Бременност и диететика Фармацевт Giphar
Чакате ли щастливо събитие? Какво да ядете по време на бременност, така че вие и вашето бебе да не изчезвате Съвети !
Наддаване на тегло по време на бременност
Кило: нито твърде много, нито твърде малко. Хармоничното развитие на бебето трябва да се съгласува с връщане към нормалното тегло след бременност.
- Наддаване на тегло: колко килограма ?
Нормално е да наддавате по време на бременност, но няма идеално наддаване на тегло, което да е еднакво за всички жени. Цифрата от 12 килограма, която често се дава, е само средна стойност.
Ако сте слаби или слаби, може да искате да качите няколко излишни килограма.
Ако сте силни, може би е по-добре да приемате по-малко.
Във всеки случай попитайте Вашия лекар за съвет.
Дори ако растежът на детето се осъществи особено през втората част на бременността, нормално е да качите няколко килограма в началото: тялото трябва да направи резерви, от които да черпи по-късно.
- И след бременност ?
- Закуска, за какво ?
- Протеини за изграждане
- Калций и витамин D за костите и зъбите
Ако сте имали нормално тегло преди бременността, бъдете сигурни: повечето жени губят излишните си килограми за няколко месеца, спонтанно.
Ако сте били силни, може да е по-трудно, ако наддадете твърде много на тегло; следвайте съветите на Вашия лекар или диетолог по време и след бременност.
Така или иначе, кърменето насърчава загубата на тегло
Яжте за двама, но не два пъти повече !
Бременността не е болест. Не е необходимо да променяте навиците си, а просто да бъдете внимателни към определени специфични нужди на този период.
Тъй като детето е изцяло зависимо от майка си: доброто хранене е от съществено значение за неговото развитие. Също така може да помогне на бъдещата майка да се пребори с умората, гаденето, запека.
Всъщност количеството на необходимата енергия се увеличава много малко, около 150 до 250 Kcal/ден, еквивалентно на лека закуска (1 кисело мляко и 1 плод например). Храненето за двама не е яденето два пъти повече, а двойно повече. Това означава също така да се спазва ритъмът на храненията, като разделите диетата си на 4 хранения: закуска, обяд, следобеден чай, вечеря.
Помага да се разпределят калориите по-добре през деня и да се избегне апетита. Закуските и по-общо закуските са особено полезни за жени, които ядат малко по време на хранене.
Те са от съществено значение за развитието на вашето дете. Но ако вашата редовна диета вече е имала доста голямо количество протеин - каквото обикновено е - няма нужда да го разстройвате.
Най-добрите източници на протеини са от животински произход: месо, птици, риба, яйца и млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирена).
Импулсите (леща, боб, нахут.) И зърнените култури (хляб, ориз, грис, тестени изделия) също съдържат протеини, но с по-ниско хранително качество.
Ако имате малък бюджет:
вместо това изберете бургиньо или домашни птици; не забравяйте яйцата и млечните продукти, които осигуряват отлично качество и евтин протеин.
не забравяйте да комбинирате животински и растителни протеини.
Някои идеи: кайма от Парментие, киш с праз, пилешки кус-кус, яйчени табуле, палачинки със сирене и бешамел, макарони със сирене, оризов пудинг.
Мазнини и въглехидрати за енергия
The липиди (мазнини) осигуряват енергията, необходима за бременност; те осигуряват мастни киселини, необходими за развитието на мозъка на бебето и носят определени витамини (A, D, E, K).
The въглехидрати (захари) осигуряват глюкоза, основно гориво, използвано от бебето. Консумирайте го при всяко хранене под формата на хляб. тестени изделия. ориз. картофи, леща, грах. И от време на време, сладкиши, сладкиши. за удоволствие.
Мазнини: разнообразие! Поставете масло върху препечен хляб, масло (рапица, маслина, слънчоглед, царевица.) В салати и яжте мазна риба два пъти седмично (сьомга, херинга, сардини.).
Освен в специални случаи, не ограничавайте приема на мазнини
The закуска трябва да е истинско хранене. Бременните жени са особено чувствителни към гладуването: закуската е основно хранене за тях. Изберете го разнообразен и обилен, за да попълните енергията си, например: напитка, хляб и масло, млечен продукт, плод.
Калцият е от съществено значение за формирането на костите и зъбите. За да задоволите нуждите на детето си, без да черпите калций от собствения си скелет, трябва да консумирате от 1 g до 1,2 g всеки ден.
Къде да намерите калций:
The млечни продукти: мляко, кисело мляко, сирена. са храните, най-богати на калций; освен това този калций се усвоява особено добре от организма.
The плодове и зеленчуци, и питейната вода, която съдържа по-малко, представлява допълнителен принос.
Купа пълномаслено мляко, полуобезмаслено или обезмаслено, осигурява 300 mg калций, точно като: 2 кисели млека, или 300 g ароматен блан, или 30 g Emmental, или 40 g сирене тип Saint-Paulin, трябва за същия прием на калций: 1 кг портокали, или 850 г зеле, или 3 до 6 литра чешмяна вода
На практика: а млечен продукт в всяко ядене.