Блог на Penco - Penco Унгария

Най-накрая пристигнахме във вражеското пространство и сега ще се опитам да ви разкрия всички военни тайни, за да знаете точно как ще можем да действаме ефективно срещу тях и да ги „победим“.

основната им задача е съхранението на енергия и снабдяването с енергия
от съществено значение за усвояването на витамини (витамини А, D, Е, К) и доставката на незаменими мастни киселини
Защита - механична, - възпалителни процеси, - коагулация на кръвта
изходни продукти на хормони
създатели на биологични мембрани
играят роля в управлението на топлината
EPA - незаменима мастна киселина за хронична умора

План за тренировка за 28 дни

Категория: Съвети за обучение
Написано от Gábor Kuncz
Коментирайте първи!
Сряда, 14 март 2018 г., 11:17

10 км лесно бягане и включва 3 км редуване от 3:30 до 3:40 след края на дерайлирането

8 100m - 1200m редуване

1:47 средно с 1 минута почивка

15 км лесно бягане 4:30 средно

10 км лесно бягане 50%

6km редуване 2km разбито

1200 м редуване 3:20 темпо

68 средно с 1 минута почивка

10 км пробег до средно 4:20

8 км бягане 4:30 средно

10 км пробег до средно 4:20

след това 4 км редуващи се с темпо 3:20

8 редувания на 100-1200 м

15бр. 400 68 средно с 1 минута почивка

5 50 м по-бързи писти

Пробег от 15 км и включва редуване от 4 км

6 редувания 100m-1200m

10 км лек бяг 4:30 ритъм

Тичане 16 км

Средно от 4:00 до 3:50

12 км бягане и включва 6 км редуване 2 км разбито

8 100 м - 1200 м редуване до 3:20 ритъм

10бр. 400 5/5разложени 66-67 средно 1

10 км лесно бягане 4:30 средно

Пробег от 15 км и включва редуване на 6 км при разбивка от 2 км

3,2 км загряване

6 бр. 100 м -1200 редуване

3:12 средно с 1 минута почивка

Тичане на 17 км с темпо 4:30

10 км леко бягане в ритъм 4: 10-4: 20

15 км бягане и включва 2 км редуване

2 км разбито от 3:30 до 15:20 ч.

3,5 км загряване

10бр. 400m 65 средно с 1 минута почивка

12 км лесно бягане

* Ефективността се разбива като процент в таблицата

Използване и предназначение на хранителните добавки в спорта II.

Категория: Хранителни съвети
Написано от Ágnes Renáta Bánfalvi
Коментирайте първи!
Вторник, 06 март 2018 г. 08:33

Преди две седмици прегледахме анаболни изофлавони, антиестрогени, bcaa и бета аланин. Сега нека да продължим напред и да видим какво мистериозно популярният L-карнитин за повишаване на ефективността при изгаряне на мазнини, „малкият брат“ на CLA и HCA, хром, L-глутамин и креатин е панацея за супер спортисти или културисти.

CLA и HCA

CLA е известен още като конюгирана линолова киселина, те се намират в млечните продукти в по-големи количества и дневната им консумация е средно 150-200 mg. Въпреки че CLA е много популярен, все още намирам за важно да отбележа, че те намаляват само телесните мазнини въз основа на резултати от експерименти с животни. В случай на експерименти с хора, това не винаги дава желания резултат. Проучване обаче не изключва туморостимулиращ ефект (стр. 2007; Цветя 2010)