Бодибилдинг жена, която не мога да отслабна
от Aurelieg89 на 15.05.12 12:46 ч.
Здравейте,
Това е моят проблем, гледам какво ям, тренирам 3-4 пъти седмично и не виждам промяна в теглото.
Толкова за информацията:
Жена, на 27 години, 160 см за 73 кг
Храна
1694 калории (148гр въглехидрати, 127гр протеин и 66гр липиди)
Понякога завършвам деня си с шейк от суроватъчен протеин следобед или като заместител на хранене вечер.
Обучение
1x курс на помпа
3-4 пъти силова тренировка (45 минути) + елиптичен тренажор (30 минути)
Какво правя грешно ?
Благодаря за вашата помощ
Бодибилдинг за жени: Не мога да отслабна ?
от Train_Hard_Win_Easy на 15.05 13:00
Трябва да ни разкажем малко повече за това
От колко време спазвате тази диета и тренировки ?
За културизма каква точно е вашата програма ?
За диетата ще оставя специалистите да ви отговорят, но подобно мисля, че би помогнало, ако сте посочили малко какво ядете.
Въпреки това виждам 2 възможности: или не ядете достатъчно и сте блокирали метаболизма си, или все още ядете малко прекалено много, за да отслабнете.
Бодибилдинг за жени: Не мога да отслабна ?
от Aurelieg89 на 15.05.15 13:32
Правя това от 2-3 месеца.
За храна Това е приблизително:
30gr овесени ядки, 100gr skyr и 100gr малина сутрин
Зеленчуци, меса и въглехидрати по обяд
30гр суроватка, ябълка, 30гр кашу в 16:00
Месо зеленчуци вечер
Обучение:
Уроци за помпа
Силови тренировки Аз редувам горната и долната част на тялото
За упражнения (натиск на крака, удължаване на крака, преса на прасеца, отвличане на тазобедрената става, привеждане на тазобедрената става, бицепс, трицепс, гръб, клякам с гиря, отбиване на кабела за крака и абдо)
Бодибилдинг за жени: Не мога да отслабна ?
от Train_Hard_Win_Easy на 15.05.15 13:44
За упражненията напредвате добре в повторения и в натоварване от сесия на сесия ?
Имам впечатлението, че правите много изолация и доста основни упражнения за съжаление (и няма упражнения за раменете?).
Бодибилдинг за жени: Не мога да отслабна ?
от Aurelieg89 на 15.05.2015 г. 13:53 ч.
Основни упражнения?
Да раменете, аз също правя някои упражнения, но всъщност не знам имената:-(
Бодибилдинг за жени: Не мога да отслабна ?
от Train_Hard_Win_Easy на 15.05 14:04
Да големите упражнения, обикновено полиартикуларни (клякам, изпадания, преден клек, преса, мъртва тяга, преси, набирания, гребла, дърпане.
Това са най-важните. Не трябва да се страхувате да използвате нещо различно от машини, стига да правите движенията правилно
А що се отнася до прогресията, например на основните упражнения правим 3 до 4 серии от 6 до 10 повторения: започваме с 3x6 с определено натоварване, ако мине, опитваме 3x7 през следващата сесия (винаги със същия товар) и т.н. до 3x10 и след като 3x10 бъде потвърден, ние умерено увеличаваме натоварването и започваме отново на 3x6 и т.н.
Имате примери за програми на сайта с добри упражнения, не се колебайте да ги разгледате и да ги адаптирате според материала, с който разполагате
Бодибилдинг за жени: Не мога да отслабна ?
от Улица на 15.05 15:10
Намалете количеството въглехидрати, които все още изглеждат високи.
Но правете го постепенно
И добавете кардио, докато скалата ви покаже резултати.
Няма нужда да търсите повече, освен ако не ядете качествени храни и все още имате индустриални ястия или храни в списъка си с любими, което също би било вредно за качеството на кожата ви и следователно за вашата естетика.
Бодибилдинг за жени: Не мога да отслабна ?
от matclems на 15.05.15 16:08
1700kcal и трябва да намалее допълнително? Не съм толкова сигурен.
Как се е променило теглото ви през тези 2-3 месеца? ?
Също така трябва да опишете диетата си малко по-добре от „грубо“
Бодибилдинг за жени: Не мога да отслабна ?
от Aurelieg89 на 15.05 в 20:36 ч.
Ето още подробности, за днес например
Обяд:
Мюсли с ниско съдържание на въглехидрати 40gr (170cal, 10gr въглехидрати, 8gr липиди, 13gr протеини)
Ябълка 100гр
Skyr Nature 100гр
Вечерям:
Равиоли моцарела помодоро
498cal, 60gr въглехидрати, 17.5gr липиди, 22.5gr протеини
4 часа следобед.
Малина Йоква