Бързо на три килограма 21 нискомаслени рецепти Wunderweib

Няма забрани! Нашите рецепти с ниско съдържание на мазнини съчетават здравословни въглехидрати, най-добрите протеини и висококачествени мазнини - денонощно и за секунди.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Ядем много повече мазнини, отколкото тялото ни всъщност се нуждае. Едва ли допринася за ситост, но има повече от два пъти повече калории от протеините и въглехидратите. С нашето Рецепти с ниско съдържание на мазниниn, яжте по-малко мазнини, автоматично спестете много калории - и отслабнете.

Планер за рецепти с ниско съдържание на мазнини за 7 дни

Най-новият акцент: Диета с ниско съдържание на мазнини 30. Всичко, което ядете, трябва да бъде по-малко от 30 процента мазнини. Нашите Рецепти с ниско съдържание на мазнини комбинирайте здравословни въглехидрати с вкусни протеини и ниско съдържание на мазнини. Планерът на рецепти за 7 дни съчетава 21 вкусни Рецепти с ниско съдържание на мазнини за всички поводи.

ден 1

Сутрин: фермерски хляб с репички

Разполовете 2 филийки зърнен хляб. Нарежете 2 репички на филийки. Подправете 150 г извара със сол и черен пипер. Намажете го с хляб. Покрийте с репички.

Прибл. 300 kcal, E 28 g, F 2 g, KH 20 g

Обяд: тиган с пиле и картофи

50 г френски боб,
сол,
50 г пилешко филе,
200 г картофи,
¼ всяка от жълтите и червените чушки,
½ червен лук,
1 стрък мащерка,
1 чаена лъжичка масло,
25 мл зеленчуков бульон

Наполовина зърната, гответе предварително в подсолена вряща вода за около 5 минути. Излива се. Нарежете месото на кубчета. Обелете и нарежете на кубчета картофите. Нарежете звънеца на триъгълници, а лука на клинове. Откъснете листата от мащерка. Запържете месото в маслото за около 8 минути, като завъртите. Премахване. Запържете картофите в мазнината за пържене за около 8 минути. Добавете лука, чушката и фасула, запържете още 4 минути. Добавете месото, деглазирайте с бульона. Прибл. Оставете да къкри 5 минути.

Прибл. 300 kcal, E 28 g, F 7 g, KH 30 g

Вечер: паста с месо

Гответе 125 г спагети ал денте. Нарежете на кубчета 100 г говеждо месо и ½ лук, запържете. Добавете 50 мл кетчуп и малко вода, оставете да заври и подправете. Сервиране.

Прибл. 570 kcal, E 28 g, F 7 g, KH 98 g ДЕН 2

ден 2

Сутрин: кисело мляко от боровинки

Печете 1 чаена лъжичка овесени ядки. Разтрийте кората на ½ Biolimette, изцедете плодовете. Смесете и двете със 100 г боровинки, 3 чаени лъжички мед и 300 г обезмаслено мляко кисело мляко.

Прибл. 280 kcal, E 15 g, F 2 g, KH 45 g

Обяд: гулаш със спаецле

125 г домати,
150 г пуешко филе,
½ лук, 1 чаена лъжичка масло,
Сол пипер,
1 чаена лъжичка доматено пюре,
½ чаена лъжичка брашно,
125 мл зеленчуков бульон,
1 пролетен лук,
200 g spaetzle (рафт за охлаждане),
1 чаена лъжичка масло,
настърган индийско орехче

Домати и месо на кубчета. Нарежете лука на ивици. Запържете месото в маслото до златисто кафяво. Добавете лука, подправете. Разбъркайте доматеното пюре и брашното, препечете. Деглазирайте с бульон, оставете да къкри 20-30 минути, подправете. Нарежете пролетния лук на пръстени. Добавете домати към гулаша след около половината време за готвене. Добавете пролетен лук приблизително 5 минути преди края на времето за готвене. Запържете спаеца в горещо масло за 5-8 минути. Подправете със сол, черен пипер и индийско орехче. Сервирайте с гулаш в купа.

Прибл. 610 kcal, E 48 g, F 12 g, KH 71 g

Съвет: За наистина добър spaetzle, препоръчваме spaetzle резачка, spaetzle дъска или spaetzle преса

Вечер: зеленчуков ориз с шунка

Нарежете ½ червен пипер на ивици. Нарежете на кубчета лука и 100 г варена шунка. Запържете 60 г ориз в 1 чаена лъжичка олио. Добавете червен пипер, лук и шунка. Добавете 1 супена лъжица доматено пюре и 125 мл зеленчуков бульон. Оставете всичко да заври веднъж и покрийте и оставете да къкри на тих огън около 20 минути.

Прибл. 400 kcal, E 29 g, F 10 g, KH 51 g

Ден 3

Сутрин: хляб от домати и рикота

Намажете 2 филийки пълнозърнест хляб с по 1 супена лъжица рикота. Покрийте с по 3 филийки домати, подправете.

Прибл. 290 kcal, E 18 g, F 8 g, KH 41 g

Обяд: салата от скариди с портокали

1 стрък лимонена трева,
1 скилидка чесън,
Pepper лют пипер,
1 ч. Л. Захар,
2 супени лъжици рибен сос,
1 супена лъжица сок от лайм,
1 сърцевина салата от римска салата,
½ червен лук,
75 г чери домати,
½ оранжево,
3 сурови скариди (приблизително 20 g всяка),
сол

Накълцайте лимонена трева, чесън и лют пипер. Смесете захарта, рибния сос, 1 чаена лъжичка вода и сока заедно. Разбъркайте лимонена трева, лют пипер и чесън. Разкъсайте марулята. Нарежете лука на ивици. Четвърти домати. Обелете портокала. Извадете филетата между отделящите се кожи. Обелете скаридите, девейн и ги порирайте в подсолена вряща вода за 2-3 минути. Угасете студено. Смесете марулята, лука и портокала. Сервирайте с скариди и дресинг.

Прибл. 220 kcal, E 19 g, F 3 g, KH 25 g

Вечерта: ньоки със зеленчуци

Изпържете 125 г пресни ньоки навсякъде в ½ чаена лъжичка масло. Почистете 1 чушка и нарежете на ивици. Обелете и нарежете 1 скилидка чесън. Почистете ¼ връзка пролетен лук и нарежете на пръстени. Почистете и нарежете на кубчета 1 домат. Добавете зеленчуците към ньоките и запържете за около 5 минути, като обърнете няколко пъти. Подправете на вкус със сол, черен пипер и малко сушен риган. Подредете тигана за ньоки. Натрошете 50 г фета и поръсете с ньоките.

Прибл. 490 kcal, E 21 g, F 16 g, KH 58 g

Ден 4

Сутрин: мюсли от спелта и ябълка

Печете 50 г люспи от спелта и ½ чаена лъжичка сусам. Зарове ½ ябълка. Оставете 1 чаена лъжичка султани и кубчета ябълки да се накиснат с 4 супени лъжици вода в затворен тиган за около 5 минути. Полейте мюсли и 1 супена лъжица нискомаслено кисело мляко с 1 чаена лъжичка мед.

Прибл. 280 kcal, E 8 g, F 3 g, KH 52 g

Обяд: Пържен ориз с азиатски зеленчуци

125 г пилешко филе,
Сол пипер,
1 чаена лъжичка масло,
150 г чаена лъжичка зеленчуков микс "Азиатска кухня",
125 г експресен ориз басмати,
1 супена лъжица сладко-кисел сос за пилешко месо

Нарежете месото на парчета, подправете и запържете в маслото на уок за около 4 минути, докато обръщате. Добавете зеленчуците и 1 супена лъжица вода, намалете котлона и завършете готвенето за около 10 минути. Загрейте 2 супени лъжици вода, покрийте и оставете ориза да къкри за около 3 минути, извадете. Добавете ориз към месото след около 5 минути, запържете. Подправете.

Прибл. 380 kcal, E 28 g, F 9 g, KH 56 g

Вечер: запечен свинско филе

Нарежете 150 г свинско филе на филийки с дебелина около 1,5 см. Поставете в съд за печене. Изцедете ¼ консерва от кайсии, съберете сок. Разпределете кайсиите върху месото. Смесете ¼ торбичка лучена супа, 50 мл сок от кайсия и 100 мл крем за кафе. Изсипете месото и гответе при 200 ° C за около 30 минути. С bread багет хляб.

Прибл. 550 kcal, E 18 g, F 9 g, KH 64 g

Ден 5

Сутрин: сливова ласи

Пюрирайте 100 г сливи. Смесете със 150 г пълномаслено кисело мляко, малко ванилова захар и 1 супена лъжица мляко. Подправете с мед и лимонов сок.

Прибл. 250 kcal, E 15 g, F 7 g, KH 23 g

Обяд: плодов липов ориз

Пригответе 60 г ориз според инструкциите на опаковката. Бланширайте 120 г цветя броколи във вряща подсолена вода за около 4 минути. Обелете и заровете ½ шалот. Отлепете кората от ½ органична вар и нарежете на малки парченца. Изстискайте вар. Разтопете 1 чаена лъжичка масло в тиган и задушете кубчетата шалот до полупрозрачност. Добавете вар от вар. Деглазирайте със сок от лайм. Запържете 150 g телешки ескалоп в ½ чаена лъжичка масло за около 4 минути. Подправете със сол и черен пипер. Отцедете ориза и смесете с лаймовия сос. Сервирайте всичко.

Прибл. 510 kcal, E 43 g, F 15 g, KH 48 g

Вечер: супа от краставици с пиле

½ краставица,
½ лук,
1 скилидка чесън,
60 г гръцко кисело мляко (3,5% мазнина),
Сол пипер,
100 г пилешко филе,
1 чаена лъжичка масло,
1 репичка

Нарежете на кубчета краставицата, лука и чесъна. Пюре с кисело мляко. Подправете на вкус със сол и черен пипер. Прибл. Охладете за 2 часа. Нарежете пилето по дължина на 2 ленти, подправете и залепете на шишчета. Пържете в маслото за около 6 минути. Нарежете репичките на клинове. Сервирайте супата с репичките и шишчетата.

Прибл. 240 kcal, E 28 g, F 7 g, KH 13 g ДЕН 6

Ден 6

Сутрин: сандвич с шунка

Смесете ½ чаена лъжичка маргарин, 1 чаена лъжичка ролки от лук и ½ чаена лъжичка горчица. Намажете 2 филийки ръжен хляб с маргаринов крем. Отгоре се нарязва 1 нарязано яйце, 40 г варена шунка и 40 г нарязана краставица.

Прибл. 300 kcal, E 21 g, F 8 g, KH 32 g

Обяд: Пълнени тиквички

1 кръгла тиквичка,
2 пролетни лука,
1 скилидка чесън,
1 люта чушка,
1 стрък мащерка,
100 г боб,
100 г пуешки гърди,
1 чаена лъжичка масло,
1 чаена лъжичка доматено пюре,
50 мл зеленчуков бульон

Отрежете горната четвърт на тиквичките с края на стъблото. Издълбайте плодове. Нарежете пролетния лук на пръстени. Нарежете на кубчета чесъна и пеперони. Накълцайте мащерката. Отцедете зърната. Нарежете на кубчета месото, запържете в маслото за около 3 минути, извадете. Запържете чесъна, чушките и лука в тигана за около 3 минути. Добавете доматено пюре, печете около 2 минути. Добавете боб и бульон, оставете да заври. Разбъркайте мащерката и месото. Напълнете с него тиквичките, печете в съд за печене при 175 ° C за около 30 минути.

Прибл. 270 kcal, E 31 g, F 8 g, KH 19 g

Вечер: рибено филе върху спанак

Гответе 150 г замразен спанак и 60 г див ориз, както е указано. Запържете 150 г филе пангасиус и 20 г кубчета шунка в 1 супена лъжица минерална вода.

Прибл. 420 kcal, E 33 g, F 11 g, KH 46 g

Ден 7

Сутрин: бъркани яйца с билки

Накълцайте по 2 стръка от магданоз и копър. Нарежете 1 пролетен лук на пръстени. Зарежете на кубчета 1 домат. Разбийте 1 яйце и билки, сезон. Запържете за кратко пролетен лук и домати, подправете. Добавете яйце, запържете с бърканите яйца. Подредете върху 1 филия пълнозърнест хляб.

Прибл. 210 kcal, E 12 g, F 6 g, KH 20 g

Обяд: подправени картофи с дип

300 г малки картофи,
1 чаена лъжичка зехтин,
25 g фета с намалена мазнина,
1 скилидка чесън,
50 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини,
30 г нискомаслена кварка,
2 чаени лъжички айвар,
Сол пипер,
1 стрък мащерка,
1 чаена лъжичка сусам,
1 чаена лъжичка семена от ким

Предварително гответе картофите във вряща вода за около 10 минути. Разстелете върху лист за печене, залейте с масло и гответе в гореща фурна (електрическа печка: 200 ° C/конвекция: 175 ° C) за 15-20 минути. Натрошете сиренето. Накълцайте чесъна. Смесете заедно киселото мляко, кварка, половината от сиренето фета, чесъна и 1 чаена лъжичка айвар, подправете. Разбъркайте останалата част от фета и 1 чаена лъжичка айвар. Накълцайте мащерката. Поръсете сусам и кимион върху картофите около 3 минути преди края на времето за готвене и завършете готвенето. Сервирайте с потапяне.

Прибл. 370 kcal, E 18 g, F 10 g, KH 49 g

Вечерта: макарони с кайма

Гответе 100 г макарони ал денте. Накълцайте ½ лук, 1 скилидка чесън и 1 пръчка праз. Запържете със 125 г говеждо месо. Добавете 150 мл прецеден домат, подправете. Отцедете пастата и добавете към соса.

Прибл. 690 kcal, E 46 g, F 21 g, KH 79 g