Чао, чао, размахване на ръцете Целеви упражнения за определени ръце - FIT FOR FUN
Не е нужно много, за да се върне отпуснатата горна част на ръцете: три упражнения на ден, които отнемат максимум десет минути, помагат да се обяви война на размахващите се ръце.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Махнете горната част на ръцете малко по-нататък, когато всъщност сте спрели?
Много жени над 20 години имат проблеми с отпускане на горната част на ръцете, които губят определение. Лошата новина: ако искате да направите нещо по въпроса, само целевото обучение ще ви помогне.
Добрата новина: десет минути на ден са достатъчни, за да се каже вълна на размахващите се горни ръце! Упражненията също са абсолютно подходящи за ежедневна употреба.
Тези, които упорстват, ще бъдат възнаградени с по-тънки, дефинирани ръце само след две седмици. А следващото лято върховете с каишки и рокли без ръкави ще изглеждат напълно нови.
С тези упражнения се сбогувате с размахването на ръце
1. Флексия на трицепс
Вие се нуждаете: Увеличение за опора (ръб на леглото, пейката или стъпалото)
Така се прави: Подкрепете ръцете си зад себе си на издигане и изпънете краката си (обърната дъска). Поставете краката на ширината на раменете. Когато вдишвате, сгънете ръце и донесете дъното си точно под пода. Докато издишвате, опънете ръцете си отново и се изкачете.
2 х 10 повторения
2. Стегнати лицеви опори
Нуждаете се от: няма оборудване
Ето как се прави: Легнете по корем. Поставете ръцете си на височина на гърдите, на ширина на ръката. Дръжте лактите близо до тялото. На начинаещите е позволено да поставят колене („лицеви лицеви опори“), докато тези, които са по-опитни, поставят краката си нагоре. Напрегнете ядрото на тялото си, изпънете и сгънете ръцете си, както бихте направили с редовно лицево опора. Внимание: Не изпъвайте напълно ръцете си!
Това упражнение работи на трицепса, предните рамене и гръдния кош.
2 х 10 повторения
3. Удължаване на трицепс
Нуждаете се от: Дъмбел или бутилка с вода
Ето как се прави: Вземете теглото си в една ръка. Наведете се малко напред и върнете горната част на ръката назад с огънат лакът. След това изпънете предмишницата назад, без да се люлеете, задръжте я за кратко и я огънете отново. Трицепсът остава напрегнат.