Бягане в горещина - опасности и индикации; Списание за избор на спорт

Наскоро писахме за това, на което трябва да обърнете голямо внимание, ако и вие не искате да пропускате ежедневното движение през летните жеги, но сега разгледахме конкретно спецификата на бягането в жегата. Много хора се възпират от бягане от летните жеги, защото предпочитат да спортуват през пролетта или есента, когато температурата е много по-идеална. Ако обаче спортувате редовно или може би искате да се подготвите за есенно състезание, трябва да следвате няколко основни правила, за да не се чувствате зле в крайна сметка.

СТАБИЛНОСТ И ЗАМЯНА НА ТЕЧНОСТ

Времето често създава изключително горещи температури през лятото, така че когато излизате на улицата, трябва да помислите да не бягате. С подходяща подготовка и внимание обаче и това не би трябвало да представлява проблем. Свикването с летните жеги е стресиращо за всички тела, някои са по-къси, други са по-дълги, но приблизително 7-10 дни, докато се развие адаптация. В този случай издръжливостта също е намалена, което се отразява на производителността. Важно е да не искате да пускате отделен пик в най-голямата гореща вълна, защото това вероятно няма да работи.

След това тялото се уморява по-рано и губи много повече енергия за по-малко време. Ето защо е важно постоянно да попълвате загубената течност и сол, докато работите при висока температура, тъй като това може да доведе до дехидратация, спазми и нарушения на кръвообращението. Кой получава това, когато също зависи много от фитнеса, здравето и физиката. Тези, които имат здрава кръвоносна система, нямат наднормено тегло и редовно спортуват, могат да адаптират тялото си по-добре от тези с наднормено тегло и нетренирани.

---