Блог на програма за масово набиране на храна Ерик Фавр
За любителите на културизма, печалба на маса е едновременно най-доброто време, но и най-рисковото. Въпреки че значително увеличаване на броя на калориите е източник на удоволствие за мнозина, не бива да бъркаме масовото натрупване и злоупотреба. Всъщност хората са склонни да си позволяват повече отклонения при натрупване на маса и по този начин консумират повече мазнини. За да избегнете този вид грешка, ето няколко съвета и пример за хранителна програма.
Целта на масовата печалба
Масовата печалба често следва съкращение. Целта е да се променят напълно хранителните навици чрез увеличаване на приема на калории с около 20%. По време на натрупване на маса, трябва също да увеличите обема на тренировките, като се възползвате от излишната диета, за да спечелите повече сила и да натиснете по-тежко. По-интензивните тренировки с тежести ще унищожат повече мускулни влакна, а големият прием на калории с високо съдържание на протеини ще възстанови мускулите, което ще доведе до мускулен растеж. Не само протеините са важни за изграждането на маса.
Липидите играят важна роля за постигането на общия дневен прием на калории, тъй като 1 грам мазнина представлява 9 калории, докато 1 грам протеин или въглехидрати представлява само 4. Въглехидратите също заемат специално място в диетата.натрупването на маса, тъй като те ще представляват повече от половината от диетата. Те ще бъдат източник на енергия, но преди всичко излишните калории, които могат да бъдат използвани от мускулите, тъй като те ще се съхраняват там под формата на гликоген.
ПОЛУЧЕТЕ БЕЗПЛАТНО ПЪЛНОТО СПОРТНО РЪКОВОДСТВО ЗА ХРАНЕНЕ
Намерете в това ръководство цялата важна информация, която трябва да знаете за храненето (хранителни вещества, суперхрани, ГИ ...), за да постигнете целта си за сухота или увеличаване на масата !
ПОЛУЧЕТЕ БЕЗПЛАТНО ПЪЛНОТО СПОРТНО РЪКОВОДСТВО ЗА ХРАНЕНЕ
Намерете в това ръководство цялата важна информация, която трябва да знаете за храненето (хранителни вещества, суперхрани, ГИ ...), за да постигнете целта си за сухота или увеличаване на масата !
4 диетични съвета, които да спазвате при натрупване на маса
- Не бъркайте собствената си маса и печалбата на мазнини. В социалните медии много хора се парадират, като поглъщат килограми и килограми бързо хранене. Не го прави. За най-добри резултати винаги предпочитайте здравословните храни и си позволявайте само няколко вариации. Това ще ви позволи да качите добра мускулна маса и да избегнете натрупването на твърде много мазнини.