Брояч на калории - има значение или няма значение
Бляскавите списания изобилстват от нови звезди в диетата, така че възниква логичният въпрос: Традиционният подход за отслабване вече не е актуален? Старият добър метод за калории остарял ли е? Въобще не. Брояч на калории - доказан и ефективен начин за отслабване.
Тя се основава на прост метод, основан на принципа на енергийния баланс: трябва да консумирате на ден не повече енергия (калории), отколкото ви е необходима за живота. Това означава, че вписването трябва да съответства на консумацията на калории. В повечето развити страни обаче има проблем с бездействието - липса на упражнения и физическа активност. Водим заседнал начин на живот, но не бързайте да правите корекции в диетата си, така че проблемът с наднорменото тегло и затлъстяването ще достигне епидемични размери постепенно.
За да поддържа нормален живот, средностатистическият възрастен се нуждае от около 1840 калории на ден Колко калории на ден, за да отслабне - всеки има свое собствено темпо и повече от 800-1200 калории по време на тренировка. Ако консумирате по-малко калории, отколкото ще отслабнете, ако загубите повече, за разлика от това ще възстановите: неизползвани калории, съхранявани под формата на мастни резерви. Тази идея е в основата на всички програми за отслабване, които по същество се свеждат до едновременно намаляване на приема на калории и увеличаване на физическата активност.
Какво е брояч на калории?
Брояч (или калкулатор) за калории - компютърна програма с база данни, съдържаща 30 000 наименования на храни и напитки, която може да се използва за изчисляване на енергийната стойност на използваните продукти въз основа на теглото им. Калкулатор на калории може да се намери на много места, посветени на диетата и отслабването; Има специални приложения за мобилни телефони, така че винаги преброявайте броя на използваните калории. Това е много полезен инструмент, който ви позволява не само да контролирате приема на калории, но и да формирате индивидуална диета с минимални количества въглехидрати и мазнини.
Тъй като броячът на калории ви помага да отслабнете?
След като определите броя на калориите, необходими за живота в тялото ви и с помощта на калкулатор за изчисляване на калориите на консумираната храна, можете да коригирате правилно диетата си, за да ви помогне да отслабнете. Средната жена се нуждае от 2000 калории на ден, а мъжете - 2500 ккал. За да възстановите 0, 5 кг на седмица, е необходимо да намалите приема на калории с около 500 kcal на ден. За да направите това, трябва да ядете по-малко и не повече фитнес, тоест да увеличите физическата активност. Струва си да се спомене и друга полезна функция на калкулатора на калории - тя може да се използва за съставяне на програма за ежедневни упражнения, тъй като ви позволява също да определите броя на калориите, които изразходвате на ден за различни дейности.
С брояч на калории и дневник за хранене можете да научите калориите на храната, която консумирате и да се придържате към ежедневните си енергийни нужди. Калкулаторът на калории може да определи и височината и теглото ви, което може по-точно да изчисли колко калории се нуждае тялото ви за нормален живот. Можете да изчислите калориите в диетата си, разбити по специфични методи на хранене и можете просто да въведете общото количество на деня.
Приемът на калории обаче не спада до 1000 калории на ден. Често борбата срещу стройната фигура Практически съвети за стройната фигура спазваме много строга диета, намалявайки диетата до 500 калории на ден. Тези бързи диети се фокусират върху бързи резултати и са проектирани за до седмица или две. Ако стриктно се придържате към необходимото количество калории и постепенно увеличавате упражненията си, със сигурност ще отслабнете и почти ще положите усилия да поддържате постоянно тегло.