Бягане - често задавани въпроси!

Тичането помага ли ви да отслабнете? Колко бързо трябва да пътувате? За какво трябва да внимавате? Ние обобщихме някои факти за бягането за вас!

Публикувано: 05/05/2014 | 00:00

Какъв е смисълът да бягаш?

Умерените упражнения укрепват сърдечно-съдовата система. Според проучвания джогингът намалява риска от инфаркт с около 50%. Тайната зад него е, наред с други неща: Повече кислород!

За сравнение: Нетрениран картофен треньор поема около половин литър кислород на дъх. Активните спортни оръдия изпълват дробовете им с двойно повече количество. Можете да приемате до шест литра кислород на дъх. Увеличеният приток на кръв в резултат подобрява клетъчната функция и демонстриращо намалява стреса.

Кои мускули са насочени при бягане?

Когато бягате, мускулите на краката - горната и долната част на краката, както и глутеусите са особено активни. Мускулите на ръцете обаче почти не се използват. Ако искате да ги укрепите едновременно, трябва да носите маншети за ръце, докато бягате. Те обаче се препоръчват само за напреднали бегачи.

Гърбът и шията трябва да смекчат удара, поради което е препоръчително допълнително укрепващо обучение. Добре изграденият поддържащ апарат противодейства на мускулния дисбаланс и помага за предотвратяване на наранявания.

Как да бягам правилно?

Гледали ли сте някога други бегачи? Ще откриете, че всеки има свой собствен стил на бягане и че движенията са различни. Въпреки разликите, вашият стил на бягане трябва да съответства на основните техники за бягане. Причината за това: Неправилно научената техника натоварва мускулно-ставната система.Болката може да бъде резултат.

За какво трябва да внимавате? Опитайте се да бягате възможно най-гладко и лесно и обърнете внимание на изправена стойка. Само си представете, че има невидима нишка, прикрепена към тила ви. В резултат на това тазът е наклонен леко напред, осигурявайки изправена горна част на тялото. Ако, от друга страна, тазът потъне назад, работата е нарушена. Ръцете трябва да са отпуснати и да се люлеят напред-назад в посока на ходене. Освен това се уверете, че раменете са отпуснати. Раменете, изтеглени назад, крият риск от мускулно напрежение.

Мога ли да отслабна с бягане?

В дългосрочен план бягането засяга цялата биохимия на организма. Намаляват се мастните резерви и се изграждат мускули. Вашият метаболизъм се научава да работи „по-ефективно“. Вашият метаболизъм на мазнините работи на пълни обороти, особено веднага след упражнението за издръжливост. По-високият процент мускули от своя страна има положителен ефект върху консумацията на калории в покой.

Искам да отслабна! Трябва ли да тичам бързо или бавно?

Изгарянето на мазнини се извършва главно в умерения диапазон на тренировка, т.е.с нисък пулс. Можем ли да извлечем препоръката „ако искате да отслабнете, трябва да ходите бавно“? Отговорът е да, но!

По принцип е вярно, че тялото е склонно да черпи енергията, от която се нуждае, от запасите си от мазнини при ниско натоварване. В този контекст се говори за относително изгаряне на мазнини. Общият баланс обаче е определящ. Колкото по-малко се напрягате, докато тренирате, толкова по-малко енергия се изгаря в баланс. И обратно: колкото по-усилено е упражнението, толкова повече калории консумира тялото ви.

Долния ред: Високата консумация на калории автоматично води до по-високо абсолютно изгаряне на мазнини. Объркан? Например, ако имате пулс от 110, консумирате около 8 калории в минута - 5 от които идват от мастните клетки. При пулс от 150, консумацията на калории е значително по-висока. Около 16 калории в минута остават назад - от които около 7 калории се осигуряват чрез изгаряне на мазнини.

Опасност: Това не трябва да ви изкушава да надхвърляте вашите граници, особено след като пренапрежението блокира изгарянето на мазнини.

Всеки може да тича?

Хората с много наднормено тегло трябва да предпочитат нежните спортове като ходене и плуване пред бягането. Препоръчително е те да подготвят тялото и ставите за механичния стрес и бавно да усещат пътя си. Същото се отнася и за хора, които отдавна не са спортували. Прецизният кръвен тест и (стрес) EKG предоставят информация за здравословното състояние и позволяват препоръка за обучение, получена от него.

Какво трябва да обмислят хората със ставни проблеми?

Начинаещите с болки в ставите определено трябва да се консултират с лекар, преди да започнат да тренират. Най-честите причини за болки в ставите са затлъстяването, естественото износване на ставите и несъответствията на краката. Някои от изброените причини могат да бъдат отстранени или значително подобрени чрез целенасочени мерки.

Анализът при бягане предоставя информация за неправилни движения при бягане, както и за неправилно позициониране на краката. Помага да се намери подходящата обувка и да се прецени дали са препоръчителни допълнителни стелки. Специалните ленти също имат облекчаващ ефект върху ставната структура.

Като цяло трябва да избягвате асфалтови почви и вместо това да използвате горски или полски подпочви. Освен това бягането не бива да е единственият спорт, с който се занимавате. Комбинирайте ги с нежни спортове като ходене, колоездене и плуване и допълнете упражненията си със силови тренировки. Стабилният мускулен корсет има съвместен стабилизиращ ефект и също така предотвратява проблеми.

Подобни статии

Всеки може да тича! Това наистина ли е вярно? Отговорът е „да, но!“ Ще ви кажем какви грешки можете да направите при бягане и как можете да ги отстраните от пътя.

Добре дошли в KiloCoach ™!

KiloCoach ™ предоставя знания и инструменти за успешно отслабване. Без радикални диети, без йо-йо ефект - препоръчано от здравните застрахователи и научно потвърдено.

Изчислете своя ИТМ

Ползи

Отслабнете без глад
Няма диетични изисквания
Без йо-йо ефект
С подкрепата на експерти
Мотивираща общност

Регистрирайте се тук

Научни изследвания

Промяна в здравословното поведение с помощта на онлайн програма за отслабване

KiloCoach ™ се оценява непрекъснато