Четири спорта, които ни помагат да отслабнем
Истината е, че не всеки спорт помага, когато целта ви е да отслабнете. Някои спортове са по-ефективни в това отношение, а други не, те дори могат да ви накарат да качите няколко килограма.!
Roxana Lupu 0 коментара
Истината е, че не всеки спорт помага, когато целта ви е да отслабнете. Някои спортове са по-ефективни в това отношение, а други не, дори могат да ви накарат да качите няколко килограма.!
Разбира се, правилната стратегия за отслабване е преди всичко персонализирана, която правилно съчетава храненето и движението. Сега ще се съсредоточим, като цяло, върху видовете усилия, които дават най-добри резултати както на скалата, така и в огледалото.
Това е един от най-ефективните методи, но в дългосрочен план. Още нещо: има значение темпото, с което бягате. За да се отървете от излишните килограми, изберете да бягате леко, постоянно и без дълги почивки между бяганията - не повече от 2, 3 дни между сесиите. Можете да включите силови тренировки и бягане на хълма.
Колоездене или предене
Зависи от нивото на фитнес и издръжливост, в която се намирате, за да отслабнете от колоезденето.
Всъщност това е изявление, валидно за всеки спорт, който подхождате. Ако нивото ви на фитнес и издръжливост е високо и тялото ви е свикнало с такъв тип движения, шансовете за отслабване са, за съжаление, минимални. По-вероятно е да успеете изключително чрез диета, отколкото чрез спорт, с който тялото ви е удобно. Така че трябва да го шокирате.
Ако досега не сте карали по организиран начин, колоезденето ще ви помогне, било то планинско колело или път. Ако сте били на някои разходки в парка или разходки с велосипеди, опитайте стационарно колоездене, което се върти. Това е много интензивна кардио тренировка за издръжливост и най-важните ползи са здравето на сърцето и увеличения капацитет на белите дробове. Отслабването идва като бонус.
Въже за скачане
Сигурно сте правили това като дете и си спомняте колко забавно е било. В зависимост от теглото, което имате, скачането на въже за един час изгаря между 800 и 1200 калории, което е много! Той топи телесните мазнини, тонизира и увеличава вашата издръжливост!
Zumba или Kangoo Jumps
Zumba съчетава фитнес, гимнастика и танци и е забавен начин за упражнения. Той не само ви помага да отслабнете - изгаряте около 500 до 1000 калории на час, но ви освобождава от стреса през деня и ви кара да се чувствате добре.
Kangoo Jumps е вид аеробика, която включва специални обувки като ботуши, вдигнати на лъкове и скокове в музикални ритми. Изгаряйте мазнини, отслабвайте, тонизирайте корема, глутеалните мускули и краката.
Как да поддържате теглото си?
Един от основните аспекти на диетата за отслабване е поддържането на ниско тегло след постигане. Така че отказването от спорт веднага щом постигнете целта си е изключено. Занимаването със спорт помага предимно за поддържане на телесното тегло, заедно с диетата и здравословния начин на живот.
И как бихте могли да се откажете от него, когато ви дава толкова много: непоклатимо здраве, подобрено кръвно налягане, капацитет на белите дробове, сърдечна функция, регулиране на инсулина, укрепване на мускулите и костите и т.н.?.
Не можем обаче да говорим за отслабване, без да правим някои важни споменавания по отношение на храненето. Ето някои правила, които в комбинация с 2, 3 варианта на движение ви помагат да достигнете желаното тегло.
Космина Григоре, диетолог и треньор в клиниката по интегративна медицина Quantum Therapy, ни казва няколко неща за това.
„Важно е да се откажете от захарта или да намалите консумацията; уверете се, че имате добро храносмилане и не изпитвате проблеми като подуване на корема, стомашно-чревен рефлукс; намалете мазнините, премахнете пържените храни, но добавете добри мазнини в менюто си, като авокадо, сьомга, ядки, бадеми, кашу, зехтин. Яжте протеин след тренировка, месо или протеинови шейкове (грахов протеин на прах, например) за вегетарианци. "
Идеално е да се свържете със спортен диетолог, който може да вземе предвид всички ваши особености, здраве, хранене, усилия, ежедневен график.
Успех, с малко постоянство и мотивация ще достигнете желаната от вас фигура!