Болка в коляното Какво да правим Най-добрите упражнения за колянната става
Коляното е най-голямата става в човешкото тяло - и в същото време най-уязвимата поради голямото натоварване. По-специално по-възрастните хора често се питат: Какво трябва да се направи с болката в коляното? Тези упражнения в ежедневието са достатъчни за укрепване на мускулите, които отговарят за функцията на колянната става.
Рискът от болка в коляното се увеличава всяка година, когато остаряваме. Но дори младите хора вече се оплакват от проблеми с коленете и се надяват на отговори на въпроса от лекарите: Болка в коляното какво да се прави? С тези четири упражнения ние не само подобряваме подвижността, производителността и устойчивостта на колянната става - ние също така осигуряваме оптимално кръвообращение и снабдяване с хранителни вещества в тъканта.
Защитете коленете си с тези четири упражнения!
Болка в коляното какво да се прави Упражнение 1 "махало на коляното"
Седнете на стол, кракът трябва да може да се люлее свободно в колянната става. Възможно е да използвате възглавница или одеяло като бустер или леко повдигнете бедрата си с ръце. Сега оставете крака да се люлее напред-назад за 15 секунди. Трептенето трябва да става без никакви усилия. Две подавания на крак.
Ефект: тренира мускулите около капачката на коляното; разхлабва сухожилията и връзките; подобрява гладкостта на пасивните плъзгащи се конструкции
Болка в коляното какво да се прави Упражнение 2 "ниво на сила"
Хванете се за перила или решетка и я хванете здраво с двете си ръце. Бавно се плъзнете в крад. Колкото по-дълбоко се изпълнява упражнението, толкова повече то укрепва мускулите на бедрата - но до максимум 90 градуса. Задръжте извитата позиция поне пет секунди и повторете след кратка почивка. Пет подавания.
Ефект: много добра тренировка на бедрените мускули, която облекчава и стабилизира коляното
Болка в коляното какво да се прави Упражнение 3 „упражнение за удължаване на коляното“
Седнете на стол с изправен гръб и изпънете единия крак напред. Бедрото лежи на ръба на стола. Издърпайте върха на пръста на удължения крак към носа, изправете колянната става. Напрегнете енергично мускулите на краката. Задръжте позицията за пет секунди и след това повторете упражнението с другия крак. Три подавания на крак.
Ефект: Укрепване на екстензора на коляното
Болка в коляното какво да се прави Упражнение 4 „Люлеещ се камък“
Застанете изправени с леко свити колене, краката на ширината на раменете. Сега се люлеете от външния ръб на стъпалото към вътрешния ръб и обратно. Движението на крака отвежда коленете леко навън или навътре - те упражняват лека спирачна сила. Горната част на тялото остава спокойна. Три рунда с десет секунди люлка всеки.
Ефект: тренира координацията, еластичността и силата на мускулите на колянната става
Болката в коляното може да се усети при всяка стъпка, дори и когато седите и лежите. Те са изключително неудобни. Важно е да се отнасяте към тях конкретно и правилно. С горните упражнения можете да го направите сами ефективно какво да правим срещу болки в коляното.
Всичко, което трябва да знаете за нашето здраве на коляното: „Новата тренировка на коляното“ от Dr. Зигберт Темпелхоф, д-р Маркус Гнад, Даниел Вайс. GU Verlag, 9,99 евро