Цефамагар. Жизненоважна диета за съобразена с фигурата диета. Чефак К.Г. биологично висококачествен протеин
Жизненоважна диета за съобразена с фигурата диета Cefamagar биологично висококачествен протеин + всички основни витамини, минерали и микроелементи + L-карнитин и лецитин лесно приготвяне с нискомаслено мляко може да се дозира индивидуално като заместител на еднократно или многократно хранене ниска цена - 17 хранения на кутия контролиран прием на калории - само 6 kcal на Ястие също подходящо за специални хранителни нужди, напр. Пенсионери, спортисти. и на вкус също! от 1948 г. Cefak KG www.cefamagar.de
Cefak KG Post Cefak KG Postfach 1360. D-87403 Kempten/Германия Ostbahnhofstr. 15. D-87437 Kempten/Германия Fon +49 (0) 8 31/5 74 01-0 Факс +49 (0) 8 31/5 74 01-50 e-mail [email protected] Интернет www.cefak.com www.cefamagar.de Статус: 07/013 (подлежи на промяна.)
Съдържание Страница за контрол на теглото и съобразена с фигурата диета 4 причини за контролирано отслабване 5 Как измервате наднорменото тегло? 6 От колко калории се нуждае тялото? 7 Проверка на управлението на теглото 8 ABC за хора със съзнание 10 Cefamagar - активно управление на теглото чрез контролиран прием на калории 1 Cefamagar - хранителни стойности 14 Ако млякото причинява симптоми 15 Cefamagar - препоръки за фаза 16 Начална фаза 16 Фаза за намаляване 17 Фаза за поддържане 18 Постигната цел за отслабване? 19 Cefamagar - вариации на шейка 0 Съвети за ориентирани към теглото хранителни навици Съвети за упражнения 3 Някои просто се нуждаят от повече! 4 Активни спортисти 4 Пенсионери 5 Стрес 5 Вегетарианци 5 Кахексия (отслабване) 5 3
Как измервате затлъстяването? Най-често срещаният метод за определяне на наднорменото тегло е ИТМ (индекс на телесна маса или наричан още индекс на телесна маса). ИТМ е съотношението на теглото към височината и е прост начин за показване на наднорменото тегло. ИТМ се изчислява по следната формула: Телесно тегло (кг) ИТМ = телесна височина (м) х телесна височина (м) Пример: ИТМ = 89 кг = 30,8 1,70 м х 1,70 м Съвет: ИТМ калкулатор на www.cefamagar .de Според указанията на Германското общество за затлъстяване: ИТМ над 30 много наднормено тегло Причина за отслабване! ИТМ 5-9.9 Не напълнявайте! ИТМ 18,5-4,9 нормално тегло така поддържате здравето си! ИТМ под 18,5 риск от анорексия с поднормено тегло! По отношение на развитието на възможни вторични заболявания роля играят не само наднорменото тегло, но и разпределението на мазнините. Повишеното натрупване на мазнини по корема (тип ябълка) представлява по-висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, отколкото повишено количество мазнини по бедрата и седалището (тип круша). За да определите разпределението на мазнините, разделете обиколката на талията на обиколката на бедрото (WHR съотношение талия-ханш). СЗО (Световната здравна организация, 008) препоръчва стойности под 0,9 за мъжете и под 0,85 за жените. 6-то
Проверка за управление на теглото Ако наистина искате да отслабнете в дългосрочен план, трябва да направите трезва инвентаризация на себе си и вашата житейска ситуация. Диета и хранителни навици винаги от време на време ям само когато съм гладен ям в редовно време отделям време за хранене ям само подходящи порции приготвям си храната сам ям калорично съобразено ям здравословно и балансирано пия достатъчно (-3 литра/ден) Избягвам леки закуски/сладкиши Никога не ям от скука или разочарование Никога не спортувам и начин на живот Спортувам 3 пъти седмично Упражнявам се на открито Използвам възможности в ежедневието (напр. Изкачване на стълби вместо асансьор) Спим достатъчно Релаксирам редовно, обичам да бъда с компания, правя много (кино, театър и т.н.), от време на време никога Тегло ИТМ 18,5 до 4,9 (нормално тегло) ИТМ 5 до 9,9 (наднормено тегло) ИТМ над 30 (много наднормено тегло ) 0 1 8
ABC за фиг. Балансирана диета Най-важното е постоянна промяна в хранителните навици. Избягвайте така наречените краш диети, тъй като това само измива водата или мастните клетки се изпразват за кратко, но не се разграждат. Резултатът е, че след диетата, със същия прием на калории, както преди, в клетките се съхраняват повече мазнини и тежите повече, отколкото преди диетата (йо-йо ефект). Диета на Cefamagar C с жизненост като заместител на храненето (1-3) Храната може да бъде заменена за индивидуално планиране на загуба на тегло (начална фаза, фаза на редукция, фаза на поддържане) Осигуряване на приема на всички основни хранителни вещества с определен брой калории Контролирано управление на теглото с контролиран прием на калории Проста подготовка с мляко с намалено съдържание на мазнини Доказан вкусен вкус + 10
Несъзнателно движение Редовното физическо натоварване като скандинавско ходене, колоездене, фитнес тренировки или танци не само повишава физическото и психическото благосъстояние, но също така може да помогне, заедно с подходяща диета, за намаляване на излишното телесно тегло. Освен това упражненията отвличат вниманието от постоянната нужда от храна. Хомеопатично лекарство Поддържа отслабване по нежен и естествен начин Активира дейността на щитовидната жлеза и метаболизма fi увеличава базалната скорост на метаболизма и консумацията на калории Одобрено лекарство Cefamagar Препоръчително е да го приемате 3 пъти на ден непосредствено преди хранене. Таблетки Ново! 11.
Жизненоважна диета като хранене за диета за контролиране на теглото Управлението на теглото чрез контролиран прием на калории съдържа висококачествен протеин (биологична стойност 178) от мляко и соев протеин осигурява на тялото всички необходими и основни хранителни вещества и жизненоважни вещества като витамини, аминокиселини, минерали и фибри с L- Карнитинът, който може да се дозира индивидуално като заместител на едно или повече хранения, осигурява жизненост и ефективност дори при намален прием на калории, за да компенсира лошото или недостатъчно балансирано, едностранно хранене (напр. Възрастни граждани, вегетарианци) като добавка за повишени калорични нужди (напр. Физическа активност по време на спорт) проста подготовка с намалени мазнини Вкусен вкус на мляко, разработен в съответствие с разпоредбите на диетата 17 хранения на кутия по-ниска цена 13
Cefamagar - препоръки за фаза Старт фаза + + Метаболизмът се променя - изгарянето на мазнини активира Хранене 3 пъти дневно 1 хранене от Cefamagar vitality diet За да добавите разнообразие, можете също да опитате вариант на шейк на Cefamagar (страница 0)! Между тях леко подправен зеленчуков бульон, чай и плодове и зеленчуци (например като храна за пръсти). Тъй като тялото вече се детоксикира, през това време трябва да се доставят особено голямо количество течности - поне 3 литра безкалорични напитки на ден. Табу: сладки напитки, алкохол и сладки Продължителност около 3 до 7 дни упражнения Тъй като тялото се нуждае от много енергия в тази фаза, не бива да се пренапрягате сега. Препоръчват се леки спортни дейности като гимнастика, ходене и ходене. Специалният СЪВЕТ: Cefamagar таблетки - хомеопатично лекарство за поддържащо лечение на затлъстяването Вашият индивидуален фазов план желана фазова цел: Намаляване на теглото: kg Контрол на успеха (в началната фаза, ако е възможно ежедневно) Начално тегло kg Начална промяна на теглото -1 kg - kg -3 kg -4 kg -5 kg на ден 1 3 4 5 6 7 крайно тегло кг 16
Фаза на редукция + + Сега мазнините са изгорени Диета Сега можете да се върнете към основно хранене - ако е възможно по обяд. В допълнение, 1 хранене от Cefamagar vitality diet x дневно. Осигурете разнообразие: вариации на шейк Cefamagar (страница 0)! Между тях зеленчуков бульон, чай, плодове или зеленчуци по желание. В тази фаза тялото също се нуждае от много течности - литри безкалорични напитки на ден. Ако планирането на калориите го позволява: Между малко сладко лакомство като награда. Продължителност Продължителността зависи от индивидуалната цел за отслабване! Упражнение В тази фаза тялото трябва да подкрепя изгарянето на мазнини чрез редовно упражнение: - 3 x 0 минути леко упражнение помага във всеки случай. Специалният СЪВЕТ: Таблетки Cefamagar - хомеопатично лекарство за поддържащо лечение на затлъстяването Вашият индивидуален фазов план желана фазова цел: Намаляване на теглото: kg контрол на успеха начално тегло kg смяна на теглото начало -1 kg - kg -3 kg -4 kg -5 kg ден крайно тегло kg 17
Cefamagar - препоръки за фаза Поддържаща фаза + + Метаболизмът се стабилизира Хранене В тази фаза могат да се приемат отделни основни ястия + 1 хранене от Cefamagar vitality diet - по възможност вечер. Между тях можете да продължите да използвате зеленчуков бульон, чай, плодове или зеленчуци и, разбира се, много течности - литри безкалорични напитки на ден. Продължителност Неограничено възможно. Ако приемате Цефамагар в продължение на няколко месеца, можете да правите почивки от няколко дни между тях. Упражнение Сега количеството упражнения трябва да бъде увеличено: Вземете решение за спортна дейност, която е наистина забавна и може да бъде редовно интегрирана в графика в бъдеще. Специалният СЪВЕТ: Cefamagar таблетки - хомеопатично лекарство за поддържащо лечение на затлъстяване Вашият индивидуален фазов план желана фазова цел: Намаляване на теглото: кг успех контрол начално тегло kg смяна на тегло начало -1 kg - kg -3 kg -4 kg -5 kg ден крайно тегло kg 18
Постигната цел за отслабване? Дори ако вече сте постигнали личната си цел за отслабване след фазите на отслабване, навиците за хранене и упражнения, които сте научили, трябва да се прилагат в ежедневието в бъдеще. Това е единственият начин да гарантирате, че можете да поддържате теглото постоянно. Ако е необходимо, до 3 основни хранения или висококалорични закуски на ден могат да бъдат заменени с по 1 хранене на Cefamagar. Освен това трябва да се храните здравословно и разнообразно! Ако кантарът все пак показва няколко излишни килограма, причините могат да бъдат няколко. Може би целта е поставена твърде високо и/или продължителността на фазата е твърде кратка. Големите цели за отслабване отнемат време - високата загуба на тегло за кратко време няма смисъл и от здравна гледна точка. Отслабването също трябва да се научи и често изисква повече дисциплина, отколкото си мислите. В никакъв случай не трябва да се отказвате сега! 19-ти
Cefamagar - Shake Variations Cefamagar Vital - Shake (Original) 30 g Cefamagar на прах (съответства на приблизително лъжици за измерване) 300 ml охладено мляко 1,5% мазнина Общо: 6 kcal Важно за всички вариации на шейка: Смесете добре всички съставки! (Чаша за смесване/разклащане, бъркалка, пръчица или миксер) Ягода шейк от мътеница 15 ml мътеница 15 ml мляко 1,5% масленост 150 g пюре ягоди 30 g Cefamagar на прах Общо: 7 kcal на шейк само 10 kcal повече от оригинала ! Бананов млечен шейк 00 ml мляко 1,5% мазнина 100 g пюре банан 30 g Cefamagar на прах Общо: 301 kcal на шейк само 39 kcal повече от оригинала! Шейк от ябълково кисело мляко 100 g кисело мляко 1,5% мазнини 100 ml мляко 1,5% мазнини 70 g ябълков сос неподсладен 30 g cefamagar на прах Общо: 68 kcal на шейк само 6 kcal повече от оригинала! Шейк от кефирен горски плод 100 g кефир 3,5% мазнини 100 ml мляко 1,5% мазнини 100 g пюре от малини 100 g пюре от къпини 30 g цефамагар на прах Общо: 65 kcal на шейк само с 3 kcal повече от оригинала! 0
Пъпеш соев млечен шейк 00 мл соево мляко 150 g пасиран пъпеш 30 g Cefamagar на прах Общо: 80 kcal на шейк само с 18 kcal повече от оригинала! Меден млечен шейк 300 ml мляко 1,5% мазнина 10 g мед (приблизително 1 чаена лъжичка) 30 g cefamagar на прах Общо: 93 kcal на шейк само с 31 kcal повече от оригинала! Какаов млечен шейк 300 ml мляко 1,5% мазнина 5 g какао на прах (приблизително 1 чаена лъжичка) 30 g цефамагар на прах Общо: 77 kcal на шейк само с 15 kcal повече от оригинала. Няма ограничения за вашето творчество! 1
Съвети за хранително поведение, ориентирано към теглото Хранителното поведение, ориентирано към теглото, започва с покупката. Основното изискване за отслабване е - и няма как да го заобиколите: Консумирайте повече, отколкото приемате. Дайте предпочитание на естествените и пресни храни. Купете разумно. Научете за калориите и хранителните стойности на храните. Също така не трябва да избягвате потенциални храни за угояване, като храни, богати на мазнини и/или захар като цяло: това винаги зависи от количеството! Не бързайте, докато ядете, и изчакайте, докато естественото усещане за ситост започне - след около 0 минути. Дъвчете бавно. Този трик помага и срещу апетита. Пийте много - за предпочитане вода или неподсладен чай. Спете достатъчно: В зависимост от вашите индивидуални нужди, около 7-8 часа. Като вечерно хранене Cefamagar помага на тялото да разгражда излишните мазнини през нощта (защото тялото работи с пълна скорост и изгаря мазнините по време на сън). Не се отказвайте робски от всичко, което ви е вкусно и ви възбужда (шоколад, мазни храни, алкохолни напитки и др.).