Чао Чао любовта се справя с Топ5 упражнения; Щастлив и годен

щастлив

Всеки ги познава, почти всеки ги има и всеки гарантирано ще ги мрази: средното малко бекон се търкаля по корема. Има целенасочени упражнения, които не само ви помагат да отслабнете като цяло, но и стопяват проблемните зони на корема. Любовните дръжки вече са в миналото, с моите 5 най-добри упражнения:

1. усукване

Скачайте нагоре и надолу на място, плъзгайки таза си отляво надясно. Стомахът остава твърд и движението идва само от таза.

2. Широки отряди

Поставете краката си навън. Започнете в широката екипировка и отидете дълбоко. Подскачайте и затваряйте крака, докато вървите. Повторете тези стъпки няколко пъти подред.

3. Повдигане на коляното

Поставете левия си крак навън и повдигнете ръцете нагоре и надясно. Докато повдигате коляното нагоре, дръпнете ръцете си към коляното. Повторете това упражнение от другата страна.

4. Поддръжка на предмишницата

Подпрете се на пода на предмишниците си. Краката ви са в права линия със задните части и ръцете. Издърпайте левия си крак навън и леко завъртете торса си към изпънатия крак. Повторете това упражнение и за другата страна

5. Извиване на крака

Легнете по гръб и повдигнете краката си под прав ъгъл. Изпънете ръцете си настрани, за да се стабилизирате. Сега преместете бедрата си наляво и след това се върнете в центъра. Горната част на тялото и ръцете ви остават здраво на пода. Повторете упражнението последователно от всяка страна.