Бягайки, създайте специално създадена програма - списание Biba

Искате ли да започнете да бягате, но не знаете как да започнете? Добре мотивирани, но зле подготвени, имате нужда от специално разработена програма за обучение, която отговаря на вашите цели и възможности. Следвай водача !

бягайки

Бягане: ясно определяне на целите ви

Независимо дали искате да отслабнете, да укрепите мускулите си или да поддържате здрава сърдечно-съдова система, има много мотиви за започване на бягане. Какво общо имат? Мотивация! Това е най-ефективното оръжие, което ви помага да завършите проекта си и да не се обезсърчавате твърде бързо. Но какво точно представлява този проект? В зависимост от целта, която искате да постигнете, няма да правите същата текуща сесия като друга. За да отслабнете, сесиите ще бъдат по-дълги, по-чести и прогресивно интензивни. За да поддържате себе си във форма, седмичната сесия вече може да бъде победа, ако работите правилно върху сърцето си. За да се отпуснете след тежък ден, играйте го по-хладно, наслаждавайки се на състезанието като изход за вашия натиск.

Бягане: осъзнаване на вашите способности

Състезател през целия живот или фен на партита на дивана от години, всеки профил на спортист е различен: ето защо трябва да сте наясно с възможностите си, преди да стартирате сляпо в практиката на бягане. За тези, които са свикнали с различни редовни спортни дейности, няма проблем да започнат: познавате добре тялото си и границите си, но внимавайте да не пренебрегвате загрявката преди сесия. За заседналите хора, които искат да променят лошите си навици, не се колебайте да започнете да бягате постепенно, за да не атакувате спящото си тяло и да рискувате да се нараните. Влизането в работа ви ангажира в дългосрочен план, ако искате да видите забележими резултати. Не губете надежда, ако първата ви сесия трае само 5 минути: продължете и постепенно увеличавайте трудността за достигане на вашата крейсерска скорост, дори ако това ще отнеме няколко седмици. В дългосрочен план дори тези няколко минути ще бъдат по-полезни от това да останете прецакани на стол.