Бързи протеини и бавни въглехидрати - Fit4Pro - Хранителни добавки
Бързи протеини и бавни въглехидрати? Преди тренировка се нуждаете от правилните хранителни вещества.
Какво трябва да направите преди да отидете на фитнес
Сега трябва да сте наясно с нашите препоръки за хранене преди тренировка. 30 минути преди това трябва да консумирате 20 g бързо смилаем протеин (като суроватка) и 20-40 g бавно смилаеми въглехидрати. И все пак изглежда противоречие, нали?
Бързи протеини и бавни въглехидрати?
Причината е, че имате нужда от аминокиселини от протеини в кръвоносната система възможно най-скоро, за да могат да се използват като гориво и да се предотврати разрушаването на мускулната тъкан. Най-доброто решение е бързо смилаем протеин, като суроватъчен протеин на прах.
Междувременно се нуждаете от бавно смилаеми въглехидрати. Тъй като те трябва да навлязат в кръвта (под формата на глюкоза) в бавен и непрекъснат ритъм. Ако въглехидратите навлизат бързо в кръвта, те биха увеличили нивата на инсулин. Което ще спре изгарянето на мазнини и бързо ще изчерпи глюкозата, причинявайки умора преди приключване на тренировката. От друга страна, ако въглехидратите се усвояват бавно и със стабилни темпове, нивата на инсулин остават ниски, което ви позволява да изгаряте много мазнини и да имате енергия през цялата си тренировка.
Това беше илюстрирано в проучване ...
Това е илюстрирано в проучване, проведено върху спортисти в Националния колеж по физическо възпитание в Тайван. Изследователите накараха спортистите да бягат на бягащата пътека в продължение на три часа, до пълно изтощение. След ядене или на бавно усвоими въглехидрати (люспи от различни зърнени храни, обезмаслено мляко, праскови, ябълки и ябълков сок) или бързо смилаеми въглехидрати (корнфлейкс, обезмаслено мляко, бял хляб, конфитюр, напитка от глюкоза и вода ).
Учените отбелязват, че когато спортистите консумират бавно смилаеми въглехидрати преди тренировка, последните бягат около осем минути по-дълго, отколкото когато консумират бързо смилаеми въглехидрати. Основната причина за тази разлика е, че спортистите изгарят повече мазнини по време на тренировка, когато ядат бавно усвоими въглехидрати, отколкото когато ядат бързо смилаеми въглехидрати.
Не забравяйте да ядете правилните въглехидрати преди тренировките. Въглехидратите с бавно усвояване включват повечето плодове (ябълки, портокали, круши, ягоди и др.) И дори 100% натурални плодови сокове (ябълков или портокалов сок), пълнозърнест хляб, ръжен хляб, овесени ядки, пшеничен зародиш, пълнозърнести тестени изделия и сладки картофи. Тези въглехидрати ще ви помогнат да поддържате максимално изгаряне на мазнини и нива на енергия по време на вашата тренировка.
Krea-Genic + PTK 132 Капсулите Weider са хранителна добавка на базата на креатин, аминокиселини и въглехидрати на Krea-Genic. Krea-Genic е креатин монохидрат с модифицирано pH (двойно буфериран). Това е единственият креатин, който не се влияе от стомашната киселинност.