Бърза и лека 4-минутна програма за упражнения за тонизиране на вашата фигура

Малко ходене + само едно упражнение: дъската

4 пъти по 1 минута упражнения на ден могат да бъдат достатъчни, за да придобиете заострена и тонизирана фигура. Добавете 15 минути бързо ходене за изгаряне на калории и ще се чувствате най-добре за лятото. и останалата част от годината. План за действие.

Да се усъвършенства не означава да се олекоти

Показаното от скалата число не винаги е добра справка, когато работите за тонизиране на фигурата си. Мускулите подобряват опората, оформят и усъвършенстват силуета но те тежат повече от мазнините, които намаляват и заместват. Следователно е възможно през първите няколко дни да не забележите никаква разлика в теглото. Дръж бързо.

Важен момент, който трябва да се подчертае, благоприятните ефекти от тази програма ще бъдат още по-видими, ако не се възползвате от нея, за да се отдадете на сладкиши и мазни храни. Следвайте съветите в нашия файл „Отслабване без диета“, за да се мотивирате. Знайте, че мускулите също имат добродетелите да консумират повече енергия и доста бързо ще откриете, че без да променяте хранителните си навици, тялото ви ще отслабне.

Запазването на вашата гъвкавост, укрепването на мускулите, естественото обшиване на тялото ви изискват малко усилия, но много малко. Ние сме измислили за вас най-леката програма, която има тъй като държи Упражнение 4 х 1 минута. Останалите 15 минути се състоят от леко увеличаване на темпото, когато ходите и задължително ходите поне четвърт час на ден.

Добродетелите на дъската

Това кралско упражнение, което изисква толкова малко време за максимална ефективност, е дъската. Лесно се практикува у дома и дори дискретно на плажа - просто се вдигнете, за да направите дъската, сякаш искате да върнете плажната си кърпа на мястото си.

Упражнението се състои от легнало положение и поддържане на опора на лактите, перфектно подравняване на тялото наклонено (вижте илюстрациите). Във всяка от четирите позиции е достатъчна една минута, за да упражните колкото се може повече мускули.

Работа на различните мускули на тялото

Упражнението с дъска може да бъде постепенно.