Бързо загубете 5 упражнения, които да правите в парка - Диета; Поддръжка
Упражнение 1
Това упражнение се препоръчва за хора, които искат да работят с мускулите си в гърдите, раменете и корема.
С леко раздалечени крака, на около метър зад пейка, наведете се напред и облегнете ръце на гърба на пейката. Дръжте тялото в изправено положение и правете лицеви опори, като приближавате гърдите и се отдалечавате от пейката. Докато отдалечавате гърдите си от пейката, повдигнете дясната си ръка и я донесете до лявото си рамо. След това го върнете в изходна позиция. След това повторете с лявата ръка. Изпълнете 12 повторения за двете ръце.
Източник на снимки: www.fitnessmagazine.com
Упражнение 2
Препоръчва се за раменете, гърдите, гърба и корема.
В плаващо положение, поддържано на лактите и с крака, повдигнати възможно най-високо върху ствола на дърво. Ходете на лакти, разхождайки се с крака надолу по ствола на дървото, докато тялото ви стане успоредно на земята. Останете в това положение за 10 секунди, след което повторете движението.
Упражнение 3
Работете с мускулите на гърба, бедрата и краката.
Седнете пред пейка с ръце на бедрата. Той върви с десния крак по пейката, повдигайки левия във въздуха. Извършвайте полукръгли движения с левия крак, след това се върнете в изходна позиция, спускайки се на левия крак. Повторете упражнението с другия крак. Изпълнете 12 повторения за всеки крак.
Упражнение 4
Препоръчва се за тонизиране на краката и гърба.
С гръб към пейката, той сгъва лакти и съединява ръцете си, сякаш за молитва, пред гърдите си. Повдигнете левия си крак напред и огънете десния крак, сякаш седите, докосвайки пейката за кратко. Задържайки левия си крак във въздуха, изправете се и го върнете в първоначалното си положение. Изпълнете 12 повторения за всеки крак.
Упражнение 5
Коремните мускули работят.
Седнете на ръба на пейка и поставете ръцете си зад себе си. Приближете гърба си до задната част на пейката, повдигнете и сгънете коленете на 90 градуса. Спуснете левия си крак, докато докосне земята, и след това го повдигнете. Повторете движението и левия крак. Препоръчват се 10 повторения за всеки крак.