Бягане - храна Какво да ядем преди бягане (10 км)
И така, какво ядем преди 10 км?
И така, какво ядете преди 10 км? И да, защото утре ви предстои състезание. Малко напомняне храна за това какво да ядете, за да не разваляте конкуренцията си.
Ще ме интересува само храна за състезания до 10 км. За по-големи разстояния (маратон, половин, ...) диетата не е еднаква, позволявам ви да се консултирате с тази връзка, която ще ви информира за диетичните планове преди маратон.
Важното е да се храните правилно в деня преди състезанието и в големия ден
За бягане от 10 километра не е необходимо да имате хранителен план. Важното е да се храните правилно в деня преди състезанието и в големия ден. Все още трябва да знаете какво означава това яжте правилно.
В мрежата попаднах на тези статии (диета и спорт и бягане с джогинг) и затова ще се опитам да ги обобщя възможно най-добре, за да може всеки да намери своя път.
Какво да ядем вечер преди състезанието
В деня преди състезанието се препоръчва да се увеличи делът на въглехидратите (въглехидрати = хляб, тестени изделия, ориз, пшеница и др.) И да се намали делът на мазнините.
Препоръчителни храни
- Паста: ал денте (избягвайте китайски юфка и други тесто за бързо готвене)
- Ориз: без ризото (мазнина).
- Картофи във вода: само (и не чипс, хеш кафяво, пържени картофи и др.)
- Булгур
- Пшеница (Ebly)
- Варен грах, варени сладки картофи, ямс, топинамбур
- Бели меса, шунка, пуешко филе
- Риба (непушена)
- Яйца
- Задушени зеленчуци
- 1/2 обезмаслени млечни продукти
- Плодове, компоти, плодови салати