Бягащо обучение за деца и юноши; Д-р
В Германия честотата и тежестта на затлъстяването при деца и юноши се увеличават. Днес всяко пето дете и всеки трети млад човек са с наднормено тегло.
Онлайн петиция „Спиране на таксата за DLV“
Причините за това развитие са многофакторни. В допълнение към генетичните фактори роля играят намаляването на физическата активност, нездравословното хранене, липсата на време от страна на родителите и липсата на семейни структури. Децата имат така наречения "естествен порив за движение".
Това обаче е значително ограничено от технологичното развитие, потреблението на медии и урбанизацията. При 20-годишно сравнение е установено намаление на представянето за издръжливост, силата на скачане и гъвкавостта с 10-20% както при момчетата, така и при момичетата.
Затлъстяването вече може да бъде свързано със съответни последици като сърдечно-съдови заболявания, нарушения на липидния метаболизъм, диабет тип 2, ортопедични и психологични заболявания (изключване, стигматизация, намалено самочувствие, социално отдръпване) при деца и юноши.
Честотата на хроничните заболявания е значително по-висока в социално по-слабите групи, отколкото в социално по-заможните групи. Приемните изпити в училище показват съответстващи социални различия в телесния състав, поведението на движение и нивото на двигателно развитие (Augste et al. 2012; Augste and Künzell 2015).
Физическата активност е от основно значение при лечението на затлъстяването при деца и юноши (Nething et al. 2006; Ho et al. 2013; допълнителна информация: „Упражнение/спорт/физическа активност при наднормено тегло и затлъстяване“ на: www.dgsp.de).
Активната организация на ежедневието е от съществено значение. Този подход има по-голям ефект от организираните спортове в клуб. Най-добри резултати се постигат с терапевтични програми с едновременно използване на физически тренировки, хранителни тренировки и участието на родителите. Като цяло родителската дейност също е силен модел за подражание за дейността на детето (Aderhold и Weigelt 2012).
Повишаване на рисковите характеристики на затлъстяването, тютюнопушенето и липсата на упражнения също може да се наблюдава сред младите възрастни.
„Дигитализацията“ през последните 15 години засили това развитие. Все повече и повече юноши вече не се радват на физическа активност и се въздържат от спорт, което води до влошаване на представянето (Sibley and Ethier 2003; Tomporowski et al. 2008; Kwan et al. 2012; Leyk et al. 2012; Kesztyüs et al. 2013; Kemmler et al. 2015).
Здравето на нашите деца е много важно за обществото.
Насърчаването на здравето на децата и юношите е необходимо и изисква подходяща образователна, социална и семейна политика (Graf et al. 2006, Danielzik and Müller 2006, Graf et al. 2007, Korsten-Reck 2007, Graf and Starke 2009). Допълнителната физическа активност в училище не само насърчава физическото развитие, но и подобрява училищните резултати (Ericsson и Karlsson 2014).
Днес, що се отнася до движението, децата са по-склонни да бъдат подложени на предизвикателства, отколкото на претоварване (Kleinmann 2009; Kettner et al. 2012; Drenowatz et al. 2013). Няма ранен старт в развитието на двигателните умения на децата. Физическите упражнения са важни като необходим стимул за развитие и растеж. Спортът насърчава дисциплината и отборния дух (Leithäuser и Beneke 2013).
Общото обучение в детска възраст за подобряване на гъвкавостта, координацията, силата, издръжливостта и скоростта трябва да варира. Игрите с топка, гимнастика, гимнастика и лека атлетика са се доказали за това. Детето трябва да има възможност да извършва различни физически дейности. В училищните спортове често се пренебрегва здравното значение на издръжливостта.
Разнообразна програма за обучение също предотвратява наранявания.
Обучението трябва да бъде проектирано според фазата на развитие на детето. Двигателните умения се развиват през първата година от живота. Най-добрата възраст за усвояване на двигателни умения и координация на движенията е между 6 и 12 години. Сложните последователности на движенията могат да се практикуват добре и да се съхраняват нервно-мускулно. Всички спортни игри, колоездене, пързаляне с кънки, плуване и издръжливост на влакове и координация на движение в ски бягане.
Цялостното координационно обучение е основата за оптимален дизайн на стъпка и плавност на движението на бягане. Подвижността се насърчава чрез гимнастика като комбинация от упражнения за разтягане, махало и разхлабване (Pöhlitz 2011).
Днес се предлагат писти за деца и ученици като част от много забавни писти. Можете да видите кога има какво да се спечели. радостта, с която децата участват в бягания. При правилна структура на тренировката не се очакват физически щети. Дори в начална училищна възраст децата могат лесно да изминат разстояния от 3 до 5 километра - в началото с паузи за ходене.
Ако децата обичат да тичат, можете бавно да удължите маршрута до 10 километра, което след това ви дава възможност да участвате в много забавни писти. Родителският модел за подражание често оформя спортните дейности на децата. Състезанията са важна част от обучението дори в училищна възраст, служат за контрол на тренировъчния ефект и засилването му.
По-дългите участъци не са препоръчителни за деца и юноши, тъй като обучението тогава ще отнеме твърде много време и е твърде монотонна тежест (Haas 2013). Що се отнася до развитието на производителността, винаги трябва първо да се развива способността за изпълнение на по-късите разстояния. Децата и юношите (обучение на ученици) не трябва да тренират повече от 3 до 4 пъти седмично.
Фокусът трябва да бъде върху насладата от упражненията, а не преди всичко върху представянето. Страховете от неуспех често се натрупват в училищна възраст или обучение в ранна младеж. Ето защо младежките треньори носят специална отговорност. Съответно те трябва да бъдат предпазливи с очакванията си в конкурентни ситуации. Насърчението и наградата обикновено могат да направят нещо повече от натиск. По принцип личностното развитие винаги трябва да предшества развитието на представянето.
Бягането на тренировки във връзка с общата лека атлетика отнема малко време, така че има място и за игри и срещи с приятели. Ако е възможно, специализацията трябва да се извършва само в юношеската зона. Само когато индивидуалният скоростен потенциал е изчерпан, най-добре е да удължите маршрута. Задачата в обучението за младежко развитие (5-9 тренировъчни единици/седмица) е да се увеличи толерантността на натоварването чрез кондициониране на цялото тяло.
Последващото обучение (9-12 учебни единици/седмица) решава кой ще постигне най-добри резултати. Много спортисти не успяват да преминат към тренировки с висока производителност и отпадат.
Преходите от училище към обучение или обучение често играят роля (Baron-Thiene 2014).
В детството представянето на момичетата и момчетата е почти еднакво. Съществуват значителни разлики с пубертета. При момичетата половото съзряване започва много по-рано (10-12 години), отколкото при момчетата (12-14 години). Освободените естрогени причиняват значително увеличение на мускулите и силата при момичетата с първоначално високо представяне до 17-годишна възраст.
Момчетата достигат полова зрялост много по-късно. Тестостеронът води до повишен мускулен растеж в сравнение с момичетата и трайно увеличаване на силата в продължение на няколко години.
При младите жени вторичният растеж води до задържане на мазнини и вода и наддаване на тегло. В резултат на това представянето стагнира или дори намалява. Това развитие е естествено и няма нищо общо с неправилното обучение.
Младите хора под 18-годишна възраст не трябва да ходят на маратонската пътека, ортопедичното натоварване е твърде високо за все още не напълно развитата пасивна мускулно-скелетна система.
Обучението за издръжливост предотвратява затлъстяването и програмира модели на поведение, които се формират от здравословен начин на живот. Във фазата на растеж около пубертета изглежда има добра поносимост на натоварване за тренировъчни стимули. Вече може да се включат в обучението ограничени темпове. Подходящи форми на обучение са игрите за шофиране и обширни интервални методи.
Трябва да се сбогуваме с общата доктрина, че децата нямат право да правят силови тренировки и че анаеробните тренировки също са отрова за по-нататъшно развитие на представянето. Проучванията показват, че максималното стабилно състояние на лактат практически не зависи от възрастта (Beneke et al. 2000). Максималното усвояване на кислород като критерий за аеробни показатели е в абсолютно изражение по-ниско при деца и юноши, отколкото при възрастни. По отношение на телесното тегло обаче децата и юношите постигат по-високи показатели за издръжливост от възрастните (Graf 2012).
По правило децата не искат бавна тренировка за издръжливост, поради което клубът за бягане е по-малко подходящ за тях в сравнение с общата атлетика. Особено когато играят, децата винаги обичат да „ускоряват“ и да извършват естествени интервални тренировки.
Трябва редовно да създавате на младите бегачи чувството, че могат да бягат бързо. Тъй като децата имат по-ниска толерантност към стрес, имат по-ниски нива на лактат и разграждат лактата по-бавно, те се нуждаят от по-дълго време за възстановяване от възрастните.
Високите анаеробни натоварвания не съответстват на естественото движение на децата. Целенасочено - но внимателно дозирано - обучение на анаеробна способност за издръжливост е препоръчително само в юношеството поради по-добрата толерантност към лактат (Haas 2013). Развитието на издръжливостта има своя оптимален период на тренируемост по време на увеличаване на дължината в 1-ва фаза на пубертета, тъй като на тази възраст сърдечно-белодробната система е в оптимална фаза на развитие и следователно е силно обучима и устойчива. Трябва обаче да се развие и оптимална икономичност при бягане и евентуална лекота на техниката на бягане.
Физиологичните изисквания на децата и юношите за издръжливост са много добри. Те имат по-висока степен на окисляване на мазнините и по-голям брой митохондрии в мускулите си, отколкото възрастните. Делът на окислителните ензими е по-висок от този на гликолитичните ензими. И при децата и юношите редовните упражнения за издръжливост правят дихателната и сърдечно-съдовата система по-икономични.
По принцип те показват същите симптоми на корекция като възрастните. При проектирането на тренировката обаче трябва да се има предвид, че костите, хрущялите, сухожилията и връзките са по-малко устойчиви от възрастните. Децата също имат по-ниска способност за компенсиране на терморегулацията и са по-чувствителни към повишени външни температури от възрастните (Weineck 2010).
Трябва да се даде предупреждение да не се претоварват децата и младежите по време на обучение. Лесно губите забавление и удоволствие от спорта и прекъсвате дългосрочната тренировъчна структура. Трябва да има баланс между спорт, училище и обучение. Методите за обучение, почивките и средата трябва да бъдат адаптирани към нуждите на децата и младите хора.
Всички форми на игриво обучение са особено подходящи (Haas 2013). Ето напр. Игри за издръжливост, трасета с препятствия, щафети, бягане на бягане и бягане за ориентиране, за да се разчупи монотонността на издръжливостта. Бягането с бягане обучава вниманието и развива координацията и силата. Обучението за издръжливост никога не трябва да бъде скучно, дори за по-големите деца. За предпочитане е смесено аеробно и аеробно-анаеробно обучение (Pöhlitz 2010).
Целта трябва да бъде да се развие и поддържа радостта от постоянните упражнения.
Състезателната спортна кариера изисква талант, физически изисквания, ориентация към представянето, издръжливост, квалифицирана подготовка и много подкрепа. Тук основна роля играят социалната среда (родители, приятели, обучители) и общите спортни условия (училище, клубове, асоциации). Родителите могат да играят положителна роля, но ако има прекалено голям натиск и принуда, те могат да бъдат причина за недоволство сред младите спортисти и оттегляне от тренировките за изпълнение.
Вторият важен партньор за кариерно развитие е треньорът.Задачата на треньора е да предложи оптимално обучение, да мотивира младите спортисти и да насърчава и подпомага тяхното развитие. За да се поддържа здравето на младите състезатели, въпреки нарастващия стрес, са необходими сплотени здравни грижи (Wolfahrt and Blume 2013).
литература
Aderhold L, Weigelt S. Да бягам! ... започнете и се придържайте към него - от начинаещи до ултра бегачи. Щутгарт: Шатауер 2012.
Augste C, Jaitner D, Storr U. Входният изпит за училище разкрива социални различия в състава на тялото, поведението на движението и нивото на двигателно развитие. Немски Z Sportmed. 2012; 63: 283-8.
Augste C, Künzell S. Надлъжно проучване на свързани със здравето поведенчески модели в началното училище. Немски Z Sportmed 2015; 66: 17-22.
Baron-Thiene A. Феноменът на отпадащите - Проучване в елитни спортни училища в Саксония. Дисертация Университет в Лайпциг 2014.
Beneke R, Leithäuser RM, Schwarz V, Heck H. Максимално стабилно състояние на лактат при деца и възрастни. Dtsch Z Sportmed 2000: 51: 100-4.
Danielzik S, Müller MJ. Социално-икономически влияния върху начина на живот и здравето на децата. Немски Z Sportmed 2006; 57: 214-9.
Drenowatz C, Wartha O, Fischbach N, Steinacker JM. Интервенционни стратегии за насърчаване на физическата активност сред младежта. Немски Z Sportmed 2013; 64: 170-5.
Ericsson I, Karlsson MK. Моторни умения и училищни резултати при деца с ежедневно физическо възпитание в училище - 9-годишно интервенционно проучване. Scand J Med Sci Sports 2014; 24: 273-8.
Graf C, Dordel S, Koch B, Predel HG. Заседнал начин на живот и затлъстяване при деца и юноши. Немски Z Sportmed 2006; 57: 220-5.
Graf C, Dordel S, Reinehr T. Липса на упражнения и недохранване при деца и юноши. Кьолн: Deutscher Ärzte-Verlag 2007.
Graf C, Starke D. Превенция на наднорменото тегло и затлъстяването при деца и юноши - от модел до приложение. Немски Z Sportmed 2009; 60: 108-11.
Graf C. Учебник Спортна медицина. Основни познания, превантивни, терапевтични и специални аспекти. Кьолн: Deutscher Ärzte-Verlag 2012.
Haas J. Постоянно бягане в училища и клубове. Основи на обучението за издръжливост с деца и юноши. Балинген: Spitta 2013.
Ho M, Garnett SP, Baur LA, Burrows T, Stewart L, Neve M, Collins C. Въздействие на диетичните и упражняващи интервенции върху изменението на теглото и метаболитните резултати при затлъстели деца и юноши: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани проучвания. JAMA Pediatr 2013; 167: 759-68.
Kemmler W, Kohl M, Bebenek M, von Stengel S. Физически стрес и кардиометаболитен риск при млади възрастни. Немски Z Sportmed 2015; 66: 85-91.
Kesztyüs D, Kettner S, Kobel S, Fischbach N, Schreiber A, Kilian R, Steinacker JM. Качество на живот и честота на заболяванията сред децата от началното училище във връзка с упражненията и консумацията на медии. Немски Z Sportmed 2013; 64: 293-300.
Kettner S, Wirt T, Fischbach N, Kobel S, Kesztyüs D, Schreiber A, Drenowatz C, Steinacker JM. Необходимост от действия за насърчаване на физическата активност в детството в Германия. Немски Z Sportmed 2012; 62: 94-101.
Kleinmann D. Смазани ли сте или подложени на предизвикателства? Бягащо списание Спиридон 2009; 35 (11) 38-9.
Korsten-Reck U. Спорт за профилактика и терапия на затлъстяване при деца. Немски Aerztebl 2007; 104: 35-9.
Kwan MY, Cairney J, Faulkner GE, Pullenayegum EE. Физическа активност и други рискове за здравето по време на прехода в ранна зряла възраст: надлъжно кохортно проучване. На J Prev Med 2012; 42: 14-20.
Leithäuser R, Beneke R. Спорт в ADHD - план за бедствие или загубен ресурс? Немски Z Sportmed 2013; 64: 287-92.
Leyk D, Rüther T, Witzki A, Sievert A, Moedl A, Blettner M, Hackfort D, Löllgen H. Физическо представяне, състояние на теглото, честота на пушене и честота на спорта сред младите възрастни. Dtsch Arztebl 2012; 109: 737-45.
Nething K, Stroth S, Wabitsch M, Galm C, Rapp K, Brandstetter S, Berg S, Kresz A, Wartha O, Steinacker JM. Първична профилактика на вторични заболявания на затлъстяването при деца и юноши. Немски Z Sportmed 2006; 57: 42-5.
Pöhlitz L. Обучение на ученици за таланти за бягане. Бягащо списание Спиридон 2010; 36 (8): 47-9 и (9): 20-2.
Pöhlitz L. Принос за изпълнението и обучението с висока производителност в бягане и ходене. Бягане на средни разстояния - дълги разстояния и препятствия - маратон и ходене. Hemau: Scheck Druck 2011.
Sibley BA, Etnier JL. Връзката между физическата активност и познанието при децата: Мета-анализ. Наука за детските упражнения 2003; 15: 243-56.
Томпоровски PD, Дейвис CL, Miller PH, Naglieri JA. Упражнения и детска интелигентност, познание и академични постижения. Educ Psychol Rev 2008; 20: 111-31.
Weineck J. Sport биология. Балинген: Спита 2010.
Wolfahrt B, Blume K. Контрол на упражненията при млади спортисти. Списание за приложна наука за обучение 2013; 20/21: 115-23.