Бягане и хранене Правилното хранене за дълги бягания - FIT FOR FUN

Ясно е, че правилното хранене е част от оптималната фитнес форма. В края на краищата балансираните ястия допринасят за идеални тренировки и състезателни резултати. Но здравословното хранене означава и да се прави без?

хранене

Всеки бегач знае, че енергийните запаси на тялото се изчерпват чрез упражнения. Изотоничните напитки могат да се използват, за да компенсират загубата на течности по време на тренировка и в същото време да инициират ефективна фаза на регенерация. Но не само балансът на течностите трябва да се поддържа в баланс, балансираните ястия с твърда храна са също незаменими за идеални тренировки и успешно състезание. Служителката FIT FOR FUN Анна Грьон знае колко важно е правилното хранене. В своя блог ANNA LÄUFT тя описва пътя към първия си маратон - с всички негови възходи и падения. Следователно по време на подготовката и тренировките тя обръща особено внимание на здравословната и балансирана диета. Звездният готвач Кристиан Хенце, който сам е страстен бегач и вече е взел участие в „Трудният човек“ в Улвърхамптън (Англия) и STRONGMANRUN на Нюрбургринг тази година, също знае какво е важно, когато става въпрос за правилното хранене за спортисти.

Колко добър е вкусът на здравословната храна?

Всеки, който се занимава със спорт и не се свени от дългите дисциплини, не трябва да живее дълго време като аскет. Никой бегач не трябва да се отказва от добрия вкус в диетата си: Наслаждавайте се на живота си - гответе добре и яжте добре, така че това също да има хранителен смисъл и да има наистина добър вкус - това е мотото на Christian Henze, което той дава на всеки любител спортист по пътя.

Хранене веднага след тренировка?

За Кристиан Хенце кулинарният отказ след спорта е грешен подход. По-скоро бегачите трябва да ядат правилното нещо веднага след заниманието. Решаващият фактор е колко калории се доставят и консумират. Всеки бегач трябва да коригира размера на храненето в съответствие с натоварването: по-малки порции след лек джогинг, ястия с високо съдържание на въглехидрати след големи единици, както в случая с Анна по време на подготовката си за маратон.

Кои храни са подходящи за спортисти?

За Christian Henze самите съставки са по-малко приоритетни. По-скоро всеки спортист трябва да цени балансирана комбинация от протеини и въглехидрати. Мазнините също могат да бъдат част от храненето, въпреки че това, разбира се, трябва да се използва в намалени дози. За готвача основата за приятни ястия са подправките черен пипер, морска сол и розмарин, с които дори ястия от прости, висококачествени съставки могат да бъдат усъвършенствани бързо и вкусно. Разбира се, балансът на течностите трябва да се попълни след работа. Тук също не трябва да се правят компромиси по отношение на удоволствието. Безалкохолна и изотонична бира като Bitburger 0,0% допълва всяко хранене с напитка, която осигурява бързо и ефективно усвояване на хранителните вещества и помага на тялото да се регенерира след тренировка.