British Journal of Sports Medicine HIIT тренировките са най-ефективни за отслабване

medicine

Искате ли да отслабнете бързо? HIIT обучения, Интервални тренировки с висока интензивност, интервални тренировки с интензивност. те не само изискват по-малко време, но и имат по-бърз ефект, когато става въпрос за отслабване. Упражненията с висока интензивност и краткотрайност са по-ефективни от умерените упражнения като ходене или дълготрайно колоездене, според ново проучване, публикувано в British Journal of Sports Medicine.

Тренировките на HIIT се състоят от спринтове на интервали от 20 секунди, с 10-секундни почивки, последвани от интензивни упражнения с използване на тежести или лично тегло. Смесени с генофлексии и лицеви опори са упражнения от типа HIIT, които могат да се правят у дома.

Скорошното проучване представлява анализ на публикувани по-рано изследвания. Това контрастира с повечето насоки за физическа активност, които са склонни да подчертават продължителността на упражненията - например час или повече на ден за отслабване. Изследователският екип, ръководен от Рикардо Борхес Виана, член на Факултета по физическо възпитание и танци във Федералния университет в Гояс в Бразилия, стигна до заключението, че интензивните тренировки, разпръснати с кратки периоди на почивка, могат да намалят както телесните мазнини, така и теглото.

Обяснението е, че по време на интервални тренировки мускулите изгарят значително количество от своите захарни отлагания, което предизвиква реакция, която кара тялото да консумира глюкоза от други части на тялото. Този процес изисква инсулин и с течение на времето тялото реагира, като става по-чувствително към малки количества инсулин. Ако нивата на инсулин са високи, тялото не може да изгаря мазнините толкова ефективно, така че като прави тялото по-чувствително към по-малки количества инсулин, то изгаря мазнините по-бързо. В допълнение, интензивните упражнения консумират кислорода, достъпен за мускулите, принуждавайки ги да горят мазнини, за да произвеждат енергия. Тялото изгаря калории няколко часа след приключване на тренировката, за да компенсира получения кислороден поток.