Бягане за прилепнало тяло; ЗОНА

Бягането е един от най-ефективните и най-лесните начини да се подготвите. Може да се направи навсякъде и единственият специален инструмент, от който се нуждаете, са качествени маратонки за бягане.

тяло

Защо да бягам?

Физически фактори

  • Защото можете да го направите! (За разлика от други спортове, които изискват учене, всеки може да бяга от детството).
  • Забавя стареенето, но също така може да се каже, че се подмладява с реалността.
  • Лесен и ефективен начин за изгаряне на мазнини.
  • Укрепва сърцето и белите дробове.
  • Тези, които тичат редовно, живеят по-дълго.
  • Помага за загуба на телесни мазнини - увеличаване на мускулите.
  • Развива общото ви ниво на фитнес, издръжливост, чувство за баланс.
  • Укрепва костите, мускулите, сухожилията, ставите и сухожилията.

Духовни фактори

  • Дава ви усещане за свобода.
  • Това ще ви направи по-фокусирани, „по-ясни“ и „по-остри“, докато бягането излезе с медитация или, както каза приятелка, цялостно измиване на мозъка. 🙂
  • Прави ви щастливи и балансирани поради отделянето на ендорфини.
  • Тренирайте усилено и „твърдо“.
  • Дава ви усещането за успех, удовлетворение, като по този начин повишава вашето самочувствие, самочувствие.
  • Учи ви на ефективен начин за облекчаване на стреса.
  • Помага за дълбок, спокоен сън.

Как да започна за него?

Първата стъпка е да определите целта си. Вашето тяло получава енергия от различни източници в зависимост от интензивността и продължителността на бягането. Спринтът тече анаеробни дейност, за която тялото ви произвежда енергия, без да използва кислород. Този източник на енергия бързо се изчерпва, поради което можете да тренирате анаеробно само за много кратко време (спринт 60 метра).

Бягането на дълги разстояния изисква кислород, т.е. аеробни дейност, за която тялото ви черпи енергия предимно от въглехидратите и на второ място от запасите от мазнини. Ако бягате бавно, ще изгорите малко въглехидрати и мазнини, ако бягате бързо, ще изгаряте повече.

Някъде в бягането на 800 метра има ограничение, защото при това бягане (при състезателна скорост) тялото ви преминава към анаеробна или аеробна система. Ето защо най-трудното бягане се счита за 800 метра, тъй като това изисква бегачът да осигури максимум както на аеробни, така и на анаеробни нива.

От структурна гледна точка анаеробните упражнения обогатяват мускулите, докато аеробните упражнения са склонни към фиброзни. Сравнете спринтьор и маратонец! Между двете крайности можете да намерите интензивността и разстоянието, на което можете да постигнете целта си.

Ефективно изгаряне на калории чрез бягане