BODY ROCK 2 - Doctor Info Ro
Като начало ще се почувствате много по-добре, знаейки, че сте научили нещо ново. След това ще се насладите напълно на предимствата на новоучените упражнения за цялото тяло. Независимо от проблемната област, която се опитвате да преодолеете от известно време, определено ще попаднете на поредица от упражнения, които най-накрая ще ви задоволят. Поради специфичните характеристики на тези упражнения, тренировките ще изглеждат по-ефективни от всякога, фигурата ви ще оформя виждането с очите ви и твърдостта, за която толкова копнеете, особено през лятото, най-накрая ще се почувствате като у дома си на бедрата и корема.
Ако искате да отслабнете, за да се впишете в новия бански без проблеми, BodyRock може да ви помогне и в това отношение. С лесно за изпълнение упражнение можете неусетно да загубите килограм или два. Ето какво трябва да направите: заемете полутопяща се позиция с изпънати ръце. Започнете да правите широки кръгове с ръце назад. Вдигнете задния крак с лек скок и изпълнете около 10 повторения за всеки опорен крак.
Ако успях да събудя интереса ви към белезниците, ето някои други упражнения, за да разберете по-добре историята зад BodyRock.
За да започнете с нещо по-лесно смилаемо, ето упражнение, което ще ви помогне да се запознаете с BodyRock и да работите едновременно с ръцете си:
-изходна позиция: по гръб, легнал, с напрегнат корем и кръстосани крака.
-самото упражнение: Започнете с поддържане на телесното тегло върху стъпалата и дланите, след това започнете с повдигане на таза, стягане на корема и гърба. Свийте лактите и оказвайте лек натиск върху тях. Уверете се, че лопатките ви са постоянно издърпани назад и че ръцете ви са успоредни. За начало трябва да са достатъчни около 20-30 повторения.
-изходна позиция: изправен с раздалечени крака, ляв гръб и изпънати ръце.
-действително упражнение: започнете да завъртате левия крак и да удряте с дясната ръка. Върнете се в позицията на пазача и завъртете десния си крак, като този път удряте лявата си ръка. Изпълнете 6-8 повторения за всяка ръка.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА КРАСТНИ (И ДНИ)
Тези упражнения трябва да ви помогнат да оформите най-чувствителните си региони от естетическа гледна точка. Ето какво трябва да направите:
-изходна позиция: легнал по гръб, така че цялото тегло на тялото да бъде внимателно разпределено върху подметките и дланите.
-упражнявайте се: поддържайте корема и задните части максимално напрегнати, започнете да повдигате лявата си ръка и десния крак към тавана. Внимавайте изобщо да не усуквате таза и да не губите равновесие при изпълнение на това упражнение. Сменете подходящата ръка и крак и изпълнете 5-10 повторения в около 2-3 сета, за начало.
-изходна позиция: изправен и поддържащ лявата ръка в кръста.
-действително упражнение: С помощта на гиря започнете бавно да повдигате лакътя си до тавана, като внимавате да държите предмишницата си изправена. След като лакътът достигне нивото на раменете, упражнението ще бъде завършено. Сменете ръката на опората и повторете около 25-30 пъти.
изходна позиция: изправен с раздалечени крака на разстояние, по-голямо от ширината на раменете.
-действително упражнение: Започнете да спускате таза вертикално и дръжте ръцете си изпънати към тавана. Сега е моментът да стегнете дупето и да повдигнете таза си до тавана. Около 30 повторения трябва да са достатъчни.
изходна позиция: изправен по гръб, с крака, подравнени с торса.
-упражнявайте се: поставете лявата си длан под рамото и се натиснете в дланта си, така че да започнете да повдигате таза. Останете в това положение, докато преброите до 10 и сменете дланта си.
Ако включите радиото и го поправите на станция със завладяваща музика, в крайна сметка помолите някои приятели да тренират с вас, със сигурност ще откриете предимствата на BodyRock за кратко време.
Този артикул е разгледан 33041 пъти.