Burpees кардио и силови тренировки само с едно упражнение Wunderweib
С burpees можете да тренирате цялото си тяло и да влезете във форма само с едно упражнение. Точно така работи упражнението и трябва да обърнете внимание на това.
Снимка: iStock/Cecilie_Arcurs
Тренировка за цяло тяло с репети
Всъщност има едно упражнение, което шест мускулни групи обучени едновременно - без специални фитнес уреди и без личен треньор за обучение. Как я наричат? Burpees! Или ги обичаш, или ги мразиш. Burpees раздели фитнес нацията. След като започнете да го правите, почти си пожелавате никога да не сте го открили. Защо? Защото сте възнаградени с болки в мускулите и внезапен задух. Но си струва: Защото това едно упражнение не само укрепва мускулите, но и подобрява състоянието ви.
Burpees са тренировка за цяло тяло. Укрепва краката, седалището, гърдите, гърба, раменете и ръцете. Тайната: Комбинация от скок, лицеви опори и стречинг. Вече ефективно в изолация, истинско чудо за тренировка в трио!
Правенето на репети правилно
Важно: чувствайте себе си бавно към универсалния Приближаване. По-важно от скоростта е правилното изпълнение на Burpees. Начинаещите могат да управляват само 3-5 повторения в началото на тренировката си, професионалистите могат да стигнат до 150. Ако тренирате редовно, можете бързо да подобрите. Друго голямо предимство на репета: Те могат да се изпълняват по всяко време и навсякъде.
Вижте видеоклипа, за да видите как точно работи burpees.