Биохакингът улесни 21 начина да се превърнете в биохакер - Riseon

Станете част от общността RISEON и получавайте:

The 3 ръководства за биохакинг за да започнете
Нови статии и инфографика седмично
Новини за продукти и оферти

Изявленията в тази статия се основават на научни изследвания, изследвания и знания. Нашите статии се проучват внимателно и след това се проверяват за точност от експерти.

Освен това тази статия съдържа научни източници, посочени с цифри в скоби [1,2,3]. Източници с кука идват от особено достоверни списания и публикации.

Каква е твоята цел?

ВСТАНЕТЕ С НАС!

Регистрирай се сега Безплатно, Получавайте нашите ръководства за биохакинг за безплатно и ново и ценно съдържание по имейл всяка седмица

Биохакинг
фитнес
разбиране
сън
здраве
хранене
| Повече ▼

Биохакингът е начин на живот.

Това означава Не За да преобърнете целия си живот и от днес да поставяте под въпрос и да променяте всичко, което някога сте правили.

Вместо това да си биохакер означава да работиш върху себе си със забавление и страст и да станеш по-добра версия на себе си.

Медитирахте тази сутрин? Вие сте биохакер.
Опитвате се да оптимизирате диетата си? Вие сте биохакер.
Активно укрепвате имунната си система, за да не се разболеете? Вие сте биохакер.

Промяната се случва на малки стъпки. Всяко малко подобрение в тялото и ума ви има значение. Целият смисъл на тази статия е да ви представи 21 малки начина, по които можете да ставате по-здрави, по-умни, по-силни и по-добри всеки ден.

Приемете един или всички методи. Без значение.

Единственото важно нещо е да преминете стъпка по стъпка към по-добра версия на себе си. Вече сте на път, като прочетете тази статия. Сега е моментът да извлечете още повече от тялото и ума си.

Как да започнем Как да започнем биохакинг

В тази статия ще намерите 21 прости и лесно изпълними метода, начини и техники наоколо по-силни, по-здрави, по-умни и по-добри да стана.

Ти избираш: Или подхождате към темата стъпка по стъпка, като тествате всеки от тези биохакове поотделно, или можете да комбинирате хаковете помежду си, както желаете.

21 лесни биохакове 21 лесни начина да станете биохакер

Вашата цел трябва да бъде да правите една от точките по-долу всеки ден в продължение на три седмици (21 дни). Няма значение дали ще пропуснете ден. Но никога не забравяйте - колкото повече правите, толкова по-добре ще бъдете.

Използвайте хаштага #RiseWithUs във Facebook и Instagram, за да можем да ви придружим по време на вашето пътуване до по-добра версия на себе си. Ето ни!

1) Подгответе вашата кухня

За да сте добре подготвени за следващите няколко дни, първо трябва да разбиете кухнята си и храните, които намирате в нея. Възможно е вече да имате някои от маслата или храните, които ще ви трябват от днес - но трябва да играем на сигурно.

Просто изхвърлете хляба, тестените изделия, захарта, корнфлейкса, растителните масла и преработеното месо. След това трябва да отидете в хранителния магазин, за да купите хранителни стоки, които всеки биохакер трябва да има в кухнята си. Те включват: висококачествени мазнини, много зеленчуци, ядки, месо от животни, хранени с трева, яйца от свободно отглеждане и уловена дива риба.

2) Пийте повече вода

За да се детоксикирате ефективно и по този начин да се почувствате по-здрави, по-удобни и по-здрави, вашите органи (черен дроб, бъбреци, кожа) се нуждаят от достатъчно вода.

Уверете се, че пиете достатъчно вода и че тялото ви винаги е оптимално хидратирано. Например, ако тежите 150 килограма, трябва пийте най-малко два литра вода на ден.

3) Намерете аспект от живота си, за който сте благодарни

Благодарността е един от най-лесните начини да станете по-щастливи и по-доволни в живота. Всеки има нещо в живота си, за което е благодарен.

Запишете това нещо, човек или опит и поставете бележката на място (фон на смартфон, хладилник), където ще я виждате достатъчно често.

Фокусирайте се върху чувствата и емоциите, които това нещо предизвиква в тялото ви. Споделете аспекта на живота си с партньора си или с някой ваш близък, за да поемете ангажимент да си напомняте за това ежедневно.

4) Станете и се придвижете

Изказването „седенето е новото пушене“ се чува все повече през последните няколко месеца и години. Въпреки че това може да звучи като разтягане, учените доказаха, че съществува ясна връзка между здравето на човека и времето, в което той седи.

Седенето за дълги периоди от време забавя метаболизма ви, мускулите се скъсяват и нивото на кръвната захар и теглото се увеличават.

Днес планирайте да ставате на всеки 20 до 30 минути и си задайте таймер, който ще ви напомня редовно. Като алтернатива това, което можете да направите, е да изградите стоящо бюро или да поръчате работна повърхност с регулиране на височината.

5) Затъмнете спалнята си

Сънят е един от най-важните градивни елементи на един щастлив, продуктивен и здрав човек. Докато спите, тялото ви се детоксикира, умът ви обработва преживяванията през деня и мускулите ви се регенерират.

Това обаче не означава непременно, че ще ви трябват тонове сън. Много по-важно, че качеството на съня ви е възможно най-високо и че се възстановявате възможно най-ефективно по време на сън.

За да можете да спите по-добре и по-дълбоко, трябва да забраните всички източници на светлина от стаята си и да затъмните напълно прозорците си. Дори минимални източници на светлина като малък син син светодиод на вашия телевизор могат драстично да намалят качеството на съня ви.

6) Излезте навън на слънце

Слънчевата светлина може да коригира дефицита на витамин D и да стимулира производството на допамин и тестостерон докато подобрява притока на кръв. Компаниите, които продават слънцезащитни продукти, искат да ни кажат, че излизането на слънце без защита е опасно.

Често се случва точно обратното: кожата, изложена на пряка слънчева светлина (без да се изгори), е по-малко вероятно да образува ракови клетки, отколкото участъци от кожата, които са постоянно покрити с дрехи или слънцезащитни продукти.

Слънчевата светлина е чудесна за вашите клетки, митохондрии, както и за кожата и очите ви. Ключът към по-доброто здраве е приемането на правилната доза слънчева светлина. Така че прекарвайте 10 до 15 минути на пряка слънчева светлина всеки ден. За да постигнете още по-добри ефекти, трябва да приемате и висококачествена добавка с витамин К. Тук можете да научите повече за дозировката и ползите и ефектите на витамин К.

Виж това удряйте възможно най-много слънчеви лъчи директно върху кожата си. Също така е важно да не се изгорите на слънце.

7) Добавете малко цвят към вашите ястия

Ярко оцветените зеленчуци съдържат големи количества антиоксиданти и фибри, които могат да свържат свободните радикали в тялото ви, правейки ви по-здрави. Полифенолите, които се намират главно в цветните зеленчуци, са особено ефективни.

Добрите зеленчуци са: Броколи, авокадо, тиквички, червен пипер, зелено и брюкселско зеле, копър или целина. Запържете зеленчуците си в масло, хранено с трева или GHEE за допълнителни здравословни мазнини.

8) Яжте повече здравословни мазнини

Мазнини от уловена от дива риба (напр. Дива сьомга), авокадо, кокосово масло или сурови ядки осигуряват на мозъка ви енергия, балансирайте хормоналния си баланс и подобрете функцията на вашите митохондрии.

Получавате тези висококачествени мазнини в концентрирана форма от MCT масло, рибено масло, яйчен жълтък, мазнина от хранени с трева животни или масло от крил.

9) Ходете по-често на разходка

Вървете днес Разходете се в гора или природа поне 20 минути. Само ходенето може да изостри ума ви и да подобри паметта ви.

Телата ни бяха проектирани да се движат. Съответно, с просто ходене можете да разхлабите мускулите си, да укрепите ставите си, да подобрите метаболизма си, да активирате лимфната си система и да детоксикирате организма си.

10) Изтрийте тези думи от речника си

Изтрийте думите „невъзможно“, „лошо“, „опитвам се“, „винаги съм правил това“ и „това не работи за мен“ от речника си. Тези слаби думи ограничават ума ви и вашите умения.

11) Разберете биологичните ползи от гладуването

Редовното гладуване може да удължи живота ви, да намали стреса, да изостри ума ви и да ви помогне да отслабнете и да отслабнете.

Дългосрочен път до насладете се на предимствата на гладуването, без да гладувате е периодично гладуване. Постите 14, 16 или 18 часа всеки ден, без да намалявате дневното си количество калории. Единственото нещо, което трябва да направите, е да изядете всичките си ястия в рамките на 6 часа.

Най-лесният начин да направите това е да ядете две до три хранения между 14:00 и 20:00. Ако можете да направите това, ще спите през по-голямата част от времето, когато постите и след като свикнете, няма да ви се налага да гладувате.

12) Дишайте здравословен въздух

Разбирате ли въздуха, който дишате, като част от вашата диета? Ако не, трябва да се притеснявате повече за качеството на въздуха, който дишате всеки ден.

Тъй като въздухът в помещенията може да съдържа спори на плесени, прах, газове от бои и масла или други токсини. Въздухът, който дишате навън или сред природата е значително по-чисти и по-здрави.

Излизайте навън всяка сутрин и напълнете дробовете си с чист въздух, като активно вдишвате и издишвате за минута-две. Още по-добре: работете днес, ако работата ви позволява, цял ден на чист въздух.

13) Опитайте HIIT

HIIT (интервал-тренировка с висока интензивност) се редува между интензивни упражнения и активно възстановяване. Например, набор включва 45-секунден спринт, лицеви опори и 60 секунди ходене.

Проучванията показват, че HIIT може да бъде по-ефективен от кардио или силови тренировки. Освен това той има различни ползи за здравето и отнема по-малко време от традиционните силови тренировки и часове бягане или колоездене.

14) Медитирайте редовно

Започнете деня с 5-минутна медитация. С течение на времето ще се чувствате по-комфортно с него и 15 до 20 минути вече не би трябвало да са проблем след няколко дни.

Медитацията намалява стреса, подобрява имунната ви система, облекчава депресията или безпокойството и има много повече ползи за тялото и ума ви.

По-важно от продължителността на медитацията е редовността, с която се отнасяте към тихи моменти. Ангажирайте се с 5 минути медитация всеки ден, вместо да медитирате по 30 минути от време на време.

15) Вземете студен душ

Студеният душ е най-евтиният и лесен метод за постигане на ефекти, подобни на тези на криотерапията. Студеният душ може да се почувства малко неудобно в началото, но ползите, които ще получите от него, определено си струват трудностите.

Когато тялото ви усети студа, то забавя възпалението, ускорява възстановяването на мускулите и изгаря мазнините по-бързо. Вим Хоф, основател на световноизвестния метод на Вим Хоф, се кълне в студени и студени душове!

Започнете днес, като вземете студен душ за 10-15 секунди в края на ежедневния си душ. Вашата цел трябва да бъде да можете да стоите под ледено студен душ по една минута всеки ден. Разберете как правилно да прилагате студени душове тук

16) Оптимизирайте мозъка си с подходящата музика

Някои жанрове музика или честоти и ритми могат да ви помогнат да увеличите концентрацията си и да бъдете по-лесно разсеяни. С подходящата музика не ви интересуват хората, които говорят до вас, емисията на новини във Facebook или колегите, които искат да ви притесняват.

Намерете плейлист в Spotify или Apple Music, който съдържа инструментали, класическа музика или прости бийтове. Като алтернатива можете Слушайте така наречените бинаурални бийтове в Youtube. В зависимост от честотата, тези удари могат да насърчат креативност, релаксация или концентрация.

17) Работете върху вашата гъвкавост

Когато изпитвате болка, тялото ви се опитва да ви каже, че нещо не върви както трябва. Определено трябва да го слушате.

Обучението за гъвкавост далеч надхвърля класическото разтягане. Тя включва масажиране на меките тъкани с валяк с пяна, динамични движения и, разбира се, редовно разтягане и разтягане.

Опитайте се да научите повече за функционалното обучение и обучението за гъвкавост и си създайте навик да включвате някои упражнения за гъвкавост преди или след нормална тренировка.

18) Заменете хляба си за закуска с добри мазнини

Въглехидратите под формата на хляб, бонбони, царевични люспи, брашно или сладки храни ще ви лишат от енергия и ще доведат до затруднена концентрация и възпаление в тялото ви.

Въглехидратите повишават нивата на кръвната Ви захар толкова много, че ще спаднете до минимум около обяд или рано следобед. За разлика от въглехидратите, мазнините ви доставят за няколко часа с устойчива енергия. Освен това тялото ви се научава да изгаря още повече мазнини и да печели енергия от излишната мастна тъкан.

Просто започнете, като изрежете въглехидратите от чинията си за закуска и ги замените с висококачествени мазнини от авокадо, яйца или дива сьомга.

19) Прегърнете някого

Окситоцинът е известен още като „хормонът на гушкането“ и се освобождава винаги, когато чувстваме физическа близост, правим нещо романтично и се чувстваме сигурни. По този начин намалява негативните чувства и безпокойство.

Повишаването на нивата на окситоцин е относително лесно. Прегърнете някого, когото обичате, за повече от 3 или 6 секунди. Жените освобождават окситоцин само след 3 секунди. Мъже само след 6 секунди.

20) Говорете с непознат

Днес е моментът да упражните социалните си умения. Налагането да говорите с непознат е неудобно чувство за повечето хора. Ние, биохакерите, знаем това само тогава ще се развиваме, когато се изнесем от зоната си на комфорт.

Практиката е перфектна и ако не знаете какво да кажете, просто раздайте няколко комплимента. „Имаш страхотни обувки. От къде го купи? " или "Имаш хубаво палто!" е напълно достатъчен.

21) Излезте от зоната си на комфорт

Единственият начин да разберете какви възможности се крият зад вашата собствена зона на комфорт е да се справите с вашите притеснения и страхове. Направете го навик, опитване на нови неща и формиране на собствено мнение за нещата.

Вземете ледена баня, режете въглехидрати в продължение на две седмици, правете ежедневни HII тренировки или се запишете за маратон.

Светът, който стои зад страховете и притесненията на хората, е вълнуващ и разнообразен. Като биохакери искаме да живеем точно в този свят и да направим себе си най-добрата версия на себе си

ВСТАНЕТЕ С НАС

Ние от RISEON сме движение на хора, които искат да извлекат повече от тялото и ума си, за да извлекат максимума от себе си и живота си и да направят нещата, за които другите могат само да мечтаят.

Решете си, изпробвайте тези 21 биохакове през следващите три седмици и споделете своя опит под хаштага #RiseWithUs във Facebook, Instagram или Twitter.

Очакваме ви с нетърпение като част от това движение да приветствам!
#RiseWithUs