Често срещани грешки - Диета - Спорт, Диета, Портал, Отслабване, Съвети - Active Powertours®

Най-често срещани грешки: „Краш диети“

Последици: - Изчерпване на гликоген

Загуба на чиста телесна тъкан (мускули)
Недостиг на витамини и минерали (желязо, калций, магнезий, цинк, витамин В)
Производителността намалява
Метаболизмът спада -> бързото наддаване на тегло при възобновяване на старите хранителни навици
Вероятно. Индукция на хранително разстройство (булимия, анорексия)
Жените могат да пропуснат своите периоди, загуба на костна маса

За съжаление хранителните грешки не се забелязват веднага. В дългосрочен план обаче те не само причиняват наднормено или поднормено тегло, но симптомите на дефицит са неизбежни.

Най-често срещаните хранителни грешки са твърде много алкохол, твърде много сол, твърде много мазнини, твърде много сладкиши, но за съжаление твърде малко фибри и твърде малко витамини. Има и други грешки: твърде прибързаното хранене в твърде големи количества. Консумираме твърде много захар, но твърде малко нишесте.

Само в Германия голяма част от населението страда от заболявания, свързани с диетата. В допълнение към кариеса, запека и захарния диабет, това включва и заболявания като инфаркти, тромбози, подагра и втвърдяване на артериите. Освен това има симптоми на дефицит като недостиг на витамини, дефицит на желязо и йод. Болестите, причинени от липса на витамини или микроелементи, също могат да бъдат опасни.

Не може да се спомене колко важни са витамините, минералите и микроелементите за нашето тяло. На практика ни поддържат живи. Осигурете движение, способност да мислите и виждате. Липсата на желязо само може да доведе до анемия. Недостигът на витамин С води до скорбут, а недостигът на йод може да причини гуша. Ако клетките не се доставят адекватно, се развиват допълнителни заболявания.

Протеините, водата и фибрите са важни строителни материали в нашето тяло. Мазнините също са много важни, но не прекалявайте. Твърде много мазнини не могат да бъдат преработени от тялото веднага и не се съхраняват само в тъканта, но и във вътрешните стени на кръвоносните съдове. С течение на времето тези отлагания се калцират и артериосклерозата е резултат от години на лошо хранене. Това от своя страна благоприятства други сериозни сърдечни заболявания, като например Сърдечен удар.

Твърде много алкохол не само води до увреждане на клетките като цяло. Алкохолът уврежда черния дроб, бъбреците и мозъка. Пиенето на малко алкохол от време на време не е вредно за вашето здраве, но винаги зависи от количеството и честотата на „pan metron ariston” - древните елини. Бързата храна е много популярна не само сред германското население. Но този тип диета трябва да бъде рядкост.

Много хора ядат почти изключително бързо хранене и замразена храна. За съжаление, съдържанието на витамини и хранителни вещества тук е пренебрегнато. Съдържанието на мазнини и захар е твърде високо за това. Ако бърза храна или нездравословна храна, тогава увеличете стойността и използваемостта на храната в такива случаи, като добавите 2-3 амино таба и 1 витамин.

Правилният и балансиран хранителен режим включва преди всичко пресни продукти. Независимо дали става въпрос за месо, плодове или зеленчуци. Пресните продукти съдържат повечето витамини, минерали и микроелементи. Не е достатъчно да ги консумирате само чрез добавки. Диетичните добавки имат смисъл само ако има повишена нужда от определени вещества, например по време на бременност, кърмене или в случай на различни заболявания като грип, спортна активност и т.н.

Типични хранителни грешки

Пийте само когато вече чувствате жажда (по-добре е да пиете няколко глътки на всеки 15 минути)
Пиене на чешмяна вода в чужбина (също избягвайте кубчета лед, например!). Резултатът може да бъде неприятна диария
Напитки, които са твърде студени или твърде газирани (лоша поносимост)
Алкохол (напр. Бира след тренировка забавя процеса на регенерация и инхибира метаболизма, резултатът от тренировката изчезва)
Ако имате загуба на апетит след тренировка, лягайте си, без да попълвате изчерпаните си резерви - тук витамин В12 помага
Консумация на твърде мазни или трудно смилаеми вечерни ястия.

Заключение: класическите хранителни грешки в днешната диета са:

твърде много алкохол
до много мазнини
твърде много сладкиши
твърде много сол (готварска сол)
твърде много енергия и
твърде малко фибри
недостатъчна хидратация

В дългосрочен план хранителните грешки водят до неправилно и едностранно хранене и по този начин създават основата за развитието на зависими от храненето заболявания.

Хранителни навици

Синоним: хранителни навици.

Хранителните навици са естествено и култивирано поведение, свързано с храненето. Те са оформени от семейството, околната среда, културата, традицията, склонността, обществото и т.н.

Синоним: етанол, етилов алкохол;

Алкохолът е термин за алкохолни напитки в обикновения език. Алкохолът бързо се абсорбира през храносмилателните органи (стомашно-чревния тракт) и се метаболизира главно в черния дроб. 1 g алкохол съдържа 7,1 kcal и е клетъчна отрова. В големи количества алкохолът допринася за развитието на затлъстяване (затлъстяване), повишени нива на липидите в кръвта, подагра, диабет (захарен диабет) и увреждане на органите. Алкохолът води до пристрастяване. Освен това алкохолът повишава кръвното налягане и увеличава нуждата от множество жизненоважни хранителни вещества. Германското общество по хранене (DGE) съветва срещу редовна и висока консумация на алкохол. От тяхна гледна точка обаче около 20 g алкохол на ден за мъжете и 10 g алкохол на ден за жените са безопасни.

Това приблизително съответства на чаша бира (0,33 l = 13 g алкохол) или чаша вино (0,1 l = 8,8 g алкохол, 0,2 l = 17,6 g алкохол

Ето някои отрицателни примери:

Водка или Jägermeister с Redbull

1 кутия (250 ml) калоричност 500 kJ калории 119 kcal, мазнини 0 g (поне малко), въглехидрати 28,3 g (а именно „лошите“), протеини 0 g

С 15 „летящи елени“, които биха били 1,785 kcal - толкова трябва да ядете през целия ден на диета ... И ако се добави само пшенична бира ....

Пшенична бира 0,5 литра (500 ml), калоричност 815 kJ, калории 195 kcal, мазнини 0 g, въглехидрати 15 g, протеини, 0,5 g, алкохол 18 g

И също много важно за вас:

Coca Cola classic 1 чаша (200 ml), калоричност 370 kJ, калории 88 kcal, мазнини 0 g, въглехидрати 21 g,
Протеин 0 g,

Coca Cola classic 1 бутилка (1000 ml), калоричност 1850 kJ, калории 442 kcal, мазнини 0 g, въглехидрати 105 g,
Протеин 0 g