Болка в гърба 5 неща, които помагат
Болка в средата на гърба: Правилната стойка ще помогне
Сбогом болки в гърба
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
A Лоша поза на бюрото е вредно за врата. А провисналият матрак не е полезен за гърба ви. Но какво причинява болка в среден гръб? И какво можете да направите по въпроса?
Болката в средата на гърба се дължи най-вече на възпаление задейства се в областта на гръдния кош около гръбначния стълб. Гръдният гръбнак се движи минимално от основата на шията до края на гърдите. Тъй като не се изкълчва толкова, колкото горната и долната част на гръбначния стълб, не се износва по същия начин. Болката в гърба в средата не идва непременно от гръбначния стълб, тя може да идва от Стрес върху мускулите, които поддържат вертебралната киселина идват.
5 съвета, които помагат при болки в средата на гърба:
1. Правилна стойка
A Лоша поза често е основната причина за болки в гърба. Когато дълго време седите пред компютъра със заоблени рамене, мускулите на гърба ви са постоянно заети да поддържат раменете и врата. В дългосрочен план те са толкова уморени, че дори повдигането на кутия или извършването на просто упражнение по време на спорт може да причини силна болка. Затова винаги гледайте да седите възможно най-изправени и да не оставяте раменете ви да падат напред.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Изпънете гръдния кош
Седенето изправено не е толкова лесно, колкото звучи. Ако мускулите на гърба ви се разтягат постоянно и раменете ви са прегърбени в продължение на месеци или години, тогава мускулите са стегнати и стегнати. Това ви принуждава да седите в сгънато положение още повече в ежедневието.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Съвет: Помага да се направи упражнение за разтягане между тях за разтягане на гърдите.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Третирайте засегнатите области
Износените средни мускули на гърба често са свързани с болка във фасцията (съединителната тъкан, която покрива всеки мускул). A "Myofascial Release"- Терапия (модул от Остеопатия), като пяна масаж на чувствителните зони, вече може да помогне за разхлабване на тъканите и мускулите отдолу и облекчаване на болката.
4. Говорете със специалист
Когато Домашна терапия вече не помага за облекчаване на болката, обърнете се към лекар, специалист по болки в гърба. Изкривяването на гръбначния стълб може да причини силна болка, особено в средата на гърба. Трябва да бъде Изкривяване на гръбначния стълб причината за оплакванията ви често е достатъчно физиотерапия за облекчаване на болката.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Укрепете гърба си
Веднага след като получите облекчение Масажи и се разтегнете, укрепването на средните мускули на гърба може да помогне за подобряване на стойката и облекчаване на болката. За укрепване на мускулите в средата на гърба, включително трапеца (отговорен за движението на лопатката), големия гръбен мускул (започвайки по цялата дължина на гръбначния стълб под лопатката) и перискапуларния мускул (поддържащ и стабилизиращ лопатките), по-специално Гребни упражнения много полезно.
Емоционалният стрес също причинява болки в гърба. Можете да разберете какво помага срещу това в статията „Стрес: Признаци и съвети“.