Благоприятни ефекти от спорта по време на коронавируса - диета Томан
Баварка Лили също Томанозик с нас!
Промяна на начина на живот в камион (акт III)
Как да се движите по време на карантина?
Също така сме били засегнати от ограниченията и затягането, причинени от вируса. В желанието си по невнимание да се натъкнат на страшните новини, мнозина се страхуват, а паниката започва да надделява и у хората. Фитнес залите се затварят подред и все повече хора остават вкъщи, за да ограничат вируса. Като отговорен гражданин и личен треньор бих искал да напиша малко повече за тази неотложна ситуация.
В резултат на домашния офис ежедневието ни, като ходене до автобусната спирка ... може би бързане след трамвая, изкачване по стълбите до офиса, скачане до пощата, отиване на среща, бързане до училище за хлапе, седнало в задръстване и бих могъл да изброя. Всичко изчезва и животът се забавя. По този начин дори обичайното ни количество движение ще намалее и ние ще сме склонни да се уморяваме. Това директно води до забавяне на метаболизма и тъй като сме в бедна на стимул среда за продължителни периоди от време, което я прави психически стресираща, ще бъдем склонни към депресия.
Всичко това звучи доста зле, нали? Обаче не искам да разстройвам никого ... По-скоро бих посочил точно обратното, ИМА ЛЕКАРСТВО ЗА НЕГО! а освен това дори не е нужно да се нареждаме в аптеката!
Вече ще го опиша, но първо нека да изброя няколко добри съвета в допълнение към работата от вкъщи.
Важно е:
- Да спортуваме всеки ден.
- Нека пием много течности, 1 литър на 25 килограма телесно тегло (тоалетната също е близо и никога не е заета, така че сега можем да свикнем по-лесно).
- Яжте редовно (поне четири пъти на ден).
- Не просто взимайте въглехидрати на масата, нека ядем и протеини.
- Яжте много пресни зеленчуци, обърнете внимание на диета, богата на фибри.
- Проветрявайте на всеки 2-3 часа.
- Ако седнем пред компютър, спираме на всеки час, правим няколко минути почивка, излизаме на вътрешния двор, разтягаме се, правим гривни.
- Нека внесем система в домашния ни живот.
- Поставете си мини-цели.
- Задачи, които трябва да се изпълнят.
- Нека разделим времето си.
- Да планираме нашата седмица.