Бременност Най-добрите плодове за ядене на естествена мама
Ако сте като мен, много алчни, дори гладни по време на бременност, ще трябва да се научите да не бързате за шоколад, когато малко глад ви дърпа, и да се съсредоточите върху плодовете. И имам какво да те мотивирам ...
Проучване от университета в Алберта в Канада показа това бременните жени, които са яли повече плодове по време на бременността си, имат дете с по-висок коефициент на интелигентност от другите.
За да се стигне до това доста изненадващо заключение, 688 едногодишни бебета са били наблюдавани, като се отчита семейното им положение, което може да окаже влияние върху техните способности за учене.
Резултат, майки, консумирали шест до седем плода на ден по време на бременността си, имат дете с висок коефициент на интелигентност от 6 до 7 точки в сравнение със средната скала ...
„Знаем, че колкото по-дълго е детето в утробата на майка си, толкова по-добре расте. Но това, което открихме, е, че една порция плодове на ден осигурява на бебето същата полза, сякаш е била в утробата на майка си за допълнителна седмица “, обясни изследователят д-р Мандхейн, отговорен за това проучване.
Въпреки това откритие лекарите, пилотирали проучването, предупреждават срещу прекомерна консумация на плодове, богати на фруктоза, което може да доведе до усложнения като гестационен диабет или високо тегло при раждане.
Въпреки че ще трябва да се направят повече проучвания, за да се установи дали тези положителни ефекти от консумацията на плодове се запазват с течение на времето, все още има много основателни причини да празнувате с плодове през цялата бременност.
Ето малък списък с тези с най-високо съдържание на хранителни вещества, важни за вас и вашето неродено бебе:
Най-добрите плодове за вашата бременност
Плодове, богати на фолиева киселина
Фолиевата киселина, наричана още витамин В9, играе жизненоважна роля в развитието на нервната система на вашето бебе. Намира се в добро количество в сушени ядки (орехи, лешници, бадеми и др.), Пъпеш, манго, киви, червени плодове, цитрусови плодове, смокини, банани или портокали.
Плодове, богати на витамин В6
Доброто снабдяване с витамин В6 помага в борбата с гаденето в началото на бременността. Този витамин се намира в авокадо, банани и сушени плодове (орехи, бадеми и лешници).
Плодове, богати на витамин С
В допълнение към повишаването на имунната ви система, витамин С помага за фиксирането на желязото, хранително вещество, от което особено се нуждаете, за да избегнете анемия по време на бременност. Плодовете, най-богати на витамин С, са касис, цитрусови плодове и киви.
Lплодове, богати на фибри
25 до 30 g фибри всеки ден се препоръчват всеки ден за борба срещу запек, но също така и срещу хемороиди, от които всяка трета жена страда по време на бременност.
Ще ги намерите основно в сушените плодове (смокиня, кокос, орехи, кайсии или грозде). Ако предпочитате пресни плодове или зеленчуци, запасете се Червени плодове (малина, касис, касис) или екзотични плодове (манго, маракуя или гуава).
А ти ? Имате ли много плодове по време на бременността си? Получихте ли съвет как да ги изберете? Кои от тях предпочитахте? Споделете своя опит с нас в коментарите по-долу !
Харесахте тази статия ?
Ако искате да отидете по-далеч, можете да получите (безплатно) във вашата пощенска кутия нашето ръководство "10 здравни тайни за перфектна бременност", просто кликнете върху изображението по-долу:
Източник: Когнитивно подобрение при кърмачета, свързано с повишен прием на плодове от майката по време на бременност: Резултати от проучване на кохорта при раждане с валидиране в животински модел. Намерено на: https://www.ebiomedicine.com/article/S2352-3964(16)30161-X/abstract
Дял:
Свързани статии
Присъединете се към програмата за бременни и мирни
Очарователно явление: фетален микрохимеризъм
6-те най-ефективни природни средства за лечение на кървящи венци
Най-добрите лекарства за настинка по време на бременност
21 Коментара
Сигурно е, че е полезно за вашето здраве, но за тези, които са склонни да напълняват като мен, внимавайте, защото в плодовете има захар ! Така че ям всеки ден, но все още не 6 или 7 !
Моят гинеколог ми каза, че има плодове, които са по-сладки от другите, например ябълката или кивито са по-сладки (и следователно можете да ядете повече от останалите), а прасковата, нектаринът или нектаринът и бананът са еднакви накрая има калории, така че трябва да го ядете, но и да не го злоупотребявате!
аз сутринта е половин манго или дори цяло с банан, две киви, нарязани на парчета с 2 кисели млека.
Това е моята 4-та бременност. Винаги съм ял това, което съм искал, но предпочитам това, което е пълно с витамини и хранителни вещества.
Сега разбирам защо момчетата ми са толкова успешни !
Здравейте естествена мамо,