Четири дихателни упражнения за незабавно успокояване на стреса

Редовно сте подложени на стрес и обявяването на преустройството снощи не помогна? Опитайте се да работите с дишането си с тези незабавни успокояващи упражнения.

дихателни

От редакцията

Публикувано на 29.10.2020 г. в 9:00 ч., Актуализирано на 29.10.2020 г. в 9:33 ч

Между съобщението за преустройството от Еманюел Макрон снощи и тежката атмосфера през последните няколко дни, вие сте в постоянно състояние на напрежение и не успявате да се отървете от него. Може би не работите достатъчно върху дишането си, което е от съществено значение в случай на възел в стомаха. За да направите това, първо е важно да приемате добра поза всеки ден: раменете са спуснати, гърбът е изправен и тазът е подравнен. Тогава просто практикувайте някои от следните упражнения, за да намалите напрежението и да облекчите стреса, който ви вреди.

Алтернативно дишане

Алтернативно дишане, или „nâdî shodhana pranayama“ на санскрит, се състои в пречистване на нашите вътрешни енергии чрез научаване да дишаме през двете ноздри. Ползите са многобройни: по-добро здраве, по-стабилен нервен баланс, регенеративен сън и намалено напрежение. Като бонус работата ви позволява да опознаете по-добре себе си и да постигнете концентрация.

Упражнение: започнете, като запушите лявата ноздра с безименния пръст и издишайте от дясната ноздра. Вдишайте от същата ноздра, спрете го с палец, след което издишайте отляво. Повторете, като вдишвате от лявата ноздра, запушете я с безименния пръст и след това издишайте от дясната. И така нататък, за минута. Завършете упражнението чрез бавно издишване през двете ноздри.

Във видео, 12 навика, които да възприемете, за да направите ежедневието си по-позитивно

Сърдечна кохерентност

Това е метод за релаксация, който включва контролиране на сърдечния ритъм с цел по-добро регулиране на мозъка ви. Позволява ни да постигнем стабилно емоционално състояние, като действаме незабавно на напрежението и като трайно намаляваме тревожността си. Тази техника ви позволява да се фокусирате върху себе си, да намалите стреса и да увеличите интелектуалните си възможности.