Боулдеринг и наднормено тегло - това е ОСНОВНИЯТ КУРС НА БОЛДИНГ
Можете също така да боулдър, ако сте с наднормено тегло?
Да, във всеки случай! Дори бих посъветвал хората с няколко излишни килограма да тренират на стената на камъка, вместо да изкопават маратонките си, просто защото стресът върху ставите при катерене на ниво начинаещи е много по-малък, отколкото при джогинг. Пиковете на натоварване, като тези, които се появяват в глезенните и коленните стави при бягане, обикновено не съществуват на стената за катерене. Силите, действащи върху ставите, остават - стига човек да не завърши динамични движения, което рядко се случва в началото - относително постоянни. От друга страна, тренировъчният ефект е по-гъвкав, отколкото при бягане, тъй като се търсят както мускулите на горната и долната половина на тялото.
Не е необходимо да се притеснявате твърде много за някаква прекалена употреба на пръстите. При начина за начинаещи дръжките и ритниците са толкова големи, че можете да разпределите товара върху ръцете и краката си. Задържането на цялото тяло само с върха на пръстите е упражнение, което обикновено трябва да се опитват само много по-напреднали спортисти.
На какво трябва да обърнете внимание?
По принцип същите точки се отнасят за начинаещите с наднормено тегло, както и тези с нормално тегло. За да се запази рискът от нараняване нисък, човек трябва да се движи спокойно и умишлено по стената, да се опита да облекчи ръцете с краката и да избягва рискови движения. Работата с много инерция или използването на пълна сила обикновено не се изисква при начинаещи маршрути. Ако имате чувството, че не можете да разрешите катерене по друг начин, това най-вероятно се дължи на неправилно положение на тялото. Вместо просто да продължите, трябва да се изкачите назад или надолу и да помислите как да се справите по-добре.
Когато слизате от стената, правилната техника на скачане може да играе по-голяма роля за хората с наднормено тегло, защото тук коленните и глезенните стави са много взискателни въпреки задължителните постелки. Ако обаче се уверите, че се отпуснете от самото начало, вие сте на сигурно място. Така че и това не би трябвало да е проблем.
Какви са ограниченията?
Докато не се налага да се борите с масивно наднормено тегло, недостатъците в сравнение с други начинаещи са незначителни. Тъй като силата не е решаващият фактор за представянето при катерене, особено при начинаещите, начинаещите с богат стомах дори могат да постигнат по-бърз напредък. По-важно е да разберете как ще работят следващите ходове и как те могат да се извършват най-ефективно. Това изисква добро чувство за движение и добро чувство за баланс. Прекаленото тегло става релевантно само от напреднало ниво на обучение, защото тогава се увеличава натоварването върху капсулите, сухожилията и връзките в пръстите.
Катерачната легенда Джони Доус показва как се прави: Въпреки че британецът вече не е в най-добрата си форма, това не му пречи да прави вълнуващи експерименти с упражнения. Той не се нуждае от ръцете си за това. Просто добър баланс.
Предимствата на боулдъринга за хора с наднормено тегло
Тези, които тренират редовно и енергично, може изобщо да не се сблъскат с този проблем. Ако рядко сте били физически активни преди да започнете боулдъринг, теглото ще намалее от само себе си със същата - или по-добра - диета. Тъй като мускулите стават по-силни, те консумират повече енергия, дори когато са в покой, за да гарантират, че тази загуба на тегло е постоянна. Предимствата включват и по-силно ядро, което предотвратява болките в гърба, а в много случаи и по-положителна представа за себе си.
Това, което за съжаление се отклонява при нормалното боулдъринг, е кардиоваскуларното обучение. Ако го имате предвид, можете, разбира се, да свържете камъни и дори да провеждате интензивно интервално обучение с кратки почивки между отделните проблеми. Независимо от това, baldrerers е по-вероятно да бъдат спринтьорите по катерене.
Няма упражнения веднъж и никога повече
Освен това шансовете са големи да се придържате към боулдъринга. Тъй като това е общителен и разнообразен спорт, мотивацията за редовно ходене вероятно ще бъде по-висока, отколкото в случая, например при тренировките с оборудване във фитнеса. Така че има много добри причини да опитате боулдъринга. Няма значение дали сте с нормално тегло или не.
За по-нататъшно четене: Целевата загуба на тегло е възможна и чрез боулдър Това, за което трябва да внимавате, е темата на статията ми Отслабване чрез боулдъринг? Трябва да знаеш това.
Източник на изображението: Национални здравни институти/Wikimedia