Biotech USA Nice - Бързото отслабване е просто, но трудно
09 януари 2020 г.
Отслабване
От сезонния спортист, който се готви за състезание, до младото момиче, желаещо да се върне във форма преди лятото, чрез „Господин добри резолюции“, силно заинтересовано от идеята да се върне в ръка след излишните празници. . Ние сме много, за да се занимаваме със загуба на тегло. Приятели читатели, ето малко напомняне да виждате по-ясно и да ви позволи да постигнете целите си по-бързо.
Диета, сухота, загуба на мазнини, ... Между загуба на тегло и загуба на мазнини.
Когато говорим за отслабване, имаме предвид всичко и неговата противоположност. Следователно е необходимо да се знае как да се прави разлика между няколко термина.
Ние говорим за диета за означаване на последваща диетична промяна. Това е доста общ термин, който се използва най-често, когато става въпрос за отслабване. За диета целта е само загуба на тегло, независимо дали са загубени мазнини или мускули. Това може да засегне както заседналите хора, така и спортистите от всякакво ниво.
The изсушени е диета, чиято цел е да губи изключително мазнини, като същевременно поддържа максимална мускулна маса. Следователно той е насочен към средно напреднали или напреднали спортисти, които искат да определят и извайват телата си. В културизма също говорим за обезмасляване (сухият срок е запазен за състезание, където целта е да се намали до много нисък процент маслена маса).
Тайната на отслабването: калориен дефицит.
Някои ще ви кажат, че за да отслабнете, ще трябва само 3 месеца да ядете салата и домати. Други ще препоръчат новата си програма „Отслабнете 20 кг за 2 седмици“ за 500 евро. Няма нужда да се забърквате в този вид клишета, разпространявани от Интернет.
Трябва да знаете, че отслабването или напълняването зависи почти изключително от калориите, които приемаме. Тези калории от храната съставляват нашите общо калории, или снабдяване с енергия .
За да живеем и съществуваме, ние ежедневно изгаряме калории, с които тялото ни се храни, за да може да изпълнява определени задачи (дишане, работа, спорт и т.н.). Тези изгорени калории съставляват нашите разход на калории, или разход на енергия.
Разходът на енергия и енергийният прием заедно представляват енергийния ни баланс, или енергиен баланс .
Връщайки се към нашата тема: за да отслабнете, ще трябва да ядете по-малко от вашите нужди, тоест, че общите калории са по-малки от разходите ви за калории и следователно причиняват калориен дефицит.
Следователно всичко се крие в калорийния дефицит .
Как работи на практика ?
Има два лесни начина за предизвикване на калориен дефицит;
Чрез увеличаване на разходите за калории: тренировки във фитнеса, упражнения за кардио, увеличаване на общата ви физическа активност ...
Например, ако изгаряме 2000 калории през деня и също консумираме 2000 калории, ще е необходимо да добавим допълнителна дейност през деня, като джогинг, която ще изгори още 200 калории и следователно ще предизвикаме дефицит от 200 калории ( 2200-2000).