BMR (метаболизъм)

Ако се храните под него, първо ще отслабнете, след това ще изпаднете в паника в тялото си и ще забавите метаболизма си. Последицата от това е, че ако ядете малко повече, това ще ви съхранява безсмислено, всичко, което поемете, така че ще спечелите повече тегло обратно. Това е йо-йо. Защото човек не може да яде по-малко от Bmr за вечен живот.

метаболизъм

Ако ядете добре отдолу за много дълго време и никога не правите толкова много или повече, ще бъдете добре анорексични, всъщност ще отслабнете, т.е. по-скоро ще отслабнете.

Изглежда, от една страна, не 100, а приблизително Трябва да ядете с 200 Kcal повече от метаболизма си.

Тъй като това е достатъчно, за да „просто лъжете и да живеете“, трябва да изгорите калориите, изгорени от вашата тренировка до приблизително наполовина "надолу", тоест въведете плюс.

Това, което не споменавате, е важно да консумирате точното количество протеин. Колкото и килограми да сте, толкова много пъти по 1 грам протеин. По-силните спортисти могат да ядат малко повече от това, но 2 g/kg вече са много, което натоварва бъбреците от излишната екскреция.

Когато не ядете достатъчно, тялото ви преминава в авариен режим и започва да запазва все повече от тези няколко калории, които ядете, за да поддържа основното функциониране. Той няма да натрупва мускули, защото няма какво да прави. Той също няма да разгражда много мазнините, тъй като има тенденция да унищожава собствената ви мускулна тъкан, най-лесно се смила.