Чигонг; Самолечение чрез медитативно дишане и бавно движение; упражнения
Цигун е китайска форма на медитация, концентрация и движение за култивиране на тялото и ума, която също е част от традиционната китайска медицина. Той насърчава вътрешния мир чрез упражнения и може да помогне за намаляване на стреса.
В Азия се срещате с групи хора рано сутринта, които изпълняват програма за упражнения Чигонг на площади или в паркове. Те са меки, бавни движения. С концентрация и според подробни спецификации. Излъчвате дълбоко спокойствие. Целта на тези упражнения е по-добро осъзнаване на тялото и укрепване на вътрешния баланс. Цигун е китайското култивиране на тялото и ума на хилядолетия. Той показва как всепроникващата сила на "Ци" може да бъде активирана, тренирана и подхранвана. "Ци", това е жизнената жизнена енергия. Чигонг е подходящ и за възрастни хора, които са по-малко гъвкави и по-малко издръжливи. Чигонг често се практикува на открито сред природата. Чигонг е сравнително лесен за учене и работи добре като баланс към ежедневието.
Живей здраво и щастливо
Чигонг (понякога наричан още Ци Гун) се разпространява в западния свят от години. В свободен превод терминът „Цигун“ означава: постоянна (ежедневна) практика с Ци, за да може да се живее здравословно и доволно. Преди повече от четири хиляди години китайците осъзнаха съществуването на „всепроникваща сила“ в цялата вселена с Ци и от този момент нататък се опитаха да проумеят законите на тази сила, Ци. Забелязали сте, че Ци поддържа Вселената в движение (жива).
Има три основни насоки в Ци Гун. От една страна Медицинският Ци Гонг, направлението на бойните изкуства ТайЧи и до него Духовният Чи Гун (Вътрешен Чи Гонг). Физическите упражнения обикновено са много сходни, но съответните насоки имат различен фокус.
Култивирайте, събирайте и укрепвайте жизнената жизнена енергия
Дори хората, като част от Вселената, се пренасят от Ци и без този Ци няма живот. Затова китайците проучиха как да го култивират, събират и укрепват, за да останат здрави и да живеят в хармония с природата. Така възниква Цигун - и се превръща в енергийна система с хиляди различни упражнения за укрепване на Ци, за предотвратяване и лечение на болести, но също така и за откриване на собствен „център“, за да живеем смирено в хармония с природата.
Области на приложение на Чигонг
Упражненията по цигун могат да се правят легнали, седнали или изправени и включват упражнения за почивка и движение. Това означава, че всеки, независимо от възрастта или недъгът си, може да практикува Чигонг според конституцията си. В наши дни Чигонг се използва за поддържане и профилактика на здравето, за отпускане и забавяне на стресиращото ежедневие, а също и в терапевтичната зона за подпомагане на лечебния процес.
Почивката (Ин) и движението (Ян) въплъщават универсалния закон на Ин и Ян. В нашето общество, стресирано от ян (с забързано, стрес, външност), естественият баланс, ин (спокоен, релаксиращ, вътрешен) често липсва. Чигонг се използва за практикуване на почивка и движение, напрежение и релаксация. Ин и Ян могат да бъдат приведени в равновесие и хармония.
Чигонг хармонизира всички системи на тялото, въпреки че в китайския няма разделяне на тялото, ума и душата. Всичко принадлежи заедно и си влияе взаимно. Всички упражнения по цигун съчетават следните аспекти по най-различни начини: дишане, движение, стойка и внимание.
Всичко започва с естественото диафрагмално дишане
Всички упражнения се основават на определена дихателна техника, често в началото е естествено диафрагмално дишане. Когато вдишваме и издишваме, повдигаме и спускаме коремната стена (чрез движението на диафрагмата), а не гърдите.
Съществуват и различни форми на движение или пози, за да стимулират Ци и да го накарат да тече. Преобладават бавните дъги или движения, за да повлияят на потока на Qi възможно най-положително. Движението също може да се извършва само вътре, без това да се вижда отвън. Трето, умът трябва да се успокои и вниманието да се насочи към специфични енергийни центрове в тялото или към специфични аспекти на движението. И трите компонента трябва да бъдат хармонично комбинирани. Ако например няма контрол на дишането или вниманието, вече не може да се говори за чигонг. Поради обширните изисквания за упражнения, практикуващият може да повлияе положително на себе си по много начини. Следователно Чигонг надхвърля чистото "обучение за релаксация".
Упражнение по цигун, докато седите
Редовното ежедневно обучение е част от него, за да се изпитат всички аспекти на Чигонг. Защо не опитате кратко практическо упражнение. За целта седнете на стол, без да се опирате на облегалката. Столът трябва да е достатъчно висок, така че краката да са свити под ъгъл от 90 градуса. Краката трябва да са на ширина на раменете и успоредни. Горната част на тялото е изправена. Ръцете се опират в бедрата, като лактите са насочени леко навън, за да не се затварят подмишниците.
Трябва да седнете свободно и спокойно с ръце. Очите могат да бъдат леко отворени или леко затворени. Обръщате вниманието си към вътрешността на тялото си, към областта на пъпа, практически под ръцете си. Сега си представете, че тази област на тялото бавно се загрява. След няколко минути оставете топлината да изчезне и завършете това упражнение, като движите ръцете си четири пъти наляво и след това четири пъти надясно. Задръжте упражнението известно време и след това направете няколко стъпки. Не прекалявайте с нищо! Ако стане твърде топло, спрете упражнението. Ако не сте усетили топлината за първи път, не се притеснявайте. Въпрос на време и редовна практика.
Упражнение Цигун в изправено положение
Застанете на ширина на бедрата с леко свити колене. Разпределете телесното си тегло равномерно на двата крака. Ръцете и раменете висят свободно. Гръбначният стълб е изправен, гръдната кост се изтегля надолу. Дишайте равномерно и отпускайте стомаха и гърба си. Представете си, че краката ви потъват в земята и главата ви се издига към небето.
В Цигун има осем упражнения от брокат (Бадуандзин) с дълга традиция. Означението „8 упражнения от брокат“ се отнася до стойността на тези упражнения, които се сравняват с особено ценна коприна.
Упражнение Цигун: „Подкрепете небето с ръце“
Застанете на ширина на бедрата. Раменете са отпуснати, ръцете висят свободно, а коленете са леко свити. Скръстете пръстите си пред корема. Сега, докато вдишвате, дръжте ръцете си над главата със свити лакти и обърнете дланите си навън на нивото на лицето. Докато вдишвате, стиснете малко лактите и обърнете дланите си нагоре, сякаш поддържате небето. Цялото тяло се разтяга и се издишва. След това отпуснете напрежението. Ръцете потъват обратно надолу пред тялото и вие се връщате обратно в изходна позиция. Повторете упражнението два пъти.
Упражнение Цигун: „Начертайте лък и се прицелете“
Застанете два пъти на ширина на бедрата и леко сгънете коленете. Сега кръстосайте ръце пред гърдите на нивото на китката. Лявата ръка е от външната страна. Дланите сочат към тялото. Сега обърнете лявата си длан навън и с показалеца и средните пръсти оформете V. Докато вдишвате, преместете лявата си ръка от тялото наляво. Обърнете главата си наляво и погледнете през разпръснатите си пръсти. Дръжте дясната си ръка пред гърдите си, сякаш рисувате лък. Избутайте леко дясното рамо назад. С издишването освободете напрежението, като протегнете дясната си ръка надясно и отново погледнете право напред. Ръцете се кръстосват отново пред гърдите с едно плавно движение. Този път с дясната ръка навън. Сега повторете упражнението от другата страна с протегната дясна ръка. Направете четири повторения от всяка страна.
Упражнение Цигун: „Укрепване на далака и стомаха, като повдигнете ръцете си индивидуално“
Застанете на ширина на бедрата. Дръжте дясната си ръка отстрани на тялото с длан, обърната към земята. Бавно повдигнете лявата си ръка над главата си. В края на упражнението обърнете дланта си нагоре, за да поддържате небето. В същото време спуснете дясната си ръка и съзнателно обърнете дланта надолу в края на движението, за да поддържате земята. Завъртете двете ръце малко навътре, така че пръстите да сочат към централната линия на тялото. Издишайте и оставете ръцете си да се върнат в центъра. Докато вдишвате, внимателно повдигнете дясната си ръка нагоре и умишлено натиснете надолу с лявата ръка. Върнете се в изходна позиция. Издишвате. Повторете упражнението четири пъти от всяка страна.
Практика по цигун: „Изгонване на болестите, причинени от петте усилия и седемте страдания“
Застанете на ширина на бедрата и оставете ръцете ви да висят отстрани на тялото. Докато вдишвате, направете крачка вляво с левия крак. Вдигнете ръцете си настрани до височината на раменете. Дланите на ръцете ви гледат надолу. След това завъртете тялото на 90 ° наляво и изместете центъра на тежестта към левия крак, докато повдигате дясната пета. И двата крака са изправени. Сега издишайте отново и завъртете тялото си на 90 ° надясно. Лявата ръка се издига нагоре, дясната ръка надолу и дланите са насочени напред. Докато лявата ръка отново се спуска, дясната ръка се издига над главата. След това сгънете дясната си ръка в лакътя с дланта си напред. За лявата ръка съберете върховете на палеца и пръстите и огънете китката надолу. Докато движите ръцете, десният крак е поставен зад левия крак. Клекнете и поглеждате върха на левия крак.
Докато вдишвате, изправете се отново, поставете десния си крак обратно на стойка с ширина на раменете и кръстосайте двете ръце пред гърдите (дясната ръка е кръстосана над лявата ръка и дланите сочат към тялото). С издишването ръцете се привеждат в изходно положение по дъга отляво и отдясно на тялото. Обърнете дланите си навън и в същото време върнете левия си крак нагоре към десния крак. Сега повторете горната процедура в обратна посока. Изпълнявате всяка последователност два или четири пъти.
Упражнение Цигун: „Използвайте люлеене и размахване, за да изгоните топлината от сърцето“
Поставете краката си два пъти на бедро до раменете и ги натоварете равномерно. Краката са леко свити в колянната става, а горната част на тялото е изправена. Ръцете висят отстрани. Направете крачка вляво с левия крак, повдигайки ръцете си до раменете. След това огънете горната част на тялото напред наляво и огънете десния крак. Сега преместете фокуса си върху десния крак и отпуснете пръста на левия крак от пода. Удряйте с дясната ръка точно под лявото коляно. Главата следва движението наляво. Лявата ръка върви право назад и нагоре.
С издишване преместете горната част на тялото обратно към средата и се изправете. Върнете ръцете си обратно до височината на раменете. Краката остават на място. След това огънете горната част на тялото надясно и огънете левия крак. Преместете фокуса към левия крак и разхлабете пръста на десния крак от пода. Главата следва движението надясно, докато лявата ръка удря външната страна на крака малко под дясното коляно. И тук дясната ръка върви право нагоре и назад.
След това завъртете тялото напред в изправено положение. Сега преместете двете ръце нагоре и напред по тялото. Лактите са свити. С ръце удряйте лопатките до точката DaZhui (точката е точно под остистия процес на 2-ри лумбален прешлен). Краката са опънати отново. Вие сваляте правите си ръце. Направете юмрук с ръцете си и натиснете LaoGong точката (разположена в средата на вътрешната страна на ръката) със средния пръст на ръката. Направете упражнението два или четири пъти.
Упражнение Цигун: „Наведете се дълбоко, за да укрепите бъбреците и тазобедрената област“
Приемете основната позиция, като поставите равномерно тежест на краката си на бедрата до ширината на раменете. Коленете са леко свити. Ръцете висят отстрани на тялото. С дланите, обърнати навън, вдигнете ръцете над главата, докато дланите се докоснат. Погледнете нагоре към дланите си. Сега издишайте, свалете ръцете надолу и кръстосайте пръстите си пред гърдите. Сега сгънете горната част на тялото напред с изправени крака и донесете ръцете си до пода. Докато вдишвате, разхлабете отново ръцете си, изправете се и плъзнете ръцете си по задната част на краката в задната част на краката до бъбреците. Отпуснете петите си от пода. Докато издишвате, измийте дланите си с бъбреците с лек натиск надолу към външните страни на тялото, докато връщате петите си обратно на земята. Повторете това движение осем пъти.
Упражнение Цигун: „Удари юмруци и искри очите си“
Влезте в позиция на ширината на ханша с леко свити колене. Горната част на тялото е изправена. Ръцете образуват отпуснат юмрук и са до таза. Докато издишвате, удряйте право напред с левия, след това десния юмрук. Уверете се, че ходът се определя, контролира и изпълнява бавно. Докато правите това, завъртете леко юмрука си, така че кокалчетата да сочат нагоре в края на удара. Връщайте се в изходна позиция след всеки трети удар. Правете упражнението четири пъти от всяка страна.
Упражнение по цигун: „Пуснете гърба си, за да прогоните сто болести“
Застанете изправени и отпуснати. Краката са леко свити в колянната става. Поставете ръцете си една върху друга в задната част на задните части. Докато вдишвате, освободете петите от пода и дръпнете раменете нагоре. Докато издишвате, просто пуснете петите и раменете си. Повторете движението общо осем пъти.