Бокс с торбата с пясък Най-важните въпроси за обучение по бокс
Бокс върху пясъчната торба: От няколко години се води дискусия дали е ефективно да се използва пясъчната торба като помощно средство за усвояване на бойни техники. Това е идеалното средство за укрепване на физическите и умствените способности на упражняващия. Достатъчна причина да го разгледате отблизо, торбата с пясък
Какво представлява торбата с пясък и от какво е направена?
Бокс по-добре - с този курс за обучение у дома работи! | ПОРЪЧАЙ СЕГА
Пясъчната торба е цилиндрично тяло, което се предлага в различни размери в зависимост от предназначението. Той е прикрепен към тавана на помещението с помощта на вериги или въжета и по този начин представлява статична и динамична цел в същото време.
Днес има два варианта на повърхностния материал за торбичката с пясък: от една страна традиционна кожа, а от друга страна, пластмасова колега. Кожата е по-скъпият вариант с по-дълъг живот. В областта на пластмасовите торби с пясък спектърът е толкова обширен, че е по-добре да ги разгледате предварително.
Важно е повърхността да не е прекалено гладка поради материала. В противен случай има повишен риск от подхлъзване и следователно повишен риск от нараняване.
Колко тежка трябва да е торбата с пясък?
Теглото на торбата с пясък обикновено се основава на телесното тегло на упражняващия. За да се направи общо твърдение, теглото на тежката торба с пясък трябва да бъде между 50 кг и 60 кг, а на лекото - 30 кг.
Пълнежът не трябва да бъде - както се предполага от името - пясък. Това би било твърде твърда мишена след поглъщане на влага. Подходящи са напр. Б. малки нарязани остатъци от материал, които са били натиснати в торбата с пясък с многократен силен натиск. За да получите правилното тегло, сърцевината може да бъде поставена в средата на торбата с пясък. Това може да се състои от царевични зърна или грах, например.
Кои ръкавици са подходящи за обучение с торбички с пясък?
Специалните аксесоари за обучение са полезни за интензивни тренировки с торбата с пясък. За ръцете се препоръчват тънки т. Нар. Ръкавици с топка, за да се избегнат ожулвания по кожата и глезените. При ритане трябва да се използват обувки, които нямат високи подметки, в противен случай се увеличава рискът от усукване на глезена. В никакъв случай децата не трябва да тренират на торбата с пясък. Вашите стави са все още във фаза на развитие и не могат да бъдат достатъчно стабилизирани от липсата на мускулна сила.
Методи за обучение на чували с пясък
По принцип има два различни метода за обучение на торбата с пясък. От една страна, тренировката за сила/издръжливост и координация е възможна, от друга страна торбата с пясък е идеалното устройство за подобряване на техниките за щанцоване и свързаните с тях комбинации.
Като начинаещ човек се занимава с първия метод, защото добрите умения за сила/издръжливост и координация са в основата на различните ударни и бойни техники. Следователно, в началото вие придобивате само основното условие, което е необходимо за обучение с чували с пясък.
Обучение по бокс на торбата с пясък
Тренировките по бокс са доста тежки и изтощителни. Особено, ако никога досега не сте се боксирали и нямате чувство за тренировката. Поради тази причина е много важно начинаещите да започват бавно и да не се претоварват. Защото рискът да закачите отново боксовата си ръкавица на нокътя, както при всички други спортове, е голям. Много е важно да научите правилната техника, преди да се нараните. Самият бокс трябва да се разбира по различен начин от бокс „фитнес тренировките“. Боксът е за силата на удара, тренировките за кондиция са за издръжливост и обхват от стимули.
Алтернативата на фитнеса: торбата с пясък
Можете да намерите много упражнения във фитнеса, които тренират само една или две области на тялото. Тези устройства струват няколко хиляди евро, в зависимост от качеството и марката. Но с тях не можете дори да завършите цялостно обучение за цялата опорно-двигателна система. Освен това възниква въпросът кой има достатъчно място у дома, за да настрои няколко тренировъчни устройства.
Нямате много време и не ви се ходи на фитнес? Бихте ли искали да тренирате за себе си у дома и да направите нещо за вашето здраве и психика? Тогава торбичка с пясък е идеалната тренировъчна машина за вас. Върху ударната торба можете да тренирате индивидуално удари като куки, убождания или кръстове, за да постигнете по-ефективен метод на изпълнение с всеки удар. Или можете да изпълнявате ударите за пробиване в комбинация и в по-бърза последователност върху бокса за пробиване. Тренирате своята издръжливост, координация, както и мускулите на гърба, ръцете и раменете. След като сте малко по-опитни, следват чисти ритници. По този начин могат да се тренират и мускулите на краката и седалището. Освен това имате възможност да увеличите или минимизирате интензивността на стимула чрез промяна на скоростта на ударите и ритниците.
Заключение
Торбичките с пясък стават все по-популярни и за това трябва да благодарим не само на медиите и многото страхотни боксьори. Защото този спорт предлага отлична възможност за намаляване на стреса, който днес става все по-важен. Ако мислите да започнете да тренирате с чували с пясък или други бойни изкуства като таекуондо, първо ще се огледате за подходящо устройство за тренировка, за да постигнете добри резултати в дългосрочен план.
Искате ли да подобрите представянето си по бокс? Тогава редакционният екип на Trainingsworld има съвет за вас!
С курса за обучение за изпълнение на Ultimate Boxing получавате ...
- ... основно разбиране: Какви са целите на тренировките по бокс? Каква роля в това играят работата на краката и постоянното подобряване на удара?
- ... силна система: кой стил на борба има най-голям шанс за успех? Каква част трябва да имат защитните и нападателните действия?
- ... широки познания: имате достъп до няколко часа видео материали по всяко време, което ви показва множество алтернативи. И разбира се можете да ги изпробвате веднага.
- ... добре обмислен план за обучение: Планът включва инструкции стъпка по стъпка, благодарение на които ще постигнете успех бързо и непрекъснато.