така че от около 1,5 години се пробвам в щангите и дъмбелите и се концентрирах върху тренировките с тежести. С изключение на операция на зъб на мъдростта и свързаната с това двуседмична почивка, не ми се е налагало да правя пауза повече и имах възможност да работя постоянно върху себе си (toi, toi, toi). Разбира се, имаше и напрегнати седмици или празници, в които просто изключих и пропуснах обучението. И така, какъв е текущият план?
Правя силови тренировки четири пъти седмично, два пъти за горната част на тялото и два крака. В зависимост от настроението си, тогава правя още 20-30 минути кардио, в седмици, в които имам време, се прави и едночасов кардио уред за допълнителен ден, но това всъщност е само по избор. За всяка тренировка правя 5 упражнения с по 3-4 сета и по 8-15 повторения, в зависимост от интензивността.
Бенч преса с щанга (25 кг), наклонена лежанка (8 кг), гребане с дъмбел (14 кг), гребане на кабела (22,5 кг) и трицепс на кабела (7,5 кг).
Клек с щанга (максимум 40-45 кг), румънски мъртва тяга с дъмбели (14 кг на страна), хип тласкачи с щанга (60 кг), удължаване на крака (22,5 кг), удари с гири (12,5 кг на страна).
Раменни преси с дъмбели (8 кг), бицепсови къдрици (6-8 кг), странични повдигания (4-5 кг), изтегляне на широчина (30-35 кг), обратни мухи по кабела (5-6 кг).
Мъртва тяга със звънец с мряна или чайник, хип тласкачи с щанга (60 кг), подколенни сухожилия (30-35 кг), удари с дъмбели (12,5 кг на страна), клекове с камбана.
Както можете да видите, определено не съм професионалист по отношение на теглото, но успях да подобря доста при повечето упражнения. И това е, което в крайна сметка се брои. Разбира се, опитвам се да продължа да се катеря, но не се ориентирам към тежестта на това, което създават другите. Стига да е изтощително и взискателно за вас, правите всичко както трябва. Освен това е много важно лично за мен да имам правилно изпълнение, което просто работи по-добре с по-малко тегло. Отделно от това не се изстрелвам от живота с всяка тренировка, както предполагат някои други. Не е нужно да страдате катастрофално от мускулите след всяка сесия, за да постигнете напредък. Също така се хващам да давам всичко по време на тренировката, но въпреки това имам само минимална мускулна болезненост на следващия ден и си мисля „Страхотно, тогава тренировката не беше ефективна“ .... НО ГРЕШНО! Не се подлагайте на натиск, забавлението е много важен източник на мотивация, който според мен не бива да се губи.
Това ни води до следващата точка: Като хоби спортист не намирам нищо неприятно за пропускане на тренировка или няколко пъти. Било то поради остро недоволство, други повече или по-малко важни срещи или болест ... . Мускулите и издръжливостта не се губят толкова бързо, а понякога просто се нуждаете от почивка, за да се фокусирате отново. Веднага щом тренировката стане задължителна и броите само минутите, докато можете да се приберете вкъщи ... тогава определено нещо се обърква. Ето защо разнообразието е много важна ключова дума, EMS, TRX, защо не опитате нещо различно?
В края на деня просто трябва да сте доволни от себе си и от тренировките си, ако един ден не ми се тренира крак, но ми се тича, тогава ще го направя по този начин. Целта ми е да продължа да ставам по-силен, да изграждам мускули и да бъда абсолютно уверен в изпълнението. Определено достатъчни цели за мен като хоби спортист, според мен!
И така, надявам се, че тази малка представа за текущото ми обучение не е била твърде безинтересна за вас. Ако имате въпроси или други подобни, моля не се колебайте да се свържете с мен. Можете също така да ми кажете как интегрирате обучението си в ежедневието!