Бременност и хранене - какво можете да ядете момелино
Малко са проблемите, които са толкова опасни за бременните жени, както когато се хранят по време на бременност. Ето защо има списък и обобщение на това какво може и какво не трябва да се яде и пие
По-специално по време на бременността майките стават много чувствителни и се уверяват, че правят всичко както трябва. Често несигурността е толкова голяма, че Hinz и Kunz и най-късно Dr. Пита се Google и несигурността относно това какво е позволено или не просто става по-голяма от по-малка.
Вашето бебе също се снабдява с вашата диета чрез плацентата. Така че има влияние върху хода на бременността и здравето на бебето. Въпреки това, това не означава, че вече нямате право да правите нищо!
Храна за двама - наистина?
Разбира се, че не. Докато забременявате, имате нужда от повече енергия и следователно повече храна - но не за двама. Твърди се, че около 10% повече калории се изискват едва от 4-ия месец на бременността. Това означава 200-300 kcal и съответства на плодово мюсли или хрупкав хляб с ябълка.
Състав на храната по време на бременност
Съотношението на хранителните компоненти не се променя само по себе си. Като бъдеща майка трябва да консумирате около 10% протеини, 30-50% възможно най-добрите мазнини (животински) и 55-60% въглехидрати.
Балансирана диета по време на бременност - пътна карта
- Пийте, особено вода, неподсладени билкови и плодови чайове и сосове
- 5 порции плодове и зеленчуци
- Пълнозърнести храни и картофи
- Мляко и млечни продукти (3 порции на ден)
- постно месо 3-4 порции седмично
- Риба особено морска риба 2 порции седмично
- Масла и мазнини
- Сладкиши и закуски
- Кола, кафе, черен чай (максимум 3 чаши на ден)
Трябва да се пропусне:
- сурово месо, недопечено/добре пържено месо
- Тартар, смляно месо, карпачо, чаена наденица, смлян колбас, сурова шунка, салам
- Чернодробни и чернодробни продукти (черен колбас)
- сурови яйца (тирамису, майонеза, забайоне)
- Сурова риба (суши, студено пушена риба като пъстърва, пушена сьомга, змиорка; морски дарове като миди, скариди, стриди, хайвер)
- Сурово мляко или сурови млечни продукти (сирене)
- Сини и бели плесенни сирена (Рокфор, Горгонзола, Камамбер, Бри)
- небелени, неизмити плодове, зеленчуци или маруля, кълнове от зърно
- Храна, която се съхранява повече от 24 часа след готвене
Следното е абсолютно табу:
- Дим
- алкохол
- Наркотици
- Напитки Energyx
- едностранна диета (само бързо хранене например)
Като цяло, ако имате добро телесно усещане, тялото ви ще ви каже от какво се нуждае и след това ще му се поддадете - дори в този момент да е шоколад! Трябва да внимавате и разбира се да не се поддавате, ако имате желание за отровни и несъвместими храни - тогава трябва да посетите лекар възможно най-скоро!
Вегетарианско и веганско по време на бременност
Препоръчително е след консултация с лекар да компенсирате и компенсирате недостига на хранителни вещества с хранителни добавки. Като цяло, като веган или вегетарианец, трябва да обърнете особено внимание на плана си за хранене, така че да се храните възможно най-разнообразно с всички витамини и хранителни вещества.
Коментари
Напишете първия коментар.