Бягане и болки в тазобедрената става Superfit Medical Center
Бягане и болки в тазобедрената става
Болка в тазобедрената става са често срещани сред бегачите, като се има предвид, че в тази област са прикрепени много мускули, използвани при движение и поддържане на изправено положение. Ето какво трябва да знаете за болката в тазобедрената става и как можете да я лекувате и предотвратявате!
Тазобедрена става той е най-големият в тялото и свързва главата на бедрената кост с таза (костната кост). Той е здрава структура и улеснява движението, поддържа стойката и поддържа телесното тегло. Мускулите в този регион позволяват флексия, екстензия, отвличане и ротационни движения.
Може да почувствате болка в предната част на ханша, към областта на слабините, в долната част на седалищните мускули или в горната част, в задната част на бедрото. Може също да изпитате невъзможност да движите или завъртате крака си в бедрото, затруднено отпадане на крака поради болка в тазобедрената става или възпаление около ставите.
Точната причина за болка в тазобедрената става понякога трудна за идентифициране, но има няколко източника, които да вземете предвид, ако сте бегач:
Болка в тазобедрената става - възстановяване и профилактика
Когато изпитвате болка в тазобедрената става, първото нещо, което трябва да направите, е да я вземете почивка от бягане за да не влошите състоянието си. Ако нараняването ви не е сериозно, най-вероятно ще преминете през период на почивка, поставен на място лед и почистване на болезнената област.
В противен случай, за да разберете какво причинява болка в тазобедрената става във вашия случай и да можете да следвате подходяща терапия, консултирайте се с лекар за задълбочено разследване. Екип от лекари и физиотерапевти ви очаква в Superfit Center, които ще се грижат професионално за вас, за да можете да лекувате причината, а не само ефекта.
Направи го бароподометричен анализ за идентифициране на възможен дисбаланс на сила в бедрата или неправилна стойка, която може да причини болка.
Включете го в диетата си храни, богати на калций и витамин D., като сьомга, сардини, херинга, яйца, подсилени зърнени храни, кисело мляко и сирене.
Поддържайте здравословно тегло, за да не се оказва допълнителен натиск върху ставите.
Инвестирам в качествени маратонки, за да поемете ударите и да ви осигури повишена защита.
Правете упражнения за разтягане и бедро, така че да укрепите мускулите си и да предотвратите наранявания. Важно е да работите както с бедрата и задните части, квадрицепсите и долната част на гърба, чрез сгъване на коляното, лицеви опори, мост с гръб върху матрака (Bridge), магарешки ритници и други специални упражнения. Използването на масажен вана с пяна ще поддържа мускулите ви отпуснати и по-малко податливи на наранявания. Физиотерапевтът може да препоръча подходяща за вас програма за обучение.
Не забравяйте да загреете преди да бягате!
Включва в тренировъчни сесии и движения/спортове, които нямат силно въздействие върху ставите, като плуване.
Отидете веднага на лекар, ако има силно подуване и болка в тазобедрената става или има признаци на инфекция.