Бокс хранителна подготовка d; борба Съвет за спортна медицина

За полеви съвети, базирани на интерактивна комуникация със спортисти.

В този превъзходен спорт, за съжаление малко известен, храненето е абсолютно необходимо; и вариациите в теглото оказват влияние върху здравето, разбира се, но и върху производителността; при ринга има твърде много признаци на лошо управление на диетата: боксер, който е прекалено сух или прекалено дебел, честа хипогликемия, дехидратация; каква загуба ... толкова месеци подготовка ... за НИЩО; ето някои правила

СРЕЩУКакто при всички спортове в тежести, за високото ниво дискусията относно теглото и клас тегло трябва да се изпълнява от a консултация между боксьора, неговия треньор и диетолога. Взети са под внимание много спортни и технически критерии (качества на боксьора, дължината му, височината му, кои са противниците в тегловната категория и др.) НО също се изискват физиологични и медицински критерии: ръст, тегло и особено% тяло мазнини и ИТМ ("индекс на телесна маса"): боксьорът не трябва да е прекалено дебел, но и да не е напълно "изсъхнал" И СПЕЦИАЛНО той ще трябва да се бие в тегловна категория, където жертвите за достигане на теглото ще бъдат лесни за управление в главата и в тялото.

Чрез редуване на епизоди на релаксация, при които той наддава, отколкото периоди на прекалено големи лишения, за да отслабне, боксьорът играе със своите физическо, но и психическо здраве . Лекарят НИКОГА няма да се съгласи с това нездравословно отношение. Твърде често се наблюдава значително увеличаване на теглото в дните след битка, след което ще бъде „камбузът“ (в тялото и в главата) за подготовката на следващия бой.

Ако за да достигне тежестта, боксерът трябва да наложи твърде много усилия (диета и хидратация), той трябва да знае, че в деня на битката няма да бъде на 100% от своя потенциал и контра изпълнение ще бъде много вероятно: липса на сила и енергия, дехидратация, липса на яснота и бдителност, лош тактически прочит на битката, попадане на удари, хипогликемия преди или по време на битката, лоши чувства и т.н.

Този документ се отнася до аматьорския боксьор и професионалния боксьор, които се боксират на гала (борба вечер); други състезания като френското или световното първенство или френските купи изискват специфични адаптации (боксьорът може да се бие сутрин и преди всичко може да боксира няколко битки в рамките на няколко дни)

ОСНОВНИ УКАЗАНИЯ

Между битките никога не бъдете повече от 3 кг максимум (2 кг е по-добре) над теглото на категорията; ако боксьорът редовно се затруднява да постигне това, той ще трябва да премине към следващата категория: решението зависи преди всичко от треньора: каква "дължина", кои сериозни кандидати присъстват в горната категория и т.н.

Внимавайте с често много бързото наддаване на тегло в рамките на няколко дни след бой(още по-бързо и по-важно, ако боксьорът се е опитал твърде много, за да бъде на тегло) Това е твърде често срещан проблем. Да, повтарям се, защото боксьорите повтарят тази огромна грешка.

На практика могат да възникнат 2 ситуации

КУТИЯ № 1

Той има щастието да има треньор или мениджър, който програмира битките си предварително, и преди всичко този боксьор е добре запознат с правилата за хранене, адаптирани към бокса, така че той е почти на тегло в предходната седмица.

БОКСЕР № 2

Той е бил уведомен само малко преди датата на боя и е с наднормено тегло: тогава е възможно да се приложи подходящо хранене за (твърде бързо) отслабване, но това много често ще бъде за сметка на лошото представяне. Един съвет: не губете време със спортист, който не е мотивиран от подходящи грижи. По-долу ще опиша подробно адаптирани хранителни стратегии НО всеки боксьор е различен, така че всяка хранителна грижа е различна. Съветите ще бъдат организирани около следните концепции: малко или никаква мазнина, малко или никаква сол, ограничен прием на въглехидрати, увеличен прием на протеини и варени зелени зеленчуци; това до претегляне, тогава хранителната стратегия ще се стреми да попълни част от запасите от гориво и вода. За всяка ситуация има много специфични хранителни съвети, които ви позволяват да достигнете целта на теглото, НО повтарям, че тази ситуация трябва абсолютно да се избягва.

Да се върнем към нашите 2 боксьори:

КУТИЯ № 1

ВСИЧКО Е ДОБРО ЗА НЕГО !

Храната или закуската преди битката: стомахът, разбира се, трябва да е завършил храносмилането при влизане в ринга! Абсолютно не трябва да ядете нищо между края на последното хранене (или закуската) и битката.

Състав на последното хранене (завършен например, според навиците на боксьора, между 18:00 или 19:00 часа, ако битката е планирана за 22:00, между 16:00 и 17:00 часа, ако битката е планирана в началото на програмата в 20:00), т.е. кажете, че крайният срок трябва да бъде 3 добри часа, 4 часа за някои; Напомням ви, че всеки боксьор е различен, той трябва да познава себе си и тогава съветите на диетолога ще бъдат адаптирани. Основните принципи на последното хранене или последната закуска: без мазнини (без масло, без масло, без сирене, без яйца, без студени меса, без мазно месо, без сладкиши: болка под шоколад, кроасан и др.); средна чиния с паста или ориз или 2-3 средно приготвени на пара картофи с кожата; сол малко; малко бяло месо или птици (без кожата); малко зърнен хляб (ако е възможно, който ще е препечен: по-смилаем); малко компот от плодове и това вече е добре. Не пийте сода или кока-кола по време на това хранене: достатъчна е чаша обикновена вода. Тогава евентуално кафе.