Cheat Day Ето защо е по-добър от всякаква БЛЯСВАЩА диета
Винаги само здравословна храна? В дългосрочен план това може да бъде доста досадно. Докато всички останали се наслаждават на пицата в италианския ресторант, можете дори да опитате здравословната зелена салата без гарнитура. Dolce Vita изглежда по различен начин, но фанатиците във фитнеса не винаги трябва да минават без него. Случайните пиршества са дори добри за спортисти. Поне ако защитниците на така наречената теория на мамят ден имат своя начин.
Здравословна бърза храна
Само за пет стъпки към вашата домашна супа от рамен
Какво точно е Cheat Day?
Всъщност можете да го обясните съвсем накратко: „мамят“ означава „мамят“ на немски, така че Cheat Day е измамен ден. Това няма нищо общо директно с диетата и отслабването, а по-скоро става въпрос за здравословно хранене през цялата седмица и от време на време пируване в почивни дни или хранене. Cheat Day съществува отдавна. Шведите въведоха така наречените Lördagsgodies, известни още като съботни сладки през 50-те години на миналия век. Тъй като изключително голям брой деца са имали кариес, държавата препоръчва жителите му да ядат сладкиши само веднъж седмично. Тази традиция продължава и до днес. Междувременно Cheat Day се превърна в обща хранителна концепция, която особено се харесва на противниците на класическата диета. Истински шум избухна и в интернет. Видеоклипове със спортисти, които пълнят тонове бургери, пържени картофи, пица и сладкиши, очароват потребителите. Как така те остават във форма? Това се основава на прост принцип, който е свързан с метаболизма и нашите енергийни запаси.
Как работи Cheat Day?
Като цяло съществуват различни методи за „измама“. Класическият Cheat Day работи по следния начин: Хранете се здравословно и с относително ниско съдържание на калории в продължение на шест дни. Един ден в седмицата обаче можете да ядете каквото искате. Целта? Особено тези, които спортуват често и/или съзнателно ядат нискокалорични, ще забележат, че често липсва енергия. Тялото превключва метаболизма в енергоспестяващ режим и изгаря по-малко калории като цяло - ако в крайна сметка отново получи повече храна за по-дълъг период от време, то го съхранява под формата на мазнини, защото се страхува от по-нататъшни периоди на глад.
Един измамен ден в седмицата обаче редовно попълва енергийните запаси за кратко - можем да направим повече по време на тренировка и в ежедневието и тялото си спомня, че не е нужно да гладува. Той също така си спомня, че не трябва да се страхува от отслабване и не съхранява твърде много мазнини. В същото време метаболизмът не се затваря напълно, изгаряме по-общо. Също така важно: културистите или екстремните спортисти се нуждаят от повече енергия, за да изграждат мускули и да се представят добре. Точно такива - и само такива - виждаме в споменатите видеоклипове в социалните медии.
За да видите това съдържание, моля приемете нашите бисквитки.
В допълнение към Cheat Day, има и възможност за измама само с индивидуални ястия. Това е измамно ястие. Имайки предвид няколко неща, както Cheat Day, така и Cheat Meals са чудесни начини дори да насърчите доброто здраве.
Cheat Day помага
Особено тези, които превключват диетата си към здравословна, често имат проблеми, без да се занимават с всички обичайни екстри. Cheat Day може да ви помогне да се придържате към новите си навици. Тъй като определено е по-здравословно да се храним здравословно шест дни в седмицата и да пируваме само едно, отколкото изобщо да не се придържаме към здравословна диета и да се върнем към старите модели. В допълнение, проучване на колеж Skidmore в Ню Йорк доказва: Участниците в Cheat Day продължават да променят хранителното си поведение след определено време с предимно здравословното правило 6: 1. Изведнъж вече не ви се пирува прекомерно и постепенно интегрирате все повече и повече здравословни храни в Cheat Day или го пропускайте.
Критика на Cheat Day
Критиците са съгласни: Яденето само на мазни и сладки храни за един ден не е здравословно - особено не в такива необуздани количества. На този ден липсват важните хранителни вещества и витамини, а нивото на инсулин също неестествено се повишава от прекомерната захар.
Освен това експертите виждат проблеми с хора, които са склонни към хранителни разстройства, тъй като границата между булимията е размита. Друга опасност: при изключително висок прием на калории храносмилането може да бъде напрегнато и червата по-бързо да излезе от равновесие. В хранителните проучвания по-специално червата в момента е новият ключ за по-добро благосъстояние. Нови тестове и хранителни методи, базирани на микробиома, показват колко голямо е влиянието на червата върху нашето здраве и тегло.