Богата на протеини диета - ето как работи; s Kitchengirls

Какво носи високо протеинова диета?

Богата на протеини диета не е само нещо за помпените в мускулни ризи, а напротив! Той има много предимства. Тъй като протеинът се състои от различни аминокиселини и, както се сещате от органичните си уроци, те са много важни за организма и неговия хормонален баланс. Осем от 22 аминокиселини са от съществено значение (изолевцин, левцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан, валин). Това означава, че организмът не може сам да ги произвежда, а трябва да ги приема чрез храната. Най-важните са Фенилаланин за хормони на щастието и творчество, Триптофан за нашето щастие и релаксация хормон серотонин и Лизин и аргинин. Последните са важни за образуването на човешки растежен хормон (HGH или соматропин), който осигурява растеж и регенерация в организма. Можете да научите повече за ефектите на важния хормон на растежа тук.

Предимствата на високо протеиновата диета с един поглед:

ви държи сити по-дълго
поддържа нивото на кръвната захар стабилно
Здраве на кожата, косата и ноктите
по-бърза регенерация на клетките на органи и тъкани
Сила на костите
намален риск от инфаркти и инсулти
Подобряване на паметта
Укрепване на имунната система
по-добър сън
предотвратява остеопорозата
предотвратява депресията
подпомага изграждането на мускули и загубата на мазнини

Протеинът е строителен материал за мускулите, но само като строителен материал. Мускулите не растат сами, независимо колко протеин ядете.:)

Кога трябва да ядете протеин?

Вашите мускули се нуждаят от протеини, особено преди и след тренировка (силова тренировка, както и издръжливост). Богата на протеини вечеря е особено препоръчителна, защото мускулите се регенерират и растат, особено през нощта, и поради това се нуждаят от особено голямо количество протеин.

Колко протеин трябва да ядете?

Едно нещо предварително: не е толкова просто, колкото ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на захар. Девизът тук не е много, помага много, защото тялото ви има определена нужда, която не трябва да бъде недооценена, но и безкрайно превишена. Животът с яйца, кварк и пиле няма да е достатъчен - за щастие!:)

Вашите нужди от протеини зависят от много фактори, но най-важното от вашия пол, телесно тегло и вашите навици за упражнения. Тези, които спортуват малко или никакво, се нуждаят от около 0,8 g протеин/kg телесно тегло (според Германското общество по хранене), тези, които спортуват редовно, се нуждаят от 1,5 g.

С нашето Протеинов калкулатор можете да изчислите дневната си нужда от протеин:

Можете ли да ядете твърде много протеини?

Току-що изчислената стойност може да ви изненада, защото не е толкова висока. Ето защо можете лесно да го покриете с нормални храни като млечни продукти и Ко и не е задължително да използвате протеинови шейкове.

Всъщност можете твърде много протеин поглъщане и не е полезно за тялото. Твърде много протеини в организма може да има отрицателен ефект върху черния дроб и бъбреците навън. По-специално при пострадали преди това хора като алкохолици, затлъстели хора или хора, чиито бъбреци или черен дроб са увредени по друг начин, може да има повишено образуване на амоняк. Освен всичко друго, това гарантира Загуба на памет, объркване и забрава, така че внимавай! В допълнение към протеините, винаги трябва да консумирате достатъчно фибри (плодове, зеленчуци, ядки, пълнозърнести продукти), защото в противен случай може запек да води. Протеинът на прах също не трябва да бъде изцяло без фибри.

Ако смятате, че само протеинът ще ви помогне да отслабнете, за съжаление грешите. Защото добавяте много протеини към тялото си, но шофирайте няма спорт, излишъкът се съхранява като телесна мазнина и напълнявате.

Ако обаче активно изграждате мускули, шейковете ще ви отведат още повече. Силовите атлети с около два грама на килограм телесно тегло на ден имат най-високата нужда от протеини. Арнолд Шварценегер тежеше около 110 кг, когато се състезаваше, така че се нуждаеше от 220 г протеин на ден. Така че е трябвало да изяжда килограм пиле на ден или 17 яйца. През деня. Това може да ви накара да загубите апетит за варени яйца.

А какво да кажем за протеиновите шейкове?

Ние просто искаме да се докоснем до това тук, защото ние не сме фитнес блог и както вече споменахме, можете да задоволите собствените си нужди с балансирана диета. И все пак не боли, че съм чувал това.

Има няколко вида протеин на прах: Суроватъчен концентрат, суроватъчен изолат и казеин. И трите са направени от краве мляко. Съдържа концентрат от суроватъчен протеин 75-80% протеин, подобно на казеиновия протеин. Последният се усвоява по-бавно и следователно е подходящ за нощна регенерация. Суроватъчният протеинов изолат дори има 95% протеин и се филтрира по-често от концентрата и по този начин съдържа повече хранителни вещества с по-малко примеси. Можете да прочетете повече за това тук. Стандартният протеинов шейк, приготвен с вода и 30 g прах, съдържа приблизително 23 g протеин. Ако изберете протеинови шейкове, те ще се броят само като Хранителна добавка и не трябва напълно да замества нормалните храни. Но преди да пазарувате, прочетете отново този тест, за да се забавлявате, защото много продукти съдържат примеси!

Между другото също има растителен протеин на прах като ориз и грахов протеин (по 80%) или конопен протеин (50%). Можете да ги използвате и за смутита, мюсли или за печене на хляб. Можете да научите повече за веган протеиновите шейкове тук.

Можете също така просто себе си естествени протеинови шейкове приготви се. Тук имаме няколко Рецепти заедно за вас:

Как определяте протеиновата стойност на храната?

Разбира се, ако искате да запазите приблизително броя на протеините всеки ден, трябва Съдържание на протеин да знаете храните си и да можете да ги добавяте. Но дори и ние нямаме това в главите си. Ние се справяме с няколко полезни Приложения. Много Брояч на калории са не само подходящи за просто преброяване на калории, но също така ви показват как се разпределят микро- и макронутриенти на храна, хранене или ден и така можете да видите колко грама протеини, въглехидрати и мазнини сте изяли през този ден.

Така че можете да направите сами индивидуален хранителен план заедно. Най-добрият начин да направите това е:

Помислете какво бихте искали да готвите, да си купите готови или закуски и да ги въведете в приложението. За домашни ястия просто въвеждате съставките в броя грамове за порция, дори можете да сканирате директно готови ястия и много ресторантски и хлебни ястия (особено от големи вериги) вече са включени в базата данни.
Сега можете да видите колко грама протеин съдържа за всяко ястие и може да варира съответно или да размените дните и храненията, така че дневните ви нужди да отговарят накрая.

Ако имате своя Съдържание на протеин Така че отидете по-долу, вземете богата на протеини закуска като сирене вместо нормална закуска или хвърлете още няколко яйца в тигана на вечеря, докато останалите съставки остават същите или са пропуснати.

С повечето приложения като MyFitnessPal или Yazio можете да преместите цели ястия или да ги копирате на следващия ден, например ако имате нещо останало от предишния ден. Можете дори да запазите собствените си рецепти, така че следващия път да не се налага да въвеждате всички съставки поотделно. Хайди е пуснала приложенията в крачка от няколко години и може да ви помогне при всякакви въпроси. Просто напишете загрижеността си в коментарите.