Богати на калций семена за ежедневна консумация - Здравна доза
Знаете ли, че има определени храни с по-високо съдържание на калций от млякото? Сусамовите семена са богати не само на калций и желязо, но и на полиненаситени витамини и мазнини.
Знаете ли, че има много семена, богати на калций? Повечето хора вярват, че млечните продукти са единственият източник на калций, който имаме. Но дали млечните калции са също толкова полезни за тялото?
Диетолозите твърдят, че тези храни не съдържат достатъчно магнезий, поради което калцият, който ни осигуряват, не се прикрепя правилно към костите. Освен това не трябва да забравяме това много хора страдат от непоносимост към лактоза, тъй като човешкото тяло често изпитва затруднения при обработката на това хранително вещество за животните.
Но какво можем да направим, за да задоволим ежедневните си нужди от калций? Жените се нуждаят от допълнителни дози калций за грижа за костите.
За да ви помогнем, ето ви алтернативен източник, който вероятно никога не сте обмисляли: богати на калций семена.
6 вида богати на калций семена
1. Семена от дива горчица
Семена от дива горчица могат да бъдат закупени от всеки плафар. Тези богати на калций семена са с високо съдържание на минерали. Всеки може да ги консумира. Не причинява нежелани странични ефекти.
2. Сусам
По съдържание семената на сусама са на второ място в нашия списък с богати на калций семена. За да се възползвате от всички предимства, които предлагат тези семена, консумирайте ги само сурови.
- Сусамовите семена са богати на калций и желязо. Не позволявайте на размера им да ви подведе, защото тези семена са естествен източник на витамини и минерали, които можете да консумирате без колебание всеки ден.
- Те са богати на протеини, полиненаситени мазнини и други хранителни вещества.
- Можете да ги използвате като подправка когато приготвяте салата или някакво ястие, но не забравяйте: яжте ги сурови, не ги гответе!
3. Чиа семена
Това не е първият път, когато ви говорим за ползите за здравето от семената чиа. Тези семена са наистина невероятни! Ето защо:
- Семената от чиа са естествен източник на витамини, минерали, антиоксиданти и фитонутриенти от съществено значение за човешкото тяло.
- Обикновено семената от чиа се считат за „суперхрана“, защото ни осигуряват големи количества енергия, растителни хранителни вещества, протеини и мастни киселини, от които се нуждаем всеки ден. | Повече ▼, семената от чиа не угояват!
- Можете да включите семена от чиа във всяка напитка, която искате. Те са отличен източник на калций което не бива да пренебрегвате.
4. Ленени семена
Имате ли ленени семена в къщата? Ако не, не се колебайте да изтичате до най-близкия таван и да си купите чанта. Тези семена са богати на калций, който ще укрепи костите ви. Ленените семена също ще ви предпазят от излишните килограми.
- Ленено семеса богати на фибри и витамини.
- Те могат да се използват за борба с възпалението и задържането на течности.
- Те могат да се грижат за кожата, да укрепват косата и да подобряват здравето на ноктите.
- Можете да ги комбинирате с кисело мляко, смутита или дори салати. Ако обичате да правите торти, хляб или сладкиши, не се колебайте да използвате ленени семена като съставка. Ще ти хареса!
5. Семена от лотос
Чували ли сте някога за семена от лотос? Те са отлична и вкусна храна, богата на калций.
6. Слънчогледови семки
Колко слънчогледови семки консумирате ежедневно? Съветваме ви, че дневният ви прием трябва да бъде една или две супени лъжици, т.е. 20-40 г. Не забравяйте това най-добрият начин да се възползвате от съдържанието на калций в слънчогледовите семена е да ги ядете сурови и сушени. Не добавяйте сол, тъй като тази съставка може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве, въпреки невероятния вкус, който осигурява.
Знаете ли ползите от консумацията на слънчогледови семена? Помня: