Цели храни отслабват ли Блогът

кръвната захар

Цели храни са зърнени култури с отстранена зърнена обвивка. По този начин белите зърна са по-малко хранителни от техните кафяви колеги. Но тяхната хранителна стойност не е единствената причина да отдавате почест на ориза, тестените изделия и кафявото брашно по време на вашата диета. Ето защо пълноценните храни ви карат да отслабвате.

Засищащият ефект на пълноценните храни

Усещането за ситост е съществен елемент за трайно отслабване. Целите храни действат по два начина, за да ограничат чувството на глад: намалете количеството и ограничете глада. Цели зърна като сме по-хранителни от рафинираните зърна, ще достигнем по-бързо лентата „Вече не съм гладен“. Това означава, че ще трябва да ядете по-малко див ориз, за ​​да усетите същата пълнота като белия ориз.Второ, тези храни с високо съдържание на фибри забавят усвояването на хранителните вещества по време на храносмилането. Всъщност, като подуват, те забавят желанието за ядене. Така че, с пълен стомах, е по-лесно да издържите до следващото хранене, без да хапвате.

Пълнозърнести храни, храни за изгаряне на мазнини

Тъй като забавят усвояването на глюкозата в кръвта, пълноценните храни помагат да се поддържат (почти) постоянни нива на кръвната захар, като по този начин се ограничават качване на тегло.Това е така, защото нивото на захарта се регулира от хормон, инсулин. Това се секретира от панкреаса, когато се доставя твърде много глюкоза, за да се съхрани излишъкът в мускулите и черния дроб. Освен това, тялото съхранява остатъците под формата на мазнини в мастните клетки. И обратно, основното ниво на кръвната захар насърчава отслабване, тялото ще използва своите резерви.