Често задавани въпроси за мелатонина - древен магнезий
Мелатонинът е жизненоважен за организма, липсата му може да доведе до нарушения на съня и безсъние. И все пак мнозина не знаят или не знаят за основните му характеристики, циркулират много факти и заблуди. Нека да сме наясно с тях сега!
1. Какво точно представлява мелатонинът?
Противно на общоприетото схващане, мелатонинът не е химически произвеждано успокоително, нито е билка, а хормон, създаден и секретиран от мозъка ни. От този хормон зависи как работи вътрешният часовник на тялото ви, т.е. как и колко спите през нощта. Нивата на мелатонин се увеличават според времето на деня (вечер и нощ) и след това постепенно намаляват (сутрин и първата половина на деня). Този хормон е в състояние да увеличи продължителността на REM цикъла на съня, тоест когато зоните в мозъка, отговорни за ученето, мисленето, паметта са активни - когато сънуваме.
2. Какво трябва да направя, за да получа повече мелатонин в тялото си?
Нивата на мелатонин могат да се регулират по няколко начина. Правилното хранене е важно: маслодайни семена, домати, ориз, зехтин, ечемик, плодове, малки семена, екзотични плодове, но дори кравето мляко може да увеличи производството на мелатонин (така че е често срещан съвет срещу безсънието да се консумира непосредствено преди лягане. Топло мляко) . В допълнение към диетата, балансираният начин на живот, редовните упражнения и електронните устройства, излъчващи изкуствени лъчи светлина, изгонени от спалнята, също допринасят за балансираното функциониране на нашия мозък.
3. Кой се препоръчва за редовно, целенасочено добавяне на мелатонин?
Ако имате проблеми със съня, работите през нощта или ставате често заради малкото си дете или по някаква друга причина, напр. поради дълги полети, вашите цикли на сън са разстроени, определено си струва да попълвате мелатонин по целеви и редовен начин.