Бързо отслабване Направете HIIT! (тренировка с висока интензивност)

Публикувано от: Fabien В Отслабнете 21 март 2016 г. 38 230 преглеждания

висока

Ако искате да го изведете на следващото ниво, приемането на обучение за високоинтензивно интервално обучение (HIIT) е стратегия, която ще ви позволи да подобрите представянето си. Упражненията HIIT са чудесни за всеки, който иска да отслабне, включително за тези, които са тренирали известно време и са виждали малко или никакви резултати или за хора, които са притиснати от времето и искат да постигнат максимални резултати за кратко време.

Ако искате да имате изпъкнали кореми и подути ръце, интервалните тренировки могат да ви помогнат да постигнете това - особено ако изберете няколко тренировки с тежести. Ако има магическа формула за отслабване, HIIT тренировките със сигурност са най-близо до вас! Ако вашите аеробни упражнения с ниска интензивност като бягане, колоездене ... не работят за отслабване, можете да опитате да преминете към HIIT тренировка.

HIIT упражнения за отслабване

Упражнението HIIT ви помага да отслабнете и да подобрите представянето чрез кратки тренировки, които включват промяна от трудно към лесно и от бавно към бързо. Сесията на HIIT включва интервал за загряване, последван от няколко кратки сета, изпълнени с максимална интензивност, разпръснати с интервали с умерена интензивност, и накрая окончателен интервал за охлаждане в края на сесията.

Изследователи от австралийски университет са показали, че хората, които карат колело в продължение на 40 минути с бързо темпо, губят средно по един килограм. Втора група караше само 20 минути, но редуваше 8-секундни спринтови цикли и 12-секундни цикли с по-бавно темпо. Те са загубили средно по две килограма петстотин.

Ако обаче можете да правите само кратка HIIT тренировка, преди да се изтощите, тялото ви може да е по-подходящо за кардио тренировка с умерена интензивност, но за определен период от време.

Ползите от HIIT упражненията за бързо отслабване

  • Изгаряйте повече калории
  • Високо ниво на метаболизъм СЛЕД края на тренировката
  • Повишава изгарянето на мазнини по време и след тренировка
  • По-къси тренировки
  • Увеличете потентността
  • Увеличете скоростта
  • Подобрява вашата издръжливост
  • Намалява апетита