Блог на ProteinHouse - Колаген

Етикети:

  • колаген
  • роля
  • Ползи
  • стави
  • връзки
  • коса
  • нокти
  • кожата
  • протеинова къща
  • статия
  • блог

proteinhouse

Колагенът е протеиново вещество, произведено по естествен път в организма и присъства в костната система, храносмилателната система, мускулната система, ставите и кръвта.
Колагенът е хранителното вещество, което е част от структурата на всички съединителни тъкани и представлява една трета от общия брой протеини, присъстващи в тялото. Колагенът, заедно с еластин, осигурява оптимална функционалност на цялото тяло, особено на костите, ставите и кожата.
Клетките, отговорни за секрецията на еластинови влакна и колаген, се наричат ​​фибробласти и се намират в дермата. Тези клетки съдържат около 1400 аминокиселини и тяхното присъствие в тялото има по-висок дял в определени тъкани:

-90% от съединителната тъкан
-90% от органичната маса на костите
-70% от кожата

Основните функции на колагена

Съществуват 28 различни вида колаген, с различни структури и функции, но основната обща черта е, че всички те са здрави и гъвкави. От тях най-често срещани са типове I, II, III и IV.

Тип I е най-гъвкавият от всички и се секретира в кожата, сухожилията и костите. Тип II се намира в хрущялите, тип III в кожата и кръвоносните съдове и тип IV в мембранните тъкани.
Колагенът може да бъде ендогенен (естествено секретиран) или екзогенен (допълнителен външен прием) от храни на основата на колаген или хранителни добавки.

Колагенът придава еластичност на кожата и тъканите, стимулира регенерацията на клетките, има важна роля в заздравяването и заздравяването на рани, има няколко колагенови добавки, които също съдържат хиалуронова киселина, витамин С или магнезий, за да повишат нейната ефективност и по-добро усвояване.

Колагенът се състои от няколко аминокиселини, включително: пролин, хидроксипролин, аргинин и глицин. Естествено произведен в организма, колагенът е протеиново вещество, присъстващо в костната система, мускулната система, храносмилателната система, кожата, кръвоносните съдове и ставите. Той има роля в регенерацията на клетките и съединителните тъкани и се намира в няколко форми в тялото, всяка със свой собствен начин на действие.

Тялото естествено произвежда колаген до 30-годишна възраст, но производството постепенно намалява след тази възраст. Нивото на колаген в организма може да бъде повлияно и от външни фактори като замърсяване, свободни радикали, пушене, прекомерна консумация на захар или излагане на слънце, така че може да е необходимо добавяне от външни източници след превишаване на тази възраст.
В Protein House можете да намерите широка гама от колагенови добавки от най-известните производители на хранителни добавки Weider, Doctor s Best, Universal Nutrition и др.

Допринася за здравето на кожата, косата и ноктите

Колагенът е основният компонент на дермата, който му придава еластичност и гъвкавост. Поддържа кожата опъната и предотвратява появата на бръчки, но също така има ролята на предотвратяване появата на целулит и стрии.
Чрез ролята си на хидратация и регенерация на клетките, той намалява вредното въздействие на външните фактори върху кожата и помага за по-бързото и ефективно заздравяване на дермата. Освен това играе важна роля за правилния растеж, регенерация и хидратация на косата, но също така и по отношение на растежа и здравето на ноктите.

Допринася за здравето на тъканите

Освен че предотвратява дехидратацията, колагенът помага и за регенерацията на клетките. При негово отсъствие процесът на регенерация на клетките е много по-бавен или дори непълен.

Ролята на колагена при ставни заболявания

Добавките, съдържащи колаген, могат да намалят количеството болкоуспокояващи, необходими за намаляване на болката, тъй като колагенът играе роля за намаляване на болката и облекчаване на симптомите на скованост на ставите. Той също така облекчава болките в кръста, но също така играе важна роля за подобряване на двигателните умения, особено на горните и долните крайници.

Допринася за здравето на стомашно-чревната система

Колагенът предотвратява дехидратацията и помага за регулиране на стомашния секрет и стомашната киселина, отделяна в стомаха. Също така може да предотврати киселини, язви и други подобни стомашно-чревни проблеми.
Колагеновите пептиди задържат вода в червата, като по този начин стимулират движението вътре в тракта и подпомагат храносмилането. Освен това помага за заздравяването и регенерирането на чревната стена и мембраните, покриващи червата. Глутаминът, аминокиселина в колагена на стомашно-чревния тракт, играе важна роля за предотвратяване на синдрома на раздразнените черва.

Допринася за загуба на тегло

Колагенът е и надежден съюзник за хората, които искат да отслабнат. Той има предимства за метаболизма на мазнините, но също така допринася за развитието на мускулна маса. Следователно, колагеновите добавки могат да бъдат препоръчани от специалист за отслабване.

Допринася за здравето на кръвоносната система

Наличието на колаген в кръвоносните съдове има ролята на тяхното укрепване и възстановяване, чрез регенерация на клетките. Той също така играе важна роля за поддържане на еластичността на кръвоносните съдове.

Допринася за възстановяването и развитието на мускулната тъкан

Колагенът помага за възстановяване на мускулите след тренировка. Той възстановява и рехидратира протеините, унищожени по време на интензивни тренировки, но също така помага да се възстанови мускулната тъкан, разрушена по време на тренировка.

Осигуряване на еластичността на кожата и тъканите

На първо място, колагенът осигурява еластичността на кожата и тъканите. Този протеин предлага еластичност на кожата, но също така гъвкавост и устойчивост. Тъй като производството на колаген намалява с възрастта, за да се предотвратят бръчките и да се увеличи еластичността на кожата, се препоръчва да се допълни приема на колаген.

Ефект против стареене

Колагенът има антиейдж ефекти, поради факта, че увеличава еластичността и стегнатостта на кожата, предотвратявайки появата на бръчки, но също така поддържа ставите гъвкави и здрави. Допълнете приема на колаген, ако искате да се насладите на тези антиейдж ефекти на колагена.

Подобряване на качеството на съня

Глицинът, който се съдържа в колагена, подобрява качеството на съня. Следователно безсънието може да се пребори чрез допълване с колаген. Необходими са допълнителни проучвания по тази тема, но учените са уверени, че съществува връзка между нивата на колаген и качеството на съня.

Колагенови хранителни добавки

Недостигът на колаген е неизбежен след превишаване на възрастовия праг (30 години), но и поради външни фактори. Навици като пушене или прекомерна консумация на захар (включително алкохол или плодове) и излагане на слънце могат да доведат до намаляване на ендогенното производство на колаген. Замърсяването е друг фактор, който може да повлияе на количеството му в организма.

Затова допълнителният прием на колаген става изключително важен след 30-годишна възраст. Обикновените добавки с колаген или тези с колаген и еластин се използват за предотвратяване или подобряване на ставни проблеми, за укрепване на костната система, но също така и за здравето и красотата на кожата.

Добавките с колаген могат да бъдат намерени под формата на течност, прах или капсула. Хидролизираният колаген има бърза чревна абсорбция. Независимо от приложената форма, трябва да вземете предвид вида на колагена, който те съдържат, и да намерите най-добрата формула за вашето здраве.

За да се предотврати намаляването на производството на колаген, има и редица вещества, които стимулират генерирането на протеини. В допълнение към споменатите за насърчаване на усвояването, много важни са също селен, Омега 3 мастни киселини, аланин, 1-цистеин и куркумин.

Ако искате да осигурите дозата си на колаген само от храна, по-долу ще ви представим храни, богати на колаген или храни, които допринасят за производството на колаген в организма.

Колагенът се намира във високи концентрации в съединителната тъкан на животните, което означава, че вегетарианците могат да имат дефицит на колаген, като по-голямата част избират добавки с колаген от добавки.

Какви храни стимулират естественото производство на колаген

В горната част на храните, които стимулират производството на колаген, е рибата, дължаща се на Омега 3 мастните киселини в състава. Веднага в списъка са протеините от животински произход, но също така и семената, богати на мастни киселини като ядки и лешници. Цитрусовите плодове и зелените зеленчуци като цвекло, червени чушки, моркови, сладки картофи също са храни, които стимулират естественото производство на колаген поради високото съдържание на витамин С и витамин А.