Част 4 Бързо и лесно за изтегляне
Плажна фигура за месец. Той работи с три основни ястия и две закуски всеки ден.
За да ви улесним в подготовката, ние съставихме практически списък за пазаруване за цялата седмица. Просто кликнете върху връзката и разпечатайте списъка - няма да забравите нито една от съставките!
Идеи за закуска, от които да избирате
- Репички хляб: Намажете 1 дебела филия пълнозърнест хляб (60 g) с 1 1/2 супени лъжици сметана кварк (0,2%). Почистете 125 г краставица и 1 връзка репички, нарежете на малки парченца и поставете отгоре. Сол и черен пипер.
151 калории; 9 g протеин, 1 g мазнини, 28 g въглехидрати - Кисело мляко с ванилия с царевични люспи: Смесете 1 чаша ванилово кисело мляко (150 г) с 4 супени лъжици царевични люспи. 231 грама калории; 6 g протеин, 5 g мазнини, 39 g въглехидрати
Диетични ястия за обяд, от които да избирате
- Говеждо със зеленчуци от колраби
- Тиган с гъби от броколи
- Риба с доматени зеленчуци
- Ньоки с домати и сирене
- Азиатски пържен ориз
- Гъбен шницел
- Супа от домати и спанак
Диетични ястия за вечерта, от които да избирате
- Картофена салата с пуешка наденица
- Картофени палачинки с червен пипер
- Яйчен хляб с моркова салата
- Салата от картофи и билки
- Карпачо от сьомга и ябълка
- Домат и маслинов хляб
- Хляб от пъстърва и краставици
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
Закуски за избор
- Сладко прекъсване: Насладете се на дупло с неподсладено еспресо. 102 калории; 1 g протеин, 6 g мазнини, 10 g въглехидрати
- Плодова напитка: Смесете 1 чаша кисело мляко (0,1%) със 100 мл портокалов сок. 80 калории; 4 g протеин, 0 g мазнини, 14 g въглехидрати
- плодово кисело мляко: 1 чаша плодово кисело мляко (0,3%). 100 калории; 6 g протеин, 0 g мазнини, 20 g въглехидрати