Борба срещу gr стрес; това; умствени упражнения - списание Benefits

стрес

Добавете към любими на Getty/iStock

Визуализация и ментални образи, késako ?

ТехникиСамохипноза, визуализацията и умствените образи използват ресурсите на ума, въображението и интуицията, за да осигурят благополучие.

  • визуализация да използваме прецизни изображения, взети от реалния ни опит.
  • мисловни образи използва въображението, интуицията и подсъзнанието, за да произвежда образи. Като това, което се случва, когато сънуваме !

Двете техники имат няколко области на приложение (особено спорт и терапия) и често се използват заедно.

Как визуализацията помага за освобождаване от стреса

Проучванията показват, че визуализацията, съчетана с медитация или релаксация например, може ограничете стреса и безпокойството и допринасят за благосъстоянието на практикуващите *. Например, визуализирането на тежестта на тялото ви може да помогне за отпускане на мускулите и да ускори отпускането. За да изпълните тази техника, можете да се уверите, че всичките ви крайници са в покой. След това мислено визуализирате всеки регион на тялото си, един след друг, докато се опитвате да си представите усещането за тежест, което се появява. Идеалното е да започнете с областта на краката, след това ръцете, главата, стомаха и накрая да визуализирате тежестта на цялото тяло. Тази техника помага заспивай по-бързо чрез премахване на напрежението.