Борба с целулита - кой спорт работи най-добре
Около 85 процента от жените на възраст над 20 години страдат от целулит. Докато портокаловата кора е слабо изразена при някои, други страдат от тежкото изражение. Но всъщност може да се направи нещо по въпроса.
Упражненията са важно средство за лечение на целулит. Освен това промяната в диетата и кремовете за целулит са важна помощ. В комбинация с целулита може да се пребори.
Как възниква целулитът?
Целулитът се причинява от действително добро изобретение на природата. Женският хормон естроген отлага мазнини по бедрата и бедрата. Освен това съединителната тъкан при жените е много по-гъвкава, отколкото при мъжете. Ако например настъпи глад, жените винаги имат достатъчно мазнини, за да защитят себе си и нероденото си дете поради мастните натрупвания. Така че природата е намерила добро решение само по себе си, но за огорчение на жените. Тъй като при портокаловата кора мастните клетки изтласкват съединителната тъкан и така неравностите на кожата стават видими.
Какво да правим с портокаловата кора?
За портокаловата кора може да се направи много. Това обаче винаги трябва да се прави в комбинация. Само кремът няма да направи много. Във връзка със здравословна диета и упражнения обаче кремът срещу целулит може да бъде много ефективен. Но определено няма да работи без упражнения и упражнения. По време на тренировка мазнините се изгарят от една страна, а кръвообращението се стимулира от друга. Освен това, мускулите са изградени и по този начин целулитът може да бъде облекчен. Това обаче изисква постоянство, тъй като успехите могат да се видят най-рано след 6 до 8 седмици. Можете да подкрепите това с масаж с четка върху суха кожа.
Тези спортове помагат при целулит
Упражненията могат да бъдат много ефективни при целулит. Но бъдете внимателни, има няколко неща, които трябва да имате предвид тук. Жените, които имат процент на телесни мазнини около 20, могат веднага да започнат тренировки за изграждане на мускули. При жените, чийто процент на телесни мазнини е над 25 обаче, препоръчително е първо да започнете загуба на мазнини, за да се противодейства ефективно на целулита.
По-специално джогингът, плуването или колоезденето са отлични спортове за издръжливост за ефективно намаляване на мазнините. Трябва да отделите 30 до 120 минути за тренировъчна единица. Разбира се, важно е да започнете бавно. Тези, които са се отказали от спорта за дълго време, също могат да започнат с ходене или бързи разходки и след това бавно да се справят с джогинг или колоездене.
Могат да се правят и класически упражнения като клекове или прави скокове. Кръговите тренировки също са чудесни за намаляване на мазнините. Ако, от друга страна, не можете да правите толкова много с тези спортове, йога и пилатес са много добра алтернатива за загуба на мазнини и изграждане на мускули. Има специални упражнения, които могат да бъдат изпълнени тук. Личен треньор, който съставя индивидуален план за обучение, също може да бъде полезен. Но има и многобройни видеоклипове в YouTube, които предоставят специални упражнения за загуба на мазнини.
След упражнения и душ може да се направи съответния масаж с четка върху суха кожа и след това в кожата се масажира целулитен крем. Това позволява да се развие пълният ефект и да се успокои портокаловата кора.
Хранене с целулит
Диетата също играе важна роля при целулита. Борбата с целулита няма да е лесна за всеки, който постоянно яде храни с високо съдържание на мазнини и много захар. Ето защо балансираното и разнообразно хранене е наложително за облекчаване на портокаловата кора.
Но протеинът също е важен градивен елемент за изграждане на мускулите. Ежедневно 2 грама протеин на килограм телесно тегло подпомагат изграждането на мускули и облекчават целулита. Освен това трябва да обърнете внимание на диета с ниско съдържание на сол и ниско съдържание на мазнини. Храните, богати на калий, като кайсии, картофи или банани обаче са важни. Джинджифил и артишок могат да се използват за детоксикация. Месото трябва по-добре да бъде заменено с пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци.
Разбира се, не е нужно да правите без нищо. За да се намали целулитът обаче е важно да се консумират някои храни и то изключително рядко. Ако не искате да правите без месо, можете да преминете към нискомаслено пилешко или телешко месо. Не всеки ден обаче.
Също така е много важно винаги да пиете достатъчно. През целия ден трябва да се изпият два до три литра течност. Препоръчват се вода с ниско съдържание на натрий или билкови чайове. Поради високия прием на течности, продуктите от разграждането на метаболизма могат да бъдат по-добре транспортирани. Кафе или черен чай и алкохол трябва да се избягват, ако е възможно.
С тези съвети целулитът може да бъде ефективно лекуван и облекчен. Но лечението е ефективно само в комбинация.